Se egzèsis la defini kòm nenpòt mouvman ki fè misk ou travay epi li mande kò ou nan kalori szhigallo. Gen anpil kalite aktivite fizik, ki gen ladan naje, kouri, djògin, mache ak danse, ak sa yo se sèlman kèk nan yo. Li te pwouve ke yon vi aktif pote anpil benefis nan tou de sante fizik ak mantal. Li ka menm ede w viv pi lontan. Isit la yo se 7 fason debaz ki egzèsis regilye benefisye kò ou ak nan sèvo:
Li ka fè ou pi kontan
Li te pwouve ke egzèsis amelyore atitid ou epi redwi santiman nan depresyon, enkyetid ak estrès. Sport ki lakòz chanjman nan pati pyès sa yo nan sèvo a, ki kontwole estrès ak enkyetid. Li kapab tou ogmante sansiblite a nan sèvo a nan òmòn yo nan serotonin ak norepinefrins, ki moun ki retire santi a depresyon. Anplis de sa, egzèsis ka ogmante andorfin, ki fè yo li te ye nan ede lakòz emosyon pozitif epi redwi pèsepsyon doulè. Li te montre ke egzèsis yo diminye sentòm yo nan moun ki soufri enkyetid. Li kapab tou ede yo pi byen reyalize eta mantal yo ak distrè soti nan laperèz yo.
An reyalite, etid la ak patisipasyon nan 24 fanm ki te dyagnostike pa depresyon te montre ke nenpòt ki egzèsis entansite siyifikativman redwi santi a depresyon.
Foto: unsplash.com.
Ki sa ki enteresan, li pa gen pwoblèm ki jan entans fòmasyon ou se. Li sanble ke atitid ou ka amelyore egzèsis kèlkeswa entansite yo. An reyalite, etid la ak patisipasyon nan 24 fanm ki te dyagnostike pa depresyon te montre ke egzèsis nan nenpòt ki entansite siyifikativman redwi sans nan depresyon. Efè a nan egzèsis pou atitid la se tèlman gwo ke desizyon an yo jwe espò se enpòtan menm pou peryòd kout nan tan. Nan yon sèl etid, 26 moun ki an sante ak fanm ki te anjeneral regilyèman angaje nan espò yo te mande oswa kontinye fè, oswa sispann yo pou de semèn. Nan moun ki te sispann jwe espò, te gen yon ogmantasyon nan atitid negatif.
Li ka ede lè pèdi pwa
Gen kèk etid yo montre ke yon vi sedantèr se faktè prensipal la nan pran pwa ak obezite. Pou konprann efè a nan egzèsis pèdi pwa, li enpòtan yo konprann relasyon ki genyen ant egzèsis ak konsomasyon enèji. Kò ou manje enèji nan twa fason: dijere manje, fè egzèsis ak sipòte fonksyon yo òganis tankou batman kè ak pou l respire. Pandan yon rejim alimantè, yon diminisyon nan konsomasyon kalori diminye to a metabolik, ki ralanti desann pèdi pwa. Okontrè, li te montre ke egzèsis regilye ogmante vitès la nan metabolis, ki boule plis kalori ak ede pèdi pwa. Anplis de sa, etid yo te montre ke konbinezon an nan egzèsis aerobic ak egzèsis ak chay ka maksimize pèt la nan grès ak kenbe mas nan misk, ki se enpòtan pou kenbe pwa.
Sa a se itil pou misk ou ak zo.
, Egzèsis jwe yon wòl enpòtan nan kreye epi kenbe misk fò ak zo. Aktivite fizik, tankou leve pwa, ka estimile ogmantasyon nan mas nan misk nan konbinezon ak konsomasyon pwoteyin adekwat. Sa a se paske egzèsis yo ede yo pibliye òmòn ki kontribye nan kapasite nan misk ou yo absòbe asid amine. Li ede yo grandi epi redwi efondreman yo. Avèk laj, moun yo gen tandans pèdi mas nan misk ak fonksyon ki ka mennen nan blesi ak andikap. Regilye aktivite fizik se esansyèl nan redwi pèt la nan mas nan misk ak prezève fòs avèk laj. Anplis de sa, egzèsis yo ede bati dansite zo nan yon laj jèn, epi tou pou ede yo anpeche maladi osteyopowoz la nan plis laj ki gen matirite. Enteresan, egzèsis ak chaj enpak segondè, tankou jimnastik oswa kouri, oswa espò ak chay chòk etranj, tankou foutbòl ak baskètbòl, kontribye nan yon dansite zo pi wo pase kalite espò nan espò unstressed, tankou naje ak bisiklèt.
Li ka ogmante nivo enèji ou.
, Egzèsis kapab yon chaj reyèl nan enèji pou moun ki an sante, osi byen ke pou moun ki soufri soti nan divès maladi. Yon etid te montre ke 6 semèn nan egzèsis regilye redwi santi a fatig nan 36 moun ki an sante ki te rapòte fatig konstan. Anplis de sa, egzèsis ka ogmante siyifikativman nivo a nan enèji nan moun ki soufri nan sendwòm fatig kwonik (Shu) ak lòt maladi grav. An reyalite, egzèsis yo sanble pi efikas nan batay la kont sho pase lòt metòd nan tretman, ki gen ladan metòd tretman pasif, tankou detant ak etann, oswa konplè absans nan tretman an. Anplis de sa, li te montre ke egzèsis yo ogmante nivo a enèji nan moun ki soufri nan maladi pwogresis tankou kansè, VIH / SIDA ak paralezi aparèy nè.
Li ka redwi risk pou maladi kwonik
Absans la nan aktivite fizik regilye se kòz prensipal nan maladi kwonik. Li te montre ke egzèsis regilye amelyore ensilin sansiblite, kadyovaskilè sistèm ak konpozisyon kò, men diminye san presyon ak san nivo grès. Okontrè, mank de egzèsis regilye - menm nan kout tèm - ka mennen nan yon ogmantasyon siyifikatif nan grès nan vant, ki ogmante risk pou yo dyabèt tip 2, maladi kè ak lanmò byen bonè. Se poutèt sa, se chak jou aktivite fizik rekòmande diminye grès vant epi redwi risk pou yo devlope maladi sa yo.
, Egzèsis ka estimile sikilasyon san ak lakòz adaptasyon nan selil po, ki ka ede reta aparans nan aje po
Foto: unsplash.com.
Ede sante po
Estrès oksidatif nan kò a kapab afekte po ou. Estrès oksidatif rive lè pwoteksyon an antioksidan nan kò a pa ka konplètman elimine domaj ki gratis radikal yo ap aplike pa selil yo. Li ka fè dega nan estrikti entèn yo ak gate po ou. Malgre lefèt ke entansif ak fatigan efò fizik ka kontribye nan domaj oksidatif, egzèsis regilye modere ka ogmante pwodiksyon an nan antioksidan natirèl pwoteje selil yo. Menm jan an tou, egzèsis kapab estimile sikilasyon san ak lakòz adaptasyon nan selil po, sa ki ka ede reta aparans nan aje po.
Li ka ede sèvo ou ak memwa.
, Egzèsis ka amelyore pèfòmans nan sèvo ak pwoteje memwa ak kapasite mantal. Premyèman, li ogmante vitès la kè, ki kontribye nan foul la nan san ak oksijèn nan sèvo a. Li kapab tou estimile pwodiksyon an nan òmòn ki pou kontribiye pou kwasans lan nan selil nan sèvo. Anplis, kapasite a nan egzèsis fizik yo anpeche maladi kwonik ka benefisye sèvo ou, depi maladi sa yo ka afekte fonksyon li yo. Aktivite fizik regilye se espesyalman enpòtan pou granmoun aje a, depi aje nan konbinezon ak oksidatif estrès ak enflamasyon kontribye nan chanjman ki fèt nan estrikti a ak fonksyon nan sèvo a. Li te pwouve ke egzèsis yo yo se fòse pa ipokanp, yon pati nan sèvo a, vital pou memwa ak aprantisaj, ogmante nan gwosè. Li sèvi amelyore kapasite mantal nan granmoun aje la. Finalman, li te pwouve ke egzèsis diminye chanjman ki fèt nan sèvo a, ki kapab lakòz maladi alzayme a ak eskizofreni.