Bon dòmi long se sètènman nesesè yo kenbe kondisyon an bon nan po, cheve, klou yo ak an jeneral òganis lan tout antye. Men, nou kenbe rejim nan dwa? Selon demografik, sèlman 20% nan moun ki repond tonbe sou tan ak dòmi plis pase 8 èdtan. Nou te deside konnen kisa ki anpeche ou dòmi konplètman.
Enfim tout gadjèt nan yon koup la èdtan anvan dòmi
Foto: unsplash.com.
Ou ap gade montre nan anvan yo dòmi.
Nan sèvo nou an se kapab detann sèlman nan fènwa konplè lè gen omwen yon sous limyè nan chanm nan, kò nou panse pa nan dòmi ak reziste sa a pi vit ke posib. Li se pa etone ke apre l ap gade seri a anvan yo dòmi, li se konsa difisil yo tonbe nan dòmi oswa an jeneral gen vini lensomni. Espesyalis konseye yo fèmen tout ekran pa pita pase yon èdtan anvan depa a nan dòmi.
Ou kenbe telefòn nan pwochen ou
Mwen dakò lè telefòn nan se konsa séduire akote tab la kabann, li difisil a pa detire men ou epi yo pa pann yon lòt èdtan. Dòmi, jan ou konprann, retire tankou yon men. Pou evite dezi a yo tcheke tan an, apre yo fin ki ou pral definitivman ale nan rezo sosyal la, ranvwaye telefòn nan ale, pou egzanp, sou tab la, se konsa ke Gadgets a te gen leve kanpe.
Post desann telefòn nan osi lwen ke posib soti nan kabann lan
Foto: unsplash.com.
Ou pale sou telefòn la
Jis tankou gade yon fim oswa Navigasyon sou entènèt la, lontan pale sou telefòn la ak pi bon zanmi an se kapab anpeche ou nan dòmi pou koup la pwochen de èdtan, espesyalman si ou pa enpresyone pa kèk enfòmasyon inatandi. Nan sèvo olye pou yo prepare nan dòmi, yo ap kòmanse nan travay nan yon mòd fòs, ki se diman ase pou ou pou w rilaks. Se poutèt sa, nou konseye w fini nenpòt kominikasyon omwen yon koup la èdtan anvan dòmi.
Ou pa tcheke chanm lan
Tanperati a segondè nan chanm lan pral fè ou balanse ak bò a sou bò a, ak dòmi pa pral ale de tout fason. Tanperati a pafè pou yon dòmi rilaks se 20 degre. Natirèlman, ou ka itilize èkondisyone a, men si pa gen okenn posibilite tankou, tou senpleman louvri fenèt la pou 15 minit anvan ou ale nan kabann.
Ou dòmi pa nan fènwa konplè
Menm si ou pa gade televizyon montre oswa fim anvan yo dòmi, ou ka kite gadjèt nan eta a sou, kite la di, sou recharge, ekran an nan ka sa a toujou rete tranbleman. Pa panse ke limyè dim soti nan monitè kè bebe a pa fè mal. Li fè m mal, ak otan ke. Se konsa, san yo pa objeksyon, dekonekte tout teknik la.
Jete konvèsasyon ak kopin anvan kabann lan
Foto: unsplash.com.
Ou bwè devan kafe oswa te
Kòm ou konnen, kafeyin se youn nan opozan prensipal yo nan dòmi fò. Se poutèt sa, bagay la sèlman ou kapab peye yon kèk èdtan anvan dòmi se te èrbal ak rekòt pye mant, ki pral ede yo detann. Te ti ki rete yo ak nan kafe patikilye sèlman ajoute ou yon kèk èdtan nan lensomni.