Sa a se akòz, premye nan tout, ak lefèt ke nan sezon fredi nou yo, se pou fatige ak sikolojikman apovri kò nou an, ki fòs yo yo jwi aparisyon nan yon bagay limyè ak mete ajou, jis pa gen okenn fòs. Okenn moun pa asire kont pwoblèm sa yo, kidonk kite a panse ansanm pou ki jan simonte atitid opoze a ak ogmante tèt ou yon moral :)
Pou pifò moun k ap viv sou latè gen moman sa yo lè yo santi yo konplètman deprime, byen rezon nòt Jlady.ru. Men, pa bliye ke atitid la move se konplètman nòmal. Bagay pwensipal lan se konnen ki jan yo ogmante li pou yo pa plonje tèt ou nan depresyon sa a. Li pa vo pè yon atitid move - ou jis bezwen pran li epi kondwi li. Si ou pa gen okenn teknik serye aplodi moute, n ap di ou yo!
15 fason pou ogmante tèt ou atitid
1. Respire byen fon ak avèk kalm
Si yon move atitid te etone san atann, Lè sa a, gwo twou san fon pou l respire ap byen vit ede ou tounen nan nòmal, paske li se yon teknik detant espesyal, ak kote ou ka retire vòltaj la kò epi ki klè lide nan soti nan alam gaz. Anpil moun enkonsyaman resort nan yon teknik yon, pa menm devine sou li. Egzèsis pou l respire ka fè literalman mirak. Men, bagay ki pi enpòtan se fè li dwat. Chita dwat, fè yon plen ekzalasyon fon, mete men ou sou vant ou, jis pi wo a liy lan ren. Koulye a, tou dousman respire, piti piti tankou pouse men an leve. Li pral asire ke ou respire gwo twou san fon ase. Respire, imajine ke ou ranpli kò ou ak lè - anba leve. Apre souf la, kenbe souf ou nan kont lan soti nan de a senk (ou ka menm fè fas ak li; bagay la prensipal se yo dwe konfòtab). Li pral pi fasil pou ou fè pou l respire reta si ou kontinye peze men ou sou vant ou. Dousman ak piti piti rann souf nan bouch la, ou santi ki jan se vant ou redwi ak retounen nan men nan plas la anvan yo. Rann souf fè yon ti tan ankò pase respire.
2. Bwè dlo pwòp
Wi, pa sezi! Li se konsa nesesè pou yon moun ki menm yon dezidratasyon ti kapab lakòz yon nimewo nan pwoblèm, ki gen ladan dezekilib ki responsab pou atitid nou an. Se konsa, ranpli vè a ak sa a likid pwòp transparan ak vrèman majik, ak bwè li. Anplis de sa, poukisa ou pa bwè multivitamin ede kò ou menm plis? By wout la, ki gen rapò ak dlo, Lè sa a, pa limite ou nan yon sèl vè. Fè tèt ou pou ke pandan chak jou ou itilize likid anpil jan ou bezwen chak moun pou fonksyone nan nòmal nan kò a.
3. Mete
Si ou gen yon moun ou renmen akote ou, Lè sa a, vini ak anbrase li. Ou dwe bay yon moun akolad ou a jwenn yo nan repons. Pafwa li nan tout sa ki nesesè byen vit amelyore atitid la pou tèt ou oswa yon lòt moun. Anplis, emosyon yo, ki bay bra yo nan yon moun ou renmen, kontribye nan pwodiksyon an ranfòse nan oksitosin - prezan "Omon nan kontantman". Sansasyon yo sansoryèl tou kontribye nan sèvo a nan pwodwi chimik ki responsab pou atitid bon nou an - serotonin ak dopamine. Li se pa pa chans ke nan kilti anpil nan mond lan, moun ki te jis te rankontre, prensipalman louvri adezyon yo.
4. Jwe ak kanmarad kat-janb ou yo
Se konsa, ki moun ki ka vrèman byen vit ogmante ou atitid la, se konsa sa a se yon bèt kay! Avèk pasyone l 'ak renmen dezenterese, li lakòz sèlman emosyon pozitif soti nan yon moun, ak kè kontan soti nan yon chen oswa yon chat fè ou byen vit bliye sou tristès. Se sèlman isit la se patisipasyon an nan plezi a. Li nesesè pran pi aktif la: kouri nan chak lòt, jete yon chen ki gen yon boul oswa pataje yon chat ak yon moso papye mare nan fil la, prete ak jwe li t'ap mande charite ak ... bèt yo. Sa yo aktivite fizik ap ba ou yon chaj enèji, epi ou pral santi pi bon.
5. Bwè kafe
Kafeyin se yon atitid natirèl "Enhancer". Li pa pral sèlman ajoute nan lavi ou nan nòt kè kontan ak gou bèl l 'yo, men tou ba ou plis enèji yo pran yon ti mache, ki nan tèt li se youn nan fason ki pi bon yo ogmante atitid la. Men, sonje ke abi a nan kafe se toujou pa valè li.
6. Gade nan fim nan komik
Jwenn komedyen pi renmen ou, epi pou yo jwenn pare yo jwi li. Lè ou rive nan plas sa a ki toujou gen plezi ou, pèmèt tèt ou yo jwi chanje Episode a ak ewo nan fim nan. Pa kenbe tounen, prese nan fòs plen! Ri se trè benefisye sou ou, epi ou pral bliye sou yon atitid move.
7. Ale pou yon mache
Ou deja konnen ke li pral ede w al goumen ak dekourajman ak tristès. Mande tèt ou kesyon an: Lè ou santi ou pi byen? Lè moun, pyebwa ki ozalantou ou, èske ou tou pre dlo a? Epi, li te gen reponn li: Ale egzakteman la. Menm si ou gen yo ale la - pa ranvwaye mache sou plas pi renmen ou. Eseye asiyen omwen kenz minit yo rete la. Lè fre, anviwònman dinamize ak aktivite fizik soti nan mache pral definitivman ogmante atitid ou.
8. Pran yon beny
Fè aranjman pou yon beny se vre wi: abondan - ak bouji, mizik, kim, bul. Trete tèt ou! Rilaks, li liv la oswa manyen renmen anpil ou ak pase tan an ansanm.
9. al fè makèt
Epi li pa nesesè yo ap depanse yon anpil lajan - sa a se, sou kontrè a, li ka pita lakòz yon santiman nan tounen vin jwenn Bondye, ki nan tèt li se kapab nan yon moun nan dekourajman an. Ou ka tanpri acha domestik yo ak chè, paske nou gen tankou yon varyete de opsyon! Dekorasyon, kat postal, jwèt, Pwodwi pou Telefòn cheve, liv, tout kalite ti goute, linèt solèy, jwèt mwaleu, elatriye
10. Koute mizik
Ou renmen li? Mete melodi pi renmen ou, vire yo sou volim ki pi wo posib, epi chante nan tout gòj la. Santi mizik la ki antoure ou! Li pral fè ou santi ou trè bon.
11. Dans
Li dwe fè pa analoji ak mizik: mete melodi pi renmen ou, fèmen rido yo pou ke telespektatè o aza pa konfonn ou, epi kòmanse danse. Si li sanble ou ke li se estipid, Lè sa a, bay tèt ou yon peryòd de jis senk minit - omwen senk minit ou dwe danse. Lè sa a, wè ki jan ou santi ou apre sa. Si ou pa pral vin pi plis plezi - byen, sispann "eksperyans". Men, nou se asire w ke ou pral trè plezi! E menm si nan premye ou pral santi fò anpil estipid, eseye pretann ke ou se jis anvan moun nan chans, ak atitid ou pral sètènman amelyore.
12. chif nan tè a
Syantis yo te jwenn ke bakteri zanmitay ki ap viv nan tè ka lakòz nan kò nou an pwosesis la nan pwodwi serotonin, ki bay yon efè kontripresyon. Oke, nan kou, l ap gade zwazo, flè bèl ak plant k ap grandi pral sèlman ranfòse sa a efè.
13. Kwit tèt ou yon bagay bon gou
Lè te dènye fwa ou te pase tan ou kwit manje délikatès pi renmen ou? Mete resèt la teste epi fè pou kwit manje. Si ou deja fatige nan tout sa ou te prepare byen lwen tèlman, gade pou resèt nouvo ak enteresan. Men, sèlman bat tèt ou soti nan estrès depase epi chwazi pa twò konplike resèt :)
14. Bay espò
Degaje aktivite fizik andorfin, ki, menm jan nou te deja pale plis pase yon fwa, pèmèt nou pénétrer Lespri a. Gen kèk etid yo montre ke fòmasyon se kòm efikas yo debarase m de yon atitid negatif, tankou depresè.
15. Bay tèt ou yon rès
Natirèlman, fatig nan tèt li pa ka lakòz move atitid, men li se toujou kapab nan pouse ou nan dekourajman an. Se poutèt sa, li ap itil nan dòmi yon ti kras menm pandan jounen an. Men, lè ou reveye, lè sa a pran yon douch fre oswa omwen rense figi an. Apre pwosedi sa yo ki senp, ou pral santi ki jan vigueur ak enèji ap ranpli ou, epi ou pral kòmanse kòmanse lavi ankò.
Kòm ou ka wè fason yo ogmante yon anpil nan atitid! Si metòd ki anwo yo pa trè efikas pou ou, ou ka vini ak pwòp fason ou fè fas ak atitid pòv yo. Pa kite depresyon simonte ou nan tankou yon sezon bèl kòm sezon prentan!
Matyukhina Olga