Nou souvan pa pran an kont wòl nan enpòtan ke poumon nou an jwe nan kenbe sante ak fòs. Ak remake li sèlman lè nou gen pwoblèm pou l respire. Men, verite a se ke, tankou tout lòt pati nan kò nou an, poumon nou bezwen swen chak jou ak atansyon. Respirasyon founiti ak oksijèn chak selil kò. San yo pa yon kantite lajan ase nan oksijèn, moun yo gen plis sansib a pwoblèm sante, ki gen ladan maladi respiratwa, maladi kwonik blokis kwonik ak menm maladi kè.
Yon òdinè pou l respire chak jou se pa ase yo kenbe yon koule oksijèn nan kò a nan nivo a pik, ekspè nan sant medikal la nan Inivèsite a nan Rush nan materyèl la syantifik pibliye pa yo. "Limyè nan eta a nan lapè ak pandan pi aksyon chak jou se chaje sèlman pa 50 pousan," di Jennifer M. Ryan, yon espesyalis sètifye nan fizyoterapi nan maladi kadyovaskilè ak poumon. "Tankou tout kò ou, poumon yo fleri nan mouvman ak aktivite." Depi aktivite regilye aksidantèl pa ede ou sèvi ak pouvwa fasil-a-konplè ou, ou bezwen defi fasil ak aktivite plis entansif. Swiv konsèy sa yo, epi ou ka ranfòse ògàn yo enpòtan anpil:
Dyafram respire
Pami anpil bagay ou ka fè pou ke poumon ou fonksyone byen, gen plizyè teknik respiratwa senp. Metòd sa yo ka itilize pou moun ki soufri pwoblèm nan poumon ki asosye ak opresyon, anfizèm ak bronchit kwonik, osi byen ke pou moun ki an sante. Respirasyon an dyafragmal sèvi ak misk la nan dyafram nan, ki separe ògàn yo nan vant soti nan poumon yo. Konsantre sou bese dyafram nan pandan y ap respire, ou pral jwenn yon souf pi fon. Sa a se yon metòd ke mizisyen pwofesyonèl yo te itilize ogmante volim nan poumon.
Eseye chanje teknik pou l respire
Foto: unsplash.com.
Fasil gwo souf
Respirasyon gwo twou san fon ka ede w jwenn pi pre chaj la plen nan poumon yo. Dousman respire, konsyans elaji vant lan, ka akonpli bese a nan dyafram nan. Lè sa a, disparèt zo kòt yo pou ke zo kòt yo k ap flote revele ki jan zèl yo. Finalman, kite tèt la nan pwatrin lan elaji ak grenpe. Apre sa, rann souf kòm konplètman ke posib, sa ki pèmèt pwatrin lan tonbe, Lè sa a, peze zo kòt yo, epi, finalman, retracting ak leve misk yo nan vant ogmante dyafram nan ak lage résidus lè.
Kont jouk senk
Ou kapab tou ogmante volim nan poumon yo a lè yo ogmante dire a nan souf ak ekzalasyon. Kòmanse pa konte tan ki nesesè pou respirasyon natirèl. Si se souf la oblije konte a senk, li ta dwe tou ap konsidere jiska senk pou ekzalasyon. Apre ou detèmine nòt la pou "mwayen" respire ou, ajoute yon kont nan chak souf ak rann souf jiskaske ou ka alèz ogmante tan ki nesesè pou ranpli ak vide poumon yo. Li ta dwe yon pwosesis gradyèl ak fasil.
Gade poze ou
Depi poumon yo se estrikti ki mou, yo sèlman rete nan zòn nan ke ou "bay". Pafwa ou bezwen chita dwat epi rale moute nan gratis plis espas pou poumon yo. Senp teknoloji yo nan lòd yo bay poumon ou menm plis espas - li se yon ti kras kite tounen sou yon chèz fiks, leve pwatrin ou ak revele devan an nan kò a ak yon gwo souf.
Evite dezidratasyon
Lè w dlo ase enpòtan pou poumon yo tankou pou tout kò a. Bon hydrasyon akòz konsomasyon likid pandan jounen an ede yo kenbe yon mens manbràn mikez nan poumon yo. Epitou, ou gen plis enèji fè ka. Aktivite regilye modera entansif se itil pou poumon yo, ak lè ou ogmante aktivite chak jou ou, ou fè twa ka nan yon fwa: poumon an sante, kè sante ak atitid bon.
Ri pi souvan
Foto: unsplash.com.
Griyen dan
Ri se yon egzèsis ekselan pou travay la nan misk yo nan vant yo ak pou ogmante volim nan poumon yo. Li te tou efase poumon ou, kwense soti ase lè, sa ki pèmèt lè fre yo anba nan yon nimewo pi gwo nan zòn nan poumon. Rankontre zanmi, gade Steods yo nan dosye a epi yo pa neglije pafwa pase youn oubyen de zè de tan wè memes nan rezo sosyal.
Ki kalite espò pèmèt ou ranfòse poumon yo, li nan materyèl nou yo.