Selon demografik, plis pase 80% nan travayè biwo figi doulè nan kolòn vètebral la. Pwoblèm sa a enkyetid moun ki rete nan lavil la gwo prèske de fwa plis ke pwoblèm ak vizyon, epi pa gen anyen etone nan sa a, yo bay neglijans nou an nan kondisyon yo ki nan kò li yo. Jwenn nan yon sèl, epi byen souvan yo yon pwèstans alèz, mennen nan deformation a nan vètebral la, ak ki nan tan kap vini an li se pa tèlman fasil fè fas ak. Nou te deside kolekte egzèsis ki pi efikas ke yo fèt yo retounen fleksibilite ak debarase m de doulè souvan tounen. Eseye!
Anbrase tèt ou
Nou kanpe san pwoblèm, rale men ou devan ou. Pran yon souf ak nan moman sa a nou pral trennen men ou nan kote sa yo, nan do a. Ou dwe santi rupture nan zòn pwatrin lan. Fatige, retounen nan pozisyon orijinal li. Nan pwen an fen, li ta sanble yo monte tèt ou, kidonk ap detann misk yo tounen. Nou repete 7 fwa.
Nan miray la
Nou peze miray la: tèt la, tailbone a ak lam yo ta dwe manyen sifas li yo. Men detire ansanm kò a, Lè sa a, tou dousman leve, san yo pa koube nan koud yo. Asire w ke ren an pa boule, li se yon pwen trè enpòtan! Kenbe men leve soti vivan pi wo a tèt la nan 10 segonn, apre yo fin ki yo tou dousman pi ba nan ekzalasyon an.
Pwoblèm ak kolòn vètebral la yo abitye nan chak travayè biwo dezyèm fwa
Foto: www.unsplash.com.
"CAT"
Popilè fè egzèsis, men an menm tan an èkstrèmeman efikas. Nou vin sou tout four, sou rann souf la, plon do a anpil jan ou kapab, men se pa nan doulè. Epitou tou dousman retounen nan pozisyon orijinal li yo epi yo dwe flèksyon desann, men deja nan souf la. Enpòtan: Pandan rale a ak deformation desann tèt li leve. Nou repete 5 fwa.
Naje
Pwobableman aktivite a ki pi bèl fizik lè pwoblèm ak do a - naje. Ekspè rekòmande fason sa a nan dechaje kolòn vètebral la menm nan ka kote lòt egzèsis yo kontr. Anplis etann kolòn vètebral la pandan egzèsis la nan dlo anba sipèvizyon enstriktè a, ou ka ranfòse kò a kòm yon antye.