Ou renmen ze? Se sèlman 77 kalori, 5 g grès ak 6 g nan pwoteyin ak 9 endispansab asid amine - tout sa a se genyen nan yo nan pwodwi an. Yo fè yo tou moun rich nan fè, fosfò, Selenyòm ak vitamin A, B12, B2 ak B5. Epi pa bliye sou kolin - yon sibstans enpòtan pou sèvo a se nan yon sèl ze li se 113 mg. Pare yo kòmanse kwit manje?
Kwosan ak Pashota ze
Engredyan (1 pòsyon): 1 kwasan nan gwosè mwayen, 1 ze, 1/4 zaboka, 30-40 gram nan somon fèb oswa lòt pwason wouj, 4 gwo kiyè nan vinèg blan, 2 linèt nan dlo.
Kwit manje: Bouyi marmite a ak dlo. Pandan tan sa a, koupe kwasan a sou bò a nan mitan an, pa rive kwen opoze a jwenn "pòch". Mete tranche zaboka ak pwason. Nan dlo bouyi, ajoute vinèg epi byen vit goch ak yon fouchèt, souke dlo a yo ka resevwa yon antonwa. Nan sant la nan antonwa la, kraze ze a, rete tann apeprè yon minit ak Lè sa a jwenn li ak yon gwo kiyè oswa yon kwit manje. Mete ze a sou tèt pwason an. Pare!
Franch pen ak bè ak fwomaj Cottage
Engredyan (pou 3 pòsyon): 2 ze, 4 stl lèt, 200 gram nan pen blan, 10 gram nan bè, 100 gram nan fwomaj lètkaye, bè, kannèl ak siwo myèl nan gou.
Kwit manje: Nan bòl la, pran ze, lèt la ak kannèl. Krache yon chodyè fri ak ankadre segondè, epi ajoute kèk lwil krèm sou li - se pa tout nan yon fwa! Pran yon tranch pen, plonje l 'nan melanj la ze plizyè fwa soti nan kote diferan epi mete yo sou chodyè a. Kite pou yon minit, lè sa a vire sou, fèmen kouvèti a epi kite pou yon koup la minit. Repete konsa ak chak pen tranche. Pare tost koupe Diagonal jwenn triyang. Wile fwomaj yo ak vide ak bè tranche. Gou ou ka vide siwo myèl. Pare!
Awayi Poch
Engredyan (sou 2 pòsyon): 200 gram nan diri, 2 gwo kiyè nan lwil mwatye lwil oliv, 250 ml dlo, 1 zaboka, 200 gg nan somon chetif sale, 2 ze, 1 moute sale fèy nori, 50 gr. Salad Chukua, 3 konkonb, 2 STS mayonèz, 5 Tablo nan sòs tèriyaki, sèl nan gou.
Kwit manje: Rense diri a, li mete l 'nan yon marmite, ajoute 1 tas dlo, kèk lwil oliv ak sèl. Fèmen kouvèti a ak kwit pou 20-25 minit sou dife dousman. Pou sòs, melanje mayonèz la 2 stl ak 5 syèk nan sòs la tèriyaki. Kolekte pwochen an jan yo montre nan videyo a, Anplis de sa ajoute tranche ze. Pare!