Pa yon fason pi bon overkloker anvi wè nan sezon otòn la - ale nan jimnastik la oswa depanse aktivite deyò. Men, ou toujou fè yon cho-up anvan pwosedi nan egzèsis yo prensipal? Nou panse ke pa toujou. Ki jan yo fè-wo kalite antrennman pa jwenn etann ak lòt blesi? Nou te eseye chèche konnen.
Premye a tout, mwen sonje bagay la prensipal - cho-up la gen ladan Cardio, Estatik ak dinamik. Men, poukisa ou bezwen tout bagay sa a? Reyalite a se ke lè chofe, tanperati a nan misk ogmante anpil, epi tou li pi vit redwi, ki pèmèt ou fè tout egzèsis prensipal yo. Anplis de sa, chofaj la nan misk yo pral delivre ou nan doulè pou jou kap vini an apre antrennman. Ou pral bezwen sèlman 15-20 minit epi ou yo pare yo kòmanse fòmasyon fòs oswa etann.
Pa kontinye nan fòmasyon san antrennman
Foto: www.unsplash.com.
Cardio
Yon opsyon ekselan pral kouri sou track la, osi byen ke sou nenpòt ki cardyotryman, ki pral ede nan travay soti plizyè gwoup nan misk nan yon fwa. Simulateur sa yo gen ladan èrbag, simulateur zaviwon ak elliptic.
Estatik
Ale nan ekzekisyon an nan egzèsis estatik sou antrennman la. Atlèt pwofesyonèl rekòmande yo fè twa egzèsis prensipal ki pral bay efè ki nesesè.
Planck sou koud yo
Délisyeu egzèsis estatik. Nou mete men ou sou koud nan arè a bay manti, tension pou laprès ak misk dèyè. An menm tan an, li enpòtan pa mete twòp bwa nan do a pi ba, ak pou sa a swiv se konsa ke li pa bete twòp.
Eskwa
Pou misk chofaj nan zòn nan nan basen an ak ranch yo, chwazi squats estatik. Nou apiye alantou miray la ak do ou ak tou dousman desann jouk kwis yo fòme yon kwen dwat ak etaj la. Nou rete nan yon pozisyon konsa pou apeprè 30 segonn, apre yo fin ki nou repete twa fwa.
Band bò
Apre sa, ale nan élaboration nan vant la. Nou leve nan ba a sou sideway nan koud pou ke kò a paralèl ak etaj la ak pa gen okenn pati nan kò a sove. Kenbe sitiyasyon an pou 20 segonn ak repete omwen de fwa.
Dinamik
Gen sèlman de egzèsis supere-efikas.
"CAT"
Tout bagay se abitye nan sa a fè egzèsis chofaj klasik, ki renmen pou aplike pou nan pratik yoga. Nou vin sou tout four ak sere laprès palmis nan etaj la. Men dwate. Dousman rale laprès la ak koube do a. Kenbe laprès la ak bounda nan vòltaj la nan 30 segonn. Epitou tou dousman ap flèksyon tounen, men deja nan ekzalasyon.
Panche enklinezon
Nou mete janm sou lajè a nan zepòl yo pou ke do a ak jenou yo dwat. Nou panche pou pi devan san yo pa koube do ou. Dwa enkyetid men pye gòch la, epi nou fè l 'sou jistis. Nou repete aksyon an menm, men nou deja detire nan pye a dwat. Lè fè egzèsis la, yon enklinezon dwe toujou ap patisipe nan.