Malgre ke ka anpil rejim alimantè dwe apwoche, bagay la prensipal ou ka jwenn youn nan ke ou renmen epi ki ou ka konfòme yo ak kouri nan longè tonbe nan pèdi nan pwa vizib. Isit la yo se 5 rejim an sante, efikasite nan ki se syantifikman pwouve:
Low rejim alimantè karb soti nan pwodwi solid
Low carbid rejim alimantè ki fèt ak pwodwi solid se ideyal pou moun ki bezwen pèdi pwa, amelyore sante ak redwi risk pou yo maladi. Li se fleksib, ki pèmèt ou avèk presizyon ajiste konsomasyon nan idrat kabòn, tou depann de objektif ou. Rejim alimantè sa a se moun rich nan legim, vyann, pwason, ze, fwi, nwa ak grès, men li gen ti lanmidon, sik ak pwodwi trete - sous tipik nan idrat kabòn vid.
Rejim alimantè a Mediterane gen anpil legim, fwi, pwason, zwazo, grenn antye, legum, pwodwi letye ak lwil oliv
Foto: unsplash.com.
Mediterane rejim alimantè
Rejim alimantè a Mediterane a se yon rejim alimantè ekselan ki te ak anpil atansyon etidye. Li espesyalman efikas pou prevansyon de maladi kè. Rejim alimantè a gen ladan pwodwi ki anjeneral manje nan rejyon an Mediterane nan 20yèm syèk la ak pi bonè. Se konsa, li gen ladan legim anpil, fwi, pwason, zwazo, grenn antye, legum, pwodwi letye ak lwil oliv nan premye frèt la bourade.
Paleodyte
Paleodette se yon rejim alimantè trè popilè, ki se efikas pou pèdi pwa ak amelyorasyon sante an jeneral. Kounye a, sa a se rejim alimantè ki pi popilè nan mond lan. Li konsantre sou pwodwi trete, ki fè yo kwè yo sanble ak sa yo ki te disponib nan kèk zansèt Paleyolitik nan limanite.
Vegan Rejim
Nan dènye dekad la, yon rejim alimantè vegan se vin de pli zan pli popilè. Sa a se akòz yon kantite avantaj sante, ki gen ladan pèdi pwa, ranfòse kè ak pi bon nivo sik nan san. Se rejim alimantè a ki baze sèlman sou manje plant ak eksklizyon tout pwodwi ki gen orijin bèt.
Gluenty rejim alimantè
Rejim alimantè a Gluten-gratis se nesesè pou moun ki gen entolerans Gluten, pwoteyin, ki se genyen nan yo nan ble, RYE ak lòj. Pou sante optimal, ou ta dwe konsantre sou pwodwi antye ki natirèlman pa gen Gluten. Vit manje san yo pa Gluten se toujou danjere.
Rejim alimantè a Gluten elimine farin lan
Foto: unsplash.com.
Gen anpil rejim ke li se fasil jwenn omwen youn nan yo ki ka sanble yo yon travay ensipòtab. Sepandan, li enpòtan sonje ke kèk rapid nitrisyon gen yon jistifikasyon syantifik, pandan y ap benefis ki genyen nan lòt moun yo souvan ki baze sèlman sou eksperyans la nan moun. Si ou vle pèdi pwa oswa amelyore sante, eseye jwenn yon rejim alimantè konfime pa rechèch. Ki nan lis pi wo a senk egzanp - bon pwen pou kòmanse a.