Dapre rechèch, moun reyèlman manje plis nan mwa ivè yo, e gen plizyè faktè potansyèl ki ka ede amelyore grangou. Pifò moun ki pral dakò ke sezon fredi a se tan pou manje sensè. Lou, moun rich nan asyèt carbohyded, espesyalite dous ak lòt kalite sòs krèm - tout bagay sa yo yo se pwodwi yo rejim alimantè debaz yo nan fè frèt. Anpil moun tou rapòte ke nan sezon fredi a yo pi souvan grangou, yo yo gen yon traction pi fò ak yon dezi ogmante yo gen yon ti goute. Sa a "sezon fredi" apeti manti nan tèt nou oswa ki gen la yon rezon ki fè nou ka vle manje plis nan tan frèt, ak ki sa nou ka fè pa twòp li?
Ann retounen nan orijin yo
Tan frèt stimul UN nou an pou yo siviv. Nan tan lontan, depi lontan anvan moun te rete nan byen izole lojman ak yon klima kontwole ak te kapab nan nenpòt ki lè achte pwodwi-wo kalite nan magazen lokal makèt - sezon fredi te yon tan danjere. Autumn Harvest ap detèmine ki kantite manje yo ap disponib nan plis mwa frèt, ak lè rezèv sa yo pral depanse, li difisil jwenn resous adisyonèl, sof si ou se trè rich. Pou rezon sa a, dezi a yo manje nan allusion nan premye nan tan frèt ka pwofondman rasin nan estrikti byolojik nou an. Sa a se yon enpilsyon yo siviv soti nan fwa yo anvan yo, lè kò nou yo te eseye akimile tout kalori ki ta ka ede nou siviv pandan mank la - sou menm jan an kòm bèt nan bwa akimile grès, prepare pou ibènasyon. Li eksplike tou poukisa nou ap fè efò pou manje moun rich nan idrat kabòn, sik ak grès - kò nou espere ke yo ranvwaye aksyon ase asire pwòp tèt ou prezèvasyon.
Lou, moun rich nan asyèt carbohyded, espesyalite dous ak lòt kalite sòs krèm - tout sa yo, se pwodwi prensipal yo nan rejim alimantè a nan tan frèt
Foto: unsplash.com.
Manje chofe nou
Yon lòt faktè ki ta dwe pran an kont se konsomasyon nan kalori, ki tou sèvi ak chalè kò a, paske an reyalite ou ajoute enèji nan sistèm ou an. Depi tan an frèt diminye tanperati a kò, ou ka santi dezi a manje plis. Dechire a se ke si ou reponn sa a motif, pran manje ak yon sik segondè, epi grès, ou pral rele so a nan nivo a sik nan san, ki te swiv pa yon tonbe ki fè ou santi ou pi frèt ak grangou pase anvan. Kòm yon rezilta, se sik la antye repete, epi ou riske tape pwa akòz konsomasyon kalori twòp.
Atitid se vin pi grav
Pi kout jou ak plis tan ki pase nan sal la, vle di ke anpil nan nou yo sibi yon efè piti anpil nan limyè solèy la nan sezon fredi ak kòm yon rezilta ka soufri soti nan vitamin D deficiency, depi kò nou an mande pou limyè solèy la yo pwodwi sunrifyan sa a. Sa a se yon pwoblèm espesyal nan Larisi ak lòt peyi nan nò, kote nan sezon fredi a gen yon solèy relativman ti kras. Ou kapab tou remake yon nivo pi ba nan serotonin - nerotransmeteur ki asosye ak yon santiman nan plezi ak byennèt, ki se tou ki te pwodwi pa efè yo nan limyè solèy la. Tou de nan sa yo mank ki gen rapò ak nan konmansman an nan yon maladi sezon afektif, oswa SAR: fòm lan nan depresyon ki asosye ak pi kout jou sezon fredi, ki soti nan ki anpil moun ki soufri nan peyi kote sezon fredi pote avèk yo fènwa. Etid yo montre ke moun ki soufri SAR, tankou yon règ, idrat kabòn anvi, menm jan yo ede kò a sèvi ak triptofan, yon asid amine ki ka vire nan serotonin ogmante nivo li yo nan san an. Sepandan, nan lòd pou pwosesis sa a nan travay, li enpòtan tou gen anpil pwodwi moun rich nan triptofan, tankou fèy fèy, zwazo, fwidmè ak bwokoli, epi yo pa boule anpil idrat kabòn rafine pou ke pa gen okenn kote pou yo.
Se manje Rich ki asosye ak sezon fredi
Malgre lefèt ke gen rezon byolojik poukisa nou vle manje plis nan sezon fredi a, kèk nan sa a tradisyon se tou sikolojik ak pwofondman rasin nan kilti nou an. Depi timoun, nou ap anseye asosye sezon fredi ak lou, asyèt satisfè - sa yo rele "konfòtab repa a", epi yo pa ak salad ak lòt asyèt pi fasil. Menm jan an tou, Nwèl ak lòt jou ferye sezon fredi yo tradisyonèlman konekte ak fèt la ak chouchoute, ki, nan konbinezon ak prevalans la nan trete espesyal ki ka pa disponib nan nenpòt ki lòt lè nan ane a, fè nou konsome pi plis pase nou anjeneral te kapab. Kontinwe, atann kiltirèl ak tradisyon, osi byen ke asosyasyon panse pwofondman rasin kontribye nan dezi nou yo manje plis nan mwa ivè yo.
Depi timoun, nou ap anseye yo asosye sezon fredi ak lou, manje satisfè - sa yo rele "manje a konfòtab", epi yo pa ak salad ak lòt asyèt pi fasil
Foto: unsplash.com.
Kay nan move tan
Moman sa a pase a yo dwe pran an kont se lefèt ke nou ap enkline yo rete nan lokal yo nan sezon fredi nan move tan, souvan sote fòmasyon ak lòt moun al pran plezi aktif an favè ochomaj nan devan yon televizyon oswa òdinatè. Li ka fè nou tendans enfini ti goute soti nan annwi oswa paske nou yo abitye manje lè nou fè sèten bagay, pou egzanp, gade fim nan. Depi se repa adisyonèl sa a konbine avèk yon diminisyon nan aktivite fizik, li ka mennen nan yon ogmantasyon pwa pè nan sezon fredi. Sepandan, pwoblèm nan se ke anpil nan nou pa ka konplètman Reyajiste kilos yo siplemantè oswa de, ak sa a vle di ke pwa a ka kòmanse akimile nan sou dis ane.
Konsèy ki jan pou fè pou evite pran pwa nan sezon fredi
Si ou gen enkyetid ke ou jwenn pwa nan sezon fredi paske nan manje twòp, isit la yo se kèk konsèy rapid sou ki jan ou ka debat efè sa yo:
Lè gen yon moun vle fè gen yon ti goute, manje soup itil, bouyon ak lòt asyèt ki ba-kalori, ki gen ladan anpil fib rich nan legim ak lòt engredyan itil, osi byen ke pwoteyin yo santi yo saturation. Jwenn vèsyon ki pi an sante nan pwodwi pi renmen ou pou ke ou ka jwi yo, pa gen dwa depase kalaj la chak jou.
Konplètman ti goute nan jounen an ak pwodwi ki an sante yo kenbe metabolis, epi evite vyolans nan espesyalite dous ak gra.
Nan lajounen an, ale deyò epi yo eseye jwenn yon ti kras solèy sou po a deyò ranplir nivo a nan vitamin D ak serotonin.
Si ou panse ke ou soufri soti nan SAR, pran mezi prevansyon, epi, si sa nesesè, konsilte èd pwofesyonèl.
Kontinye regilyèman jwe espò - li pral ogmante atitid ou, distrè ou soti nan manje ak boule kèk nan kalori yo siplemantè.