Lè tan an se pa kontan deyò fenèt la, ak jou fèt la plaj se toujou byen lwen, li lè yo ale. Pa panse ke fòmasyon san yo pa altèr pa pral bay rezilta yo. Wi, ou pa pral grandi dèyè joje, men yo pral jwenn yon fòm pwòp akòz ranfòse misk ki egziste deja. Nan materyèl sa a, fè yon plan antrennman epi pale sou kontr nan klas yo.
Preparasyon nan sistèm nan kadyovaskilè
Kòmanse ak jimnastik yo articular: chofe, kòmanse anwo anba nan fon an nan mouvman an lenfatik, kòm doktè konseye. Apre chaje, kite la kòmanse rapid mache oswa kouri pou 5-10 minit. Pandan Cardio, misk yo ap chofe epi yo vin pi elastik, ak Se poutèt sa apre antrennman ou pa pral santi dezagreyab rèd nan kò a paske nan doulè nan misk yo bay nòt. Pran an kontr kont: se kouri nan entèdi pandan pwa depase (20+ kilogram), maladi nan sistèm nan mis, sistèm nan kadyovaskilè oswa respiratwa, osi byen ke frèt la ak fòm li yo.
Kòmanse antrennman ak antrennman
Pwosesis Fòmasyon
Nan lè a fre, ak move tan bon, li se pi fasil: kò a byen vit refwadi, poukisa fatig vini pita. Kòmanse ak skwa yo: mete janm ou sou lajè a nan zepòl yo, pliye men ou nan koud yo epi konekte nan seri a. Pèdi jiska paralèl ak yon etaj, men ou pral yon kontrepwa pou ou pou w kenbe balans lan. Apre 3-4 apwòch, kòmanse fè bepi: Ale nan plas ak jifle ak dwate men sou tèt ou pandan yon so, lè sa a pi ba men ou sou tè a ak Ale nan ba a. Retounen nan pozisyon orijinal la epi repete egzèsis 20-25 fwa yo. Apre, fè pouse moute 10-15 fwa soti nan etaj la sou men dwat anvan frapan etaj la ak tete.
Ranpli antrennman la ak egzèsis ki pi senp, pou egzanp, pèdi an mouvman. Kanpe dwat, etap pou pi devan ak pye a dwa ak pliye tou de janm nan jenou yo pou ke yo nan yon ang nan 90 degre. Leve ak etap pou pi devan ak pye gòch la - repete menm bagay la. Fè 3-4 apwòch jiskaske ou santi ou estrès la nan do a nan kwis pye a ak bounda. Ranpli Paragraf yo sou bò a: Voye janm nan dwa nan etap sou kote, epi fè yon koupi byen, Lè sa a, dwat leve, li koupe pye gòch ou a dwat la.
Pi bon kouri nan fen leson an
Konplete fòmasyon an
Si w ap angaje nan aswè a, fini okipasyon an pa konsèy kouri a pou minit 30-40 nan yon apante pratik. Pandan kouri yon anpil nan enèji depanse, se konsa apre fòmasyon ou pral santi bèl fatig nan kò a epi byen vit dòmi. Pa bliye sou fèmti a - detire misk ou apre klas yo.