Mwen sonje, menm Hippocrates te di: "Ou se sa ou manje." Se pou rezon sa li se tèlman enpòtan nitrisyon apwopriye, ki, ak yon dezi gwo, li kapab siyifikasyon ou nan lavi yo. Yo manje dwa, ou pa bezwen montre gwo efò, pase yon anpil lajan ak tan. Li se ase yo gen pouvwa a nan volonte.
Premye a tout, sa li vo eksepte yon farin frans, manje vit, osi byen ke manje fri soti nan rejim alimantè ou yo. Sepandan, ou pa ta dwe imedyatman ale nan nitrisyon apwopriye - apre tout, kò ou te deja te itilize nan yon gwo kantite aditif atifisyèl. Nou dwe piti piti ajoute manje itil nan rejim alimantè ou. Li trè enpòtan pou aprann kijan pou konbine pwodwi ak konnen ke li enposib pou manje.
"Dwe gen yon minimòm de kat manje: manje maten, manje midi, dine ak de preferans yon koup plis ti goute," dyetardist la nurura Dianova te di. - Si ou sonje rejim nan klas jadendanfan, li se ideyal: nan adisyon a manje prensipal yo, gen yon dezyèm manje maten, gen yon kout pyen. Gen kèk moun ki toujou gen bezwen an pou manje nan aswè a, lè sa a ou bezwen manje sou yon sèl ak yon mwatye oswa de zè de tan anvan dòmi ak pito fèrmante fèrmante bwason. Tankou yon estrateji bon se byen bon, li gen yon efè choleretic - prevansyon de fòmasyon wòch nan vezikulèr a, epi tou li li se itil pou mikroflor la entesten. "
Chak jou, chanje manje ou sou sa ki dwat, ou pral santi chaj la nan enèji, santi fasilite la nan vant la, osi byen ke nan tèt la. Apre ou fin tounen tèt ou epi yo sispann trankil la yo achte yon manje danjere (bato, coke, elatriye), ou pral ale sou legim fre, sa li vo yon tete poul ak kodenn. Li enpòtan anpil pou yo bwè yon minimòm 30 mL dlo pou chak 1 kg nan pwa pou chak jou. Dlo ede al chache manje, pi vit dijesyon epi ki gen yon efè itil sou metabolis.
Refize fastfud.
Foto: unsplash.com.
Ki sa ki pwodwi pa ka melanje?
• Tomat ak manje lanmidon: konbinezon an nan sitwon, pòm ak asid oksalik ki nan yo se kontr ak absòpsyon asid nan lanmidon nan bouch la ak nan vant. • Green Tea Lèt: Lèt diminye absòpsyon nan antioksidan genyen nan yo nan te ak lòt sibstans ki sou benefisye. • Sijere ak lèt: Li sanble yon eksplozyon nan vant ou, konsekans yo (belching, brûlures ak gravite nan vant lan) ap fèt lontan ase. • Melon dlo ak sale: kòz èdèm, kòm sa a konbinezon reta likid nan kò a. • Melon ak lèt: se efè laksatif la jwenn. • Pa ka melanje fwi ak nenpòt ki lòt pwodwi yo. • Bannann ak plough, fwomaj Cottage ak dat, piman nwa ak pwason yo enkonpatib.
Sante nan detay
Se konsa, ki sa ki nitrisyon ki apwopriye a? Nitrisyonis Nurura Dianova a pral ede kòrèkteman distribye manje:
"Li trè enpòtan pa sote manje maten yo. Li dwe idrat kabòn konplèks, paske yo pa bay yon so glikoz rapid, ak sa a se trè bon, depi si nivo a nan ogmante glikoz, nivo a nan ogmante ensilin, epi yo ta dwe nan fèy la balans. Sinon, glikoz ale nan selil grès. Trè kòrèkteman kòmanse jou ou a ak labouyl - li pral pran desizyon ki pi kòrèk la. Ou ka ajoute fwi sèk ak bè pou gou.
Pi "grav" repa a se dine. Sa se, si ou vle manje yon bagay lou, pou egzanp, tranch, gato, ak sou sa, Lè sa a, sa a se tan an dwa. Tout idrat kabòn yo ta dwe manje nan maten an.
Pou dine li nesesè yo pran pwoteyin ak legim yo. Idealman - koupe vyann. Sa yo se tout opsyon ki disponib nan nan Kitlet a, ou ka mete Bran olye pou yo pen. Li se etonan pou sante. Men, si nou pale sou ki kalite vyann, lè sa a li se pi bon yon poul ak kodenn, yon pwason pral anfòm. Men, vyann bèf, kochon ak ti mouton bezwen pou yo eseye retire pou manje midi, se konsa ke pa gen okenn santiman nan gravite anvan yo dòmi.
Li enposib pou netwaye asyèt fri yo dramatikman, ou jis bezwen pran epi kòmanse kwit yo. Epi li enpòtan yo anseye tèt ou pou tout tan ke si ou gen yon bagay konn kwit nan fou nan yon plak, lè sa a li nesesè konbine li ak gani anvan tout koreksyon ak vèt. "
Chaje vin
Nan yon kò ki an sante lespri an sante
Foto: unsplash.com.
Bon nitrisyon se pa sèlman fwi ak legim chak jou, li se tou yon fizik apwopriye "nitrisyon" nan kò ou. Si pa gen okenn opòtinite ak tan pou yo ale nan jimnastik la, Lè sa a, ou ka fè egzèsis yo nan kay la: chak jou chaje, skwa, etann ak sou sa. Li enpòtan anpil pou ke tout kò a te santi an sante ak pi fò. Pa bliye ke eta a emosyonèl tou fòtman afekte yon lide ki an sante. Evite sitiyasyon ki bay strès, epi si li pa travay, lè sa a eseye detann pi vit ke posib. Pou sa ou ka bwè te kamomiy, perfusion èrbal, pran yon beny cho ak sou sa. Depresyon, krent se tout faktè sa yo lou nan yon moun ki bon pou lasante. Kò ou se ou, kidonk li se enposib kouri li. Kò a santi l tout bagay, ègzema, iritasyon, akne parèt, se sa ki, kò a toujou bay reyaksyon an ranvèse.