Antrenè Ameriken an nan zetwal Tracy Anderson a ofri yon seri egzèsis, ki pratikman pa mande pou tan ak enèji depans yo. Li pèmèt ou yo retire sa yo rele "pyèj yo grès" sou jenou yo ak kwis ki menm nan moun ki Mens.
Nimewo Egzèsis 1
Ou pral bezwen rive vre sèlman twa minit, epi ou ka fè l 'nan maten an, san yo pa resevwa soti nan kabann nan oswa nan aswè a, anvan yo dòmi. Ou ranfòse devan an nan anch, jenou yo ak laprès la.
Bay manti sou do a, leve janm yo nan ang dwat, redresman jenou ou. Nan vire, pliye epi retounen janm yo nan pozisyon orijinal la, pandan y ap pa bliye kenbe jenou ou ansanm ak souch devan an nan fant janm la. Repete egzèsis la 10 fwa, ou dwe santi chalè anndan an nan pye yo.
Ou ka fè egzèsis sa yo toupatou.
Pixabay.com.
Nimewo Egzèsis 2.
Ranfòse do a nan ranch yo, ranfòse pwoblèm nan, jenou ak laprès la, kouche sou do a ak rale chosèt yo nan tèt mwen kòm anpil ke posib. Kenbe jenou ou yo ansanm epi pran yon pliye nan pye. Enpòtan: chosèt dwe tout tan tout tan an nan pozisyon an "sou tèt yo", epi nou eseye yo rive jwenn bounda yo nan pinga'w yo. Repete egzèsis 10 fwa
Avantaj chaje - kabann
Pixabay.com.
.Nimewo Egzèsis 3.
Bay manti sou do a, leve janm ou ak pliye yo yon ti jan nan jenou yo. Fè Maugh ak tou de janm, pran nan bounda yo soti nan kabann lan ak tension tèt la nan pye yo. Pou yo rive nan efè a, 20 repetisyon bezwen, ou dwe santi santi a tansyon nan misk nan do a nan anch lan, yon ti tay sansasyon boule.
Filip Kirkorov ak Oleg Gazmanov ak elèv Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Nimewo Egzèsis 4.
Ou ranfòse pati anndan an nan ranch yo, pati a anwo nan janm yo, bounda, laprès la. Leve janm ou leve, li bonbe. Tou de janm yo tansyon epi mete yo sou chak lòt. Vire jenou yo nan tèt nou, Lè sa a, retounen nan pozisyon orijinal li. Tansyon an enpòtan isit la. Fè sa dis fwa, chanje janm yo.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Nimewo Egzèsis 5.
Li se banal, men efektivman - ale sou pye! Plis nan ou ale, mwens anfle ak pye fè mal. Mache pou 30-60 minit 3 fwa yon semèn.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
facebook.com/vitalina.romanovskaya.