Faktè estrès modèn ak tansyon tansyon apovri pa anpil moun, epi fè li gade pou fason yo santi yo kè kontan. Dòmi ase, yon rejim alimantè eleman nitritif ki rich, kenbe yon pwa ki an sante kò ak pratik pwòp tèt ou-sèvis yo faktè ki pi enpòtan pou byennèt, men li te montre ke kèk aditif, ki gen ladan èrbal, ogmante enèji ou ak sante mantal. Kenbe nan tèt ou ke remèd fèy anpil ka kominike avèk anjeneral nonmen medikaman epi yo ka lakòz lòt efè segondè, kidonk li enpòtan pou pale ak doktè ou anvan ou sèvi ak nenpòt nan remèd fèy sa yo. Dapre rechèch syantifik, isit la yo se tèt 10 zèb yo ki ka ede ogmante vijilans ak enèji nivo:
Jinsang
Jinsang se yon sipleman popilè èrbal, byen li te ye ak ogmantasyon li yo nan pwopriyete enèji. Li te tou pwouve ke li stimul travay la nan sèvo a, ki fè li yon zouti popilè yo amelyore espò ak kapasite mantal. Jinsang Panax se gade nan pi etidye nan tès yo nan imen yo. Jinsang gen konpoze, ki gen ladan jinenozid, eleutherosidesides ak ciuucianosidesides, ki fè yo te kwè ki bay jinsang ogmante efikasite li yo ak efè enèji. Nan yon kantite rechèch sou moun, li te montre ke jinseng aditif amelyore pèfòmans fizik nan moun ki mennen yon vi sedantèr ak dirijan yon vi aktif, gen pwopriyete anticolored ak ogmante aktivite mantal. Dòz 200-1000 mg pou chak jou yo te asosye ak yon enpak pozitif sou nivo a enèji, konsantrasyon ak atitid nan granmoun. Kenbe nan tèt ou ke itilize nan jinsang ka gen efè segondè, ki gen ladan lensomni, dyare, batman kè ak presyon atè. Anplis de sa, zèb sa a pouvwa entèfere ak resepsyon an nan dwòg òdinè, pou egzanp, pou tretman pou dyabèt, depresyon ak maladi kè.
Estaj
Etid yo fè montre ke ba a ka enpresyonan amelyore fonksyon yo mantal nan granmoun. Li se moun rich nan anpil konpoze legim ki pisan, ki gen ladan Lutheolin, asid Rosemary, kanfr, quercetin ak apigenin, ki bay li enpèmeyab pwopriyete medikal. Li te montre ke lè yo itilize kòm yon aditif, Sage amelyore atitid, vijilans, atansyon, memwa ak memorizasyon nan mo nan sante jèn ak granmoun aje moun. Pou egzanp, yon etid ak patisipasyon an nan 36 granmoun ki an sante te montre ke tretman ak 50 masyon esansyèl lwil oliv (μL) nan lwil Sage mennen nan amelyore memwa ak atansyon. Anplis de sa, li redwi fatig mantal ak ogmante vijilans pandan peryòd la 4-èdtan. Enteresan, Sage aji kòm yon inibitè asetilkolinesteraz pwisan (doulè). Sa a anzilcholin divize an anzim, yon nerotransmeteur, ki jwe yon wòl enpòtan nan travay la nan sèvo a, ki gen ladan memwa, atansyon ak motivasyon. Doulè inhibiteurs ede ogmante disponiblite a nan asetilkolin nan sèvo a, kidonk amelyore fonksyon kognitif.
Sage san danje pou konsomasyon
Foto: unsplash.com.
Guita
Guaran se anjeneral itilize kòm yon engredyan nan bwason enèji ak aditif akòz aksyon enteresan li yo. Li gen yon nimewo nan pwodwi chimik, ki gen ladan kafeyin, saponin ak sibstans ki sou bwonzaj, ki fè yo konsidere yo gen yon efè benefik sou enèji ak nan sèvo fonksyon. Malgre ke rechèch moun yo te bay rezilta Limit, lòt etid yo te montre ke adisyon a nan guarana ekstrè separeman oswa nan konbinezon ak lòt eleman nitritif nan dòz 37.5 a 300 mg ka ede ogmante atansyon, vijilans ak kapasite memwa. Yon etid ti ak patisipasyon nan 10 senk-spòtif atlèt tou te montre ke adisyon a nan 300 mg nan Guarana ka ede redwi konnen egzèsis fizik ak amelyore espò ak kapasite kognitif. Malgre ke Guaran se anjeneral konsidere kòm an sekirite, ajoute aditif nan li ka mennen nan efè segondè, tankou batman kè rapid ak enkyetid lè w ap pran dòz segondè.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri se yon plant ki ap grandi nan mouye, marekaj nan tout Azi di Sid. Yo itilize li nan medikaman ayurvda pou tretman divès maladi, ki gen ladan enkyetid, lensomni ak memwa pwoblèm. Efè yo mantal nan Bacopa Monnieri yo eksplike pa konsantrasyon li yo nan triterpenoid saponins, ki yo li te ye tankou bacosides epi yo gen neurotèk ak amelyore pwopriyete mantal. Etid yo fè montre ke plant la ka ede amelyore pèfòmans nan sèvo ak ogmante swen. Youn revizyon nan 9 syans nan ki 518 moun patisipe, te montre ke itilize nan chak jou nan sou 300 mg nan bacopa èkstre Monnieri amelyore pèfòmans nan sèvo, espesyalman vitès la nan pwosesis enfòmasyon ak tan an reyaksyon. Bacopa monnieri se anjeneral konsidere kòm an sekirite, men gen kèk moun ki ka lakòz efè segondè tankou pwoblèm dijesyon, osi byen ke reyaji ak kèk dwòg. Anvan ou kòmanse lè l sèvi avèk lwil esansyèl ak remèd fèy, li enpòtan yo konsilte avèk doktè ou yo epi yo dwe asire w ke ou eksplore bon jan kalite a nan pwodwi mak la a. Toujou fè yon tès alèji anvan ou eseye nouvo lwil esansyèl.
Mant
Senp rale nan bon sant la bèl nan lwil la esansyèl nan mant, wadchaw Mint ibrid (Mentha Spicata) ak Dlo Mint (Mentha akwatika), ka ede ogmante enèji, atitid, espò rezilta ak vijilans. Plizyè etid yo te montre ke rale nan lwil la esansyèl nan mant redwi fatig ak ogmante vijilans, memwa ak enèji. Yon etid ak patisipasyon nan 144 moun te montre ke enpak la nan bon sant lan nan lwil la lè nan mant ogmante vijilans la ak amelyore memwa a. Peppermint esansyèl lwil oliv gen yon pwofil sekirite bon. Sepandan, ou pa ta dwe janm pran lwil la esansyèl si ou pa t 'diskite sou li ak doktè ou, depi resepsyon an nan twòp kantite a nan lwil oliv Spruum rekòt pye mant ka toksik.
Melanje te ak mant
Foto: unsplash.com.
Rosemary
Fè tankou Mint Pepper, Rosemary esansyèl parfen lwil ka amelyore kapasite kognitif. Rale nan Rosemary lwil esansyèl pèmèt koneksyon yo lwil oliv yo rele Terpenes, jwenn nan sikilasyon san ou, kote yo ka dirèkteman enfliyanse sèvo ou. Etid la fèt ak patisipasyon nan 20 granmoun te montre ke efè yo nan lwil esansyèl Rosemary a, ki te distribye nan lè a, mennen nan yon ogmantasyon nan pèfòmans lè fè travay mantal, ki gen ladan vitès ak presizyon. Yon lòt etid ti ki enplike 8 granmoun te montre ke konsomasyon nan 250 ml nan dlo ki gen rozmary ekstrè mennen nan yon ogmantasyon nan pèfòmans lè fè enfòmatik enfòmatize travay mantal.
Rhodiola woz
Rhodiola woz se yon plant ki te itilize nan sistèm medikaman tradisyonèl atravè lemond amelyore memwa, atansyon ak andirans. Nan rechèch sou moun ak bèt li te montre ke li diminye fatig mantal, amelyore travay la nan sèvo a ak atitid, epi tou ogmante pèfòmans fizik. Rhodiola Pink kapab itil espesyalman pou moun ki fè eksperyans yon kòkraze, ki se defini kòm "emosyonèl, motivasyonèl ak fizik fatig kòm yon rezilta nan estrès kwonik pwofesyonèl." Yon etid 12-semèn ak patisipasyon nan 118 moun ki gen yon kòkraze te montre ke resepsyon an nan 400 mg nan ekstrè a nan rhodiolate woz pou chak jou siyifikativman amelyore santi a nan fatig, yon diminisyon nan konsantrasyon ak mank de kè kontan konpare ak nivo inisyal la. Aditif Rhodiola woz kapab tou benefisye moun ki gen fatig kwonik ak amelyore pèfòmans fizik.
Ashwaganda
Yon nimewo nan syans yo montre ke Ashwaganda (Wrealania Somnifera), zèb ki te itilize kòm yon ajan ayurvda depi tan lontan, gen yon efè pwisan benefisye sou fonksyon an nan sèvo. Yon etid 8-semèn ak 50 moun te demontre ke resepsyon an nan 600 mg nan ekstrè nan rasin lan Ashwaganda pou chak jou gen siyifikativman amelyore memwa, atansyon ak enfòmasyon sou pwosesis konpare ak plasebo. Yon BECA nan ki senk etid antre, te montre ke granmoun yo nan aditif Ashwaganda yo byen tolere ak mennen nan yon amelyorasyon nan travay mantal, ogmante atansyon ak reyaksyon tan an. Anplis de sa, gen yon lòt etid 12-semèn ak patisipasyon an nan 50 granmoun aje te montre ke te resepsyon an chak jou nan 600 mg nan ashwaganda ekstrè rasin amelyore bon jan kalite dòmi, aktivite mantal ak bon jan kalite a an jeneral nan lavi konpare ak gwoup la plasebo. Etid yo fè montre ke Ashwaganda ka gen yon efè benefik sou pwodiksyon an nan enèji selilè yo epi yo dwe yon zouti itil pou amelyore espò rezilta yo.
Celebre Azyatik (Gotu Kola)
Gota kola te itilize nan sistèm medikaman tradisyonèl yo amelyore travay la nan sèvo a, epi tou li etidye efè benefisye l 'sou vijilans ak atitid. Yon etid de mwa avèk patisipasyon nan 28 moun ki granmoun aje ki te resevwa 250-750 mg nan pasèl la nan kola Gota a pou chak jou, te montre ke moun ki te pran dòz ki pi wo, te gen yon amelyorasyon nan travay memwa, vijilans ak pwòp tèt ou-evalyasyon nan atitid la konpare ak gwoup kontwòl la. Yon lòt etid twa-mwa ak patisipasyon an nan 80 granmoun aje te demontre ke adisyon a nan 500 ak 750 mg nan ekstrè a nan kola Gota a pou chak jou siyifikativman amelyore fòs ak fonksyone fizik konpare ak gwoup la plasebo. Anplis, etid la nan ki 33 moun ki gen enkyetid patisipe, te montre ke adisyon a nan 1000 mg nan ekstrè nan Cola Gota a pou chak jou pou 2 mwa te ede amelyore atansyon epi redwi nivo a nan enkyetid ak fatig mantal konpare ak nivo inisyal yo.
Pavlik
Maca (Lepidium Meyenii) - yon plant k ap grandi nan Perou, ki se valè pou enèji ogmante potansyèl li yo. Rechèch sou moun ki montre ke k ap resevwa li kòm yon aditif ka ede ogmante nivo enèji, diminye enkyetid ak amelyore espò rezilta. Yon etid ki enplike 50 moun ak malfonksyònman erectile te montre ke tretman nan 2400 mg nan ekstrè sèk nan Macs pou 12 semèn te siyifikativman amelyore endikatè fizik ak sosyal konpare ak plasebo. Nan etid sou moun, li te tou montre ke Poppy amelyore espò rezilta e li gen yon efè pozitif sou atitid la ak nivo enèji. Sepandan, se plant la trete entèdi ekspòtasyon deyò peyi yo kote li se pwodwi. Se konsa, dwe fè atansyon epi konsilte avèk doktè a anvan ou aplike.