Lè li rive egzèsis, jwenn sa ou renmen se kle nan aktivite fizik regilye. Lè fòmasyon se kaptivan epi ou ap chèche pou pi devan pou li, ou gen plis chans yo bwa nan li epi li kontinye amelyore. Li se tou itil si egzèsis sa a ka amelyore sante ou ak fòm fizik nan divès fason - epi li se isit la ke Hula Huping vini nan sekou a. Atik sa a pral konsidere benefis ki genyen nan fòmasyon ak baskètbòl la, ak etap sa yo ki pral ede w kòmanse travay.
Ki sa ki avantaj ki genyen nan Hula-Huping?
1. Boule kalori. Dapre Mayo Klinik, Hula-fè fas konpare ak lòt egzèsis aerobic, tankou salsa, balanse ak dans vant, lè li rive boule kalori. An reyalite, an mwayèn fanm ka boule sou 165 kalori, ak moun yo se 200 kalori pou yon sesyon 30-minit nan vlope nan baskètbòl la.
2. Burns grès ak santimèt. Dapre rezilta yo nan yon etid ti nan 2015, si ou vle pèdi santimèt alantou ren an ak ranch, baskètbòl la kapab pou ou gade nan dwa nan fè egzèsis la, espesyalman si ou itilize baskètbòl la ak pwa. Yon etid ki evalye pwogram nan Hula Huping te fè pa 13 fanm pou 6 semèn, te montre ke fanm pèdi yon mwayèn de 3.4 cm alantou ren an ak 1.4 cm alantou ranch yo.
3. Amelyore sistèm nan kadyovaskilè. Yon fwa ou vin regilyèman fè fas ak baskètbòl la, batman kè a ap ogmante, poumon ou ap travay plis entans, ak san an pral amelyore. Ou pral depanse tou plis tan nan zòn nan aerobic, boule kalori ak ranfòse sante kè.
Hula-Hope se youn nan fason yo ansanm pratike ak pase tan ak fanmi an
Foto: unsplash.com.
4. Tren misk yo nan jape la. Si ou te janm itilize ula-fè fas, ou konnen konbyen lajan ou bezwen pou avanse pou pi ranch yo kenbe baskètbòl la nan ren an. Se konsa, ki Hula-Hup kontinye pou avanse pou pi, ou bezwen misk ekòs fò ak mobilite kwis pye bon. Aprann sèvi ak baskètbòl la ak regilyèman pratike li - yon bon fason vize ak antrene misk yo nan vant, osi byen ke misk yo oblik nan vant la ak ranch.
5. Amelyore balans. Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis, nenpòt ki kalite aktivite fizik ki egzije pou prezèvasyon nan pwèstans ak dirab sou sipò a nan men ou, ka ede ou prezève ak amelyore ekilib.
6. Travay sou misk ki anba kò a. Avèk baskètbòl la, pa sèlman misk yo nan jape la yo resevwa fòmasyon. Misk nan pati anba a nan kò a, ki gen ladan kwadrisèps (devan kwis pye a), gout-desann tandon (dèyè sifas nan ranch yo), bounda ak kavya, yo pral tou santi chay la, espesyalman si ou itilize baskètbòl la ak pwa. Pou kenbe k ap deplase pi devan-tounen ak tounen soti nan bò kote, ou bezwen sèvi ak misk janm gwo ak bounda ranfòse mouvman an.
7. Aktivite Fanmi. Lè ou gen yon fanmi, li ka difisil pou fè fòmasyon. Hula-Hope se youn nan fason yo nan menm pratike ak pase tan ak fanmi an. Envite pitit ou yo, mari oswa madanm, patnè ak tout moun ki vle benefisye de fòm sa a kaptivan nan kapasite, rantre nan ou nan antrennman ak baskètbòl. Ou ka menm jwe li, gade nan ki moun ki plis ka kenbe baskètbòl la sou ren an.
8. Cheap ak pòtab. Hula-Hope se pa wout la nan jimnastik la, sou klas kondisyon fizik ki gen anpil moun oswa ap tann nan liy yo sèvi ak yon cardyotryman. Anplis de sa, li se chè, epi ou ka fè egzèsis sa a prèske nenpòt kote, ki gen ladan yon chanm k ap viv, lakou devan oswa garaj.
Tout sa ou bezwen kòmanse - sa a se yon baskètbòl ak yon kote pou avanse pou pi
Foto: unsplash.com.
Ki kote yo kòmanse?
Tout sa ou bezwen kòmanse se yon baskètbòl ak yon kote pou avanse pou pi. Men kèk konsèy pou ede ou kanpe sou bon fason:
Jwenn baskètbòl gwosè ki apwopriye a. Siksè nan antrennman ou lajman depann sou gwosè a nan baskètbòl chwazi ou. Ide pou débutan: Sèvi ak yon baskètbòl pi gwo yo kòmanse wotasyon pi dousman. Si ou kapab, eseye baskètbòl la anvan ou achte.
Chwazi pwa a pi byen. Si w chwazi Hula-Hup ak peze, yon bon règ pratik pou débutan - kòmanse ak yon baskètbòl peze 0.5-1 kg. Lè ou vin pi fò, panse osijè de tranzisyon an nan hoops pi lou, men se sèlman si ou ka kenbe trajectoire ki kòrèk la.
Gade videyo a. Gen plizyè leson sou entènèt ki moun ki pral di kouman yo sèvi ak Hula-Hup.
Kòmanse ak pi kout fòmasyon. Avèk Hula Huping, ou aprann kò ou, ki jan pou avanse pou pi ak baskètbòl la kòrèkteman, pandan l ap travay ak sistèm nan kadyovaskilè. Poutèt sa, ou ka bezwen kòmanse ak pi kout fòmasyon. Eseye pase de oswa twa klas 10 minit pou chak jou. Kòm ou vin pi fò, ou ka ajoute tan nan chak antrennman.
Konsèy Sekirite Sosyal
Malgre ke Hula Huping se relativman an sekirite, gen plizyè konsèy ki ta dwe vin chonje:
Sipòte fòm ki kòrèk la. Kenbe kolòn vètebral la dirèkteman, epi li se lojman an long pandan w ap fè egzèsis. Evite kourbur nan ren an.
Mete rad Fitting. Mete rad ki anfòm kò ou, pou egzanp, pantalon yoga oswa monte bisiklèt bout pantalon ak yon chemiz ekipe. Ou bezwen twal la ki twal la pa entèfere ak baskètbòl la lè ou deplase ranch yo.
Fè atansyon si ou gen yon aksidan tounen. Si ou gen yon aksidan tounen oswa doulè nan do kwonik, konsilte doktè ou oswa fizyoterapis anvan ou eseye Hula-Chup asire w ke li an sekirite pou ou.