Manyezyòm se kontni an katriyèm nan mineral la nan kò imen an. Li jwe plizyè wòl enpòtan nan sante nan kò ou ak nan sèvo. Sepandan, ou ka pa resevwa li nan kantite ase, menm si ou kenbe yon rejim alimantè ki an sante. Isit la yo se 10 benefis mayezyòm pwouve pou sante:
Manyezyòm patisipe nan dè santèn de reyaksyon byochimik nan kò a
Manyezyòm se yon mineral ki genyen nan yo nan tè, lanmè, plant yo, bèt ak moun. Apeprè 60% nan mayezyòm nan kò ou se nan zo yo, ak tout rès la se nan misk yo, tisi mou ak likid, ki gen ladan san. An reyalite, chak selil nan kò ou gen li epi li bezwen li pou fonksyone. Youn nan wòl yo mayezyòm prensipal yo aji kòm yon molekil éfactor oswa oksilyè nan reyaksyon byochimik kontinyèlman aplike pa anzim. An reyalite, li patisipe nan plis pase 600 reyaksyon nan kò ou, ki gen ladan:
Enèji kreyasyon: ede transfòme manje nan enèji.
Fòmasyon Pwoteyin: ede yo kreye pwoteyin nouvo soti nan asid amine.
Kenbe jèn yo: ede yo kreye ak restore ADN ak RNA.
Mouvman miskilè: yon pati nan rediksyon an ak detant nan misk.
Reglemante sistèm nève a: ede yo ajiste nerotransmeteur ki voye mesaj nan tout sèvo a ak sistèm nè yo.
Malerezman, etid yo fè montre ke sou 50% nan moun ki nan peyi Etazini an ak Lewòp yo te resevwa mwens pase rekòmande chak jou kantite lajan an nan mayezyòm.
Pandan klas, ou ka bezwen 10-20% plis mayezyòm pase pandan repo
Foto: unsplash.com.
Ogmante efikasite nan egzèsis
Manyezyòm tou jwe yon wòl enpòtan nan fè egzèsis. Pandan klas, ou ka bezwen 10-20% pi mayezyòm pase pandan repo, tou depann de aktivite. Manyezyòm ede deplase sik nan misk ou ak debarase m de asid laktik, ki ka akimile pandan fòmasyon ak lakòz doulè nan misk yo. Etid yo montre ke adisyon li yo ka ogmante efikasite nan egzèsis nan atlèt, granmoun aje a ak moun ki gen maladi kwonik. Nan yon sèl etid, jwè volebòl ki te pran 250 mg nan mayezyòm pou chak jou yo te amelyore so yo ak mouvman nan men yo. Nan yon lòt atlèt etid ki te pran mayezyòm aditif pou kat semèn, te gen tan an pi byen kouri, monte bisiklèt ak parcours naje pandan triyatlon an. Yo menm tou yo te gen yon diminisyon nan nivo ensilin ak òmòn estrès. Sepandan, prèv se Limit. Lòt etid pa t 'jwenn nenpòt benefis nan aditif mayezyòm nan atlèt ak yon nivo ki ba oswa nòmal nan mineral.
Komemore depresyon
Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan travay la nan sèvo a ak atitid, epi li se nivo a ki ba ki asosye ak yon risk ogmante nan depresyon. Youn analiz ak patisipasyon an nan plis pase 8,800 moun te montre ke gen moun ki ki poko gen laj 65 ak konsomasyon ki pi ba nan mayezyòm te gen yon pi gwo risk pou depresyon pa 22%. Gen kèk ekspè kwè ke ki ba kontni mayezyòm nan manje modèn ka lakòz anpil ka nan depresyon ak maladi mantal. Sepandan, lòt moun mete aksan sou bezwen an pou plis rechèch nan zòn sa a. Sepandan, ajoute mineral sa a ka ede diminye sentòm yo nan depresyon - ak nan kèk ka rezilta yo ka enpresyonan. Nan yon etid kontwole randomized ak patisipasyon an nan pi gran moun ki gen depresyon, resepsyon an nan 450 mg nan mayezyòm chak jou amelyore atitid la kòm avèk efikasite kòm yon kont depresyon.
Avantaj nan dyabèt tip 2
Manyezyòm tou itil nan moun ki gen dyabèt tip 2. Etid yo fè montre ke sou 48% nan moun ki gen dyabèt tip 2 gen yon nivo mayezyòm ki ba nan san an. Sa a pouvwa vin pi mal kapasite ensilin nan kenbe nivo sik nan san anba kontwòl. Anplis de sa, etid yo montre ke moun ki gen konsomasyon ki ba mayezyòm gen yon pi gwo risk pou yo dyabèt. Yon etid nan ki plis pase 4,000 moun yo te obsève pou 20 ane, te montre ke moun ki gen konsomasyon nan mayezyòm pi wo a se chans pou dyabèt pou 47% pi ba yo. Yon lòt etid te montre ke moun ki gen dyabèt tip 2 pran dòz segondè nan mayezyòm chak jou yo te obsève yon amelyorasyon siyifikatif nan nivo sik nan san ak emoglobin konpare ak gwoup la kontwòl. Sepandan, efè sa yo ka depann de konbyen lajan Manyezyòm ou jwenn ak manje. Nan yon lòt etid, aditif yo pa t 'amelyore nivo sik nan san oswa ensilin nan moun ki pa t' gen yon defisi.
Manyezyòm diminye san presyon
Etid yo fè montre ke konsomasyon mayezyòm ka diminye tansyon. Nan yon sèl etid nan moun, pran × 450 mg pou chak jou, yo te yon diminisyon enpòtan nan Systolic ak diastolic tansyon obsève. Sepandan, avantaj sa yo kapab fèt sèlman manifeste nan moun ki gen tansyon wo. Yon lòt etid te montre ke mayezyòm diminye san presyon nan imen ak tansyon wo, men li pa afekte moun ki gen yon nivo nòmal.
Gen efè anti-enflamatwa
Low konsomasyon mayezyòm ki asosye avèk enflamasyon kwonik, ki se youn nan fòs yo kondwi nan aje, obezite ak maladi kwonik. Nan yon sèl etid, li te jwenn ke nan timoun ki gen nivo ki pi ba nan mayezyòm nan san an, nivo ki pi wo nan makè a enflamatwa nan CRH la. Yo menm tou yo te gen yon sik nan san pi wo, ensilin ak trigliserid. Aditif mayezyòm ka redwi nivo a nan CRP ak lòt makè enflamasyon nan pi gran moun, moun ki twò gwo ak moun ki gen prediabet. Menm jan an tou, pwodwi ak kontni mayezyòm segondè, tankou pwason grès ak chokola nwa, ka diminye enflamasyon.
Anpeche migrèn lan
Migrèn se douloure ak agrave. Anpil fwa gen anvi vomi, vomisman ak sansiblite nan limyè ak bri. Gen kèk chèchè kwè ke moun ki soufri nan migrèn souvan soufri soti nan defisi mayezyòm. An reyalite, plizyè etid ankouraje montre ke mayezyòm ka anpeche e menm ede nan tretman pou migrèn nan. Nan yon sèl etid, adisyon a nan 1 gram nan mayezyòm te ede debarase m de atak la egi nan migrèn pi vit ak pi efikas pase medikaman an dabitid. Anplis de sa, mayezyòm manje ki rich ka ede redwi sentòm migrèn.
Redwi rezistans ensilin
Rezistans ensilin se youn nan kòz prensipal sendwòm metabolik ak dyabèt tip 2. Li se karakterize pa kapasite nan pwoblèm nan nan misk ak selil fwa byen absòbe sik nan sikilasyon san. Manyezyòm jwe yon wòl enpòtan nan pwosesis sa a, ak anpil moun ki gen sendwòm metabolik gen defisi li yo. Anplis de sa, nivo a wo nan ensilin, ki akonpayé rezistans ensilin, mennen nan yon pèt nan mayezyòm ak pipi, ki plis diminye nivo li yo nan kò a. Erezman, yon ogmantasyon nan konsomasyon mayezyòm ka ede w. Yon etid te montre ke adisyon a nan mineral sa a diminye rezistans ensilin ak diminye nivo sik nan san menm nan imen ak yon nivo nòmal nan san an.
Manyezyòm diminye sentòm yo nan pm
Sendwòm premenstrual (PMS) se youn nan maladi ki pi komen nan fanm ki gen laj pou fè pitit. Sentòm li yo enkli latansi dlo, spasm nan vant, fatig ak chimerik. Enteresan, mayezyòm amelyore atitid, diminye reta dlo ak lòt sentòm nan fanm ki gen PMs.
Olye pou yo aditif eseye pwodwi natirèl
Foto: unsplash.com.
Manyezyòm se san danje epi lajman disponib.
Manyezyòm se absoliman nesesè pou bon sante. Rekòmande dòz la chak jou se 400-420 mg pou chak jou pou gason ak 310-320 mg pou chak jou pou fanm yo. Ou ka jwenn li tou de ak manje ak sipleman. Pwodwi sa yo se ekselan sous mayezyòm:
Grenn joumou: 46% RSNP sou yon trimès tas (16 gram)
Bouyi epina: 39% RSNP pou chak tas (180 g)
Swis mangold, bouyi: 38% nan RSNP sou yon tas (175 gram)
Nwa Chokola (70-85% Cocoa): 33% RSNP nan 3.5 oz (100 gram)
Pwa nwa: 30% RSNP sou yon tas (172 gram)
Fim, kwit: 33% rsnp sou yon tas (185 g)
Falus: 27% nan RSNP nan 3.5 ons (100 gram)
Amande: 25% nan RSNP a nan yon ka nan yon vè (24 gram)
Cashew: 25% RSNP nan yon trimès tas (30 gram)
Mackerel: 19% nan RSNP 100 gram (3.5 oz)
Avoka: 15% RSNP nan yon ti zaboka mwayèn (200 gram).
Salmon: 9% nan RSNP 100 gram (3.5 oz)