Se pou pwòp tèt ou-izolasyon - fason ki pi bon yo pwoteje tèt ou kont Covid-19, jams yo nan kay la ka mennen nan konpòtman malsen, ki gen ladan suralimantasyon akòz estrès ak annwi. Malgre ke manje konfòtab pandan estrès se yon reyaksyon nòmal, twòp regilye ka yon move efè sou sante ou ak ogmante estrès ak enkyetid. Isit la yo se 13 fason yo anpeche estrès twòp lè w ap kole nan kay la:
Tcheke tèt ou
Youn nan fason ki pi itil yo anpeche twòp se konprann poukisa li se nan tout. Gen anpil rezon ki fè ou ka fòse yo overeat, ki gen ladan paske nan estrès oswa annwi. Si ou jwenn ke ou manje twò souvan oswa twòp pou yon sèl chita, pran yon minit epi tcheke tèt ou. Premyèman, li enpòtan yo detèmine si ou manje, paske grangou a epi yo bezwen nitrisyon, oswa gen yon lòt rezon. Anvan yo manje, peye atansyon espesyal nan ki jan ou santi ou, pou egzanp, sou estrès, annwi, solitid oswa enkyetid. Jis pran yon pran yon poz ak analize sitiyasyon an yo konprann sa ki fè ou overeat ak pou anpeche twòp nan tan kap vini an. Men, li ra al goumen ak twòp, epi ou ka gen al chache èd pwofesyonèl, espesyalman si sa a se yon fenomèn komen oswa ou manje nan pwen an nan malèz ak Lè sa a santi yon sans de wont oswa koupab apre sa. Li ka siy maladi nan konpòtman manje.
Debarase m de tantasyon
Malgre ke yon bokal ak yon bonbon oswa yon bòl nan sirèt milti-koulè sou kontwa an ka ajoute plus la vizyèl nan kwizin ou, pratik sa a ka mennen nan twòp. Séduire manje nan vizibilite ka mennen nan mèt souvan ak twòp suralimantasyon, menm si ou pa grangou. Etid yo te montre ke efè yo vizyèl nan manje ki wo-kalori stimul yon kò trase, yon pati nan sèvo ou ki modul kontwòl sou enpilsyon yo, ki ka mennen nan yon ogmantasyon nan vyolans nan manje ak twòp. Pou rezon sa a, li se pi bon nan magazen pwodwi espesyalman séduire, ki gen ladan patisri dous, bagay dous, bato ak bonbon, soti nan je, pou egzanp, nan etajè gadmanje a oswa dégéné. Pou yo kapab klè, pa gen anyen mal ak tan yo jwi yon trete bon gou, menm si ou se pa nesesèman grangou. Sepandan, twò souvan twòp ka mal tou de sante fizik ak mantal ou.
Baton yon mòd pouvwa an sante
Ou pa ta dwe chanje rejim nòmal pouvwa ou jis paske ou kole nan kay la. Si w ap itilize nan twa manje, eseye rete soude ak graf sa a pandan w ap travay nan kay la. Menm si ou anjeneral manje sèlman de manje ak ti goute. Malgre ke li se fasil patikilye devye nan mòd nòmal pouvwa ou lè se woutin ou nan jounen an detounen, li enpòtan yo kenbe kèk resanblans nan nitrisyon nòmal. Ou ka remake ki anfòm pouvwa ou nan yon abitid nouvo, ak sa a se nòmal. Senpleman eseye bwa nan mòd nan pouvwa regilye ki baze sou bezwen endividyèl ou ak tan repa pi pito. Si ou se reyèlman konfonn ak toujou ap goute, eseye fè yon orè, ki gen ladan omwen de manje solid pou chak jou, epi swiv l 'jiskaske ou santi ke ou ap abitye abitid manje ou.
Pa limite tèt ou
Youn nan règ yo pouvwa ki pi enpòtan yo dwe swiv yo anpeche twòp se pa anpeche kò a manje. Souvan restriksyon twòp nan konsomasyon manje oswa konsomasyon nan kalori twò piti ka mennen nan twòp ak twòp. Pa janm baton nan yon rejim alimantè ki strik oswa manje abandone, espesyalman nan moman estrès. Etid yo montre ke rejim alimantè a restriksyon se pa sèlman efikas pou alontèm pèdi pwa, men li kapab tou mal sante fizik ak mantal ou ak ogmante estrès.
Moun ki te manje endijèn manje pou plis pase 5 fwa yon semèn, 28% te twò gwo ak 24% te twòp grès, konpare ak moun ki manje asyèt endijèn mwens pase 3 fwa yon semèn.
Foto: unsplash.com.
Bay chef la entèn yo
Mank nan opòtinite yo manje deyò kay la nan restoran fè ou prepare plis manje tèt ou, ki, jan yo montre, amelyore sante a an jeneral. Pou egzanp, yon etid ki fèt ak patisipasyon nan 11.396 moun te montre ke se pi souvan itilize nan manje endijèn ki asosye ak pi gwo konsomasyon nan fwi ak legim. Anplis de sa, li te jwenn ke moun ki te manje manje endijèn pou plis pase 5 fwa yon semèn, mwens souvan te gen twò gwo ak 24% te twòp grès, konpare ak moun ki manje asyèt endijèn mwens pase 3 fwa nan yon semèn. Anplis, planifikasyon an nan konsomasyon manje yon kèk jou devan yo ka ede ou touye tan, e menm li te montre ke li amelyore bon jan kalite a nan rejim alimantè a ak diminye risk pou yo obezite.
Kenbe balans dlo a
Si w ap kole nan kay la, w ap gen plis tan yo konsantre sou abitid sante, ki gen ladan itilize nan likid ase. Kenbe bon hydrasyon enpòtan pou sante jeneral ak ka ede w anpeche twòp ki asosye ak estrès. An reyalite, rechèch te dekouvri yon lyen ant dezidratasyon kwonik ak yon risk ogmante nan obezite. Anplis de sa, dezidratasyon ka mennen nan yon chanjman nan atitid, atansyon ak enèji nivo, ki kapab tou afekte abitid manje ou. Fè fas ak dezidratasyon, ajoute yon moso kèk nan fwi fre nan dlo ranfòse gou li yo. Sa a pral ede w bwè plis dlo pandan tout jounen an san yo pa ajoute yon kantite siyifikatif nan sik oswa kalori nan rejim alimantè ou yo.
Deplase Plis
Jams yo nan kay la ka seryezman afekte aktivite ou, ki mennen ale nan anwiye, estrès yo ak pou ogmante frekans lan nan ti goute. Fè fas ak sa a, bay tan an nan aktivite fizik chak jou. Si ou santi ou pèdi paske nan fèmti a nan jimnastik pi renmen ou oswa estidyo fòmasyon, eseye yon bagay nouvo, pou egzanp, lakay antrennman sou YouTube, mache nan lanati oswa jog nan zòn nan vwazinaj la. Etid yo montre ke aktivite fizik ka amelyore atitid ak diminye estrès, sa ki ka diminye chans ou a overeat nan eta estrès.
Anpeche annwi
Lè ou toudenkou dekouvri ke ou gen yon anpil nan plis tan lib, annwi ka byen vit etap apre ou te pran lis biznis ou pou jounen an. Sepandan, annwi ka anpeche, byen lè l sèvi avèk tan lib ou. Tout moun gen yon plezi ke yo toujou te vle eseye, oswa pwojè ki te ranvwaye akòz yon orè dans. Koulye a, tan an ideyal yo aprann yo dwe nouvo, fè yon pwojè yo amelyore kay la, òganize yon espas rezidansyèl, pase kou a edikasyon oswa kòmanse yon nouvo plezi. Etid la nan yon bagay nouvo oswa nan konmansman an nan pwojè a pa ka sèlman anpeche annwi, men tou, fè ou santi ou plis siksè ak mwens entans.
Pa distreyaj
Lavi modèn se tout faktè distrè. Soti nan smartphones nan televizyon ak rezo sosyal - ou ap antoure pa teknoloji ki distrè ou soti nan lavi chak jou. Malgre ke l ap gade yon montre televizyon pi renmen ka ede w distrè nan evènman ki bay strès, li enpòtan pou misyon pou minimize distrè faktè pandan manje oswa ti goute, espesyalman si ou souvan overeat. Si ou abitye dine, mete kanpe yon televizyon, smartphone oswa òdinatè, eseye li nan yon atmosfè mwens distrè. Eseye konsantre sèlman sou manje, peye atansyon espesyal nan santi a nan grangou ak sasyete. Konsyan manje se yon zouti ekselan ki ka itilize yo pi byen konprann abitid manje ou.
Pratike nan pòsyon kontwòl
Moun souvan pwodwi goute ki sòti dirèkteman nan veso a, nan kote yo te vann, ki te kapab mennen nan twòp. Pou egzanp, si ou pran yon pent krèm glase frizè ak manje ki sòti dirèkteman nan veso a, olye ke déplacement yon pòsyon nan yon plak, ou ka manje plis pase planifye, kòm etid montre. Fè fas ak sa a, pratike kontwòl la nan pòsyon, manje yon pòsyon nan manje, epi yo pa manje nan kontenè gwo.
Pi bon chwa a se pwodwi ak pwoteyin segondè, fib ak grès itil
Foto: unsplash.com.
Chwazi pwodwi remoute kouraj ak nourisan
Konble frijidè a ak satisfè, eleman nitritif rich pwodwi pa sèlman amelyore sante a an jeneral nan sante, men tou, ede yo goumen ak yon tandans nan estrès, manje "bon gou". Sa a se yon fason rezonab yo anpeche chans pou ke ou pral refize yon chwa malsen, si sirèt oswa bato. Pi bon chwa a se pwodwi ak pwoteyin segondè, fib ak grès itil. Pistach, grenn, zaboka, pwa ak ze yo se sèlman kèk egzanp sou asyèt nourisan ak an sante ki ka ede w jwenn ase ak pou anpeche twòp.
Pa twòp li ak alkòl
Malgre ke yon vè diven oswa yon bwason bon gou kapab yon bon fason yo detann, kenbe nan tèt ou ke alkòl diminye baryè entèn ou, ogmante apeti ak ka ogmante chans yo nan twòp. Anplis de sa, itilize nan twòp alkòl enkonvenyans sante ou pou plizyè rezon epi yo ka mennen nan pwoblèm ki genyen ak dejwe.
Sonje sante ou
Nan tan estrès, li pa janm enpòtan yo sonje sante ou. Manje pwodwi nitrisyonèl se jis youn nan eleman yo nan sante ak kontantman. Bagay ki pi enpòtan an se montre konpasyon nan tèt ou ak fè tout sa ki posib, yo bay sikonstans aktyèl yo. Koulye a, se pa tan nan limit tèt ou, travay twòp, eseye rejim alimantè a ra, konpare tèt nou ak lòt moun oswa konsantre sou feblès. Si w ap konbat ak ensèten, pwoblèm ki genyen ak fason kòporèl oswa enkyetid, sèvi ak tan sa a etabli nouvo, relasyon an sante ak tèt ou ak kò ou.