Li enpòtan pou enkli sous pwoteyin an sante nan rejim alimantè ou chak jou. Li ede kò ou fè yon kantite fonksyon enpòtan epi ede kenbe mas nan misk. Lè ou panse sou ekirèy a, tranch vyann oswa poul vin nan lide. Men, si ou pa gwo vyann, pa enkyete, paske legim moun rich nan sa a macroelegen yo disponib tout ane an. Eseye opsyon sa yo:
1. EDAMAM. Pwoteyin komen: 18,46 gram pou chak tas (prepare soti nan pwodwi nan frizè). Si ou anjeneral manje EDAMAM sèlman nan restoran an susi lokal yo, li lè yo eseye li nan kay la. Li se moun rich nan pwoteyin legim legim, vitamin ak mineral.
2. Pinto pwa. Pwoteyin komen: 15.41 gram pou chak tas (bouyi soti nan seche). Pwa Pinto yo popilè nan cuisine Meksiken an. Yo byen adapte pou tòtiya, kòm yon Topper pou salad, soup ak pwav tchili oswa jis tankou yon plat bò. Eseye pou kwit manje pwa fin chèch nèt Pinto olye pou yo nan bwat konsèv yo ka resevwa menm pi gwo benefis sante.
3. nwa. Pwoteyin Komen: 14.53 gram pou chak tas (bouyi fin chèch nèt). Nwa, konnen tou kòm pwa garbanzo, se engredyan prensipal la nan imidite. Li gen yon gou nwa mens ki byen konbine avèk asyèt divès kalite. Jwi goute a nan chich fri oswa itilize li kòm pwodwi a prensipal nan Curry, soup oswa bòl legim.
Vèt pwa. Pwoteyin komen: 8.58 g pou chak tas
Foto: unsplash.com.
4. Pwa pwa vèt. Pwoteyin komen: 8.58 g pou chak tas (bouyi). Si ou panse dot a vèt pwa se mou ak mal, ou pa poukont ou. Men, li se inivèsèl epi yo ka yon adisyon bon gou nan resèt anpil.
5. Brussels chou. Pwoteyin komen: 5.64 gram pou chak tas (bouyi soti nan jele). Si ou nan anfans lan te rayi Brussels chou a, li ka te vini tan eseye l 'ankò. Li ta pi bon jan kwit pou yon koup ak kraze nan yon sòs salad.
6. Jòn mayi dous. An jeneral pwoteyin: 4.68 gram pou 1 pillage (kri). Sweet mayi se kòm nourisan kòm byen ke bon plat. Gade pou mayi fre nan sezon lete oswa itilize jele mayi pou resèt tout ane an.
7. Pòmdetè. Komen Pwoteyin: 4.55 g pou chak gwosè mwayenn ki pòmdetè (konn kwit nan fou, ak kale). Li se reyèlman moun rich nan pwoteyin ak vitamin C ak B-6. Eseye ti tach koulè wouj mawon oswa wouj pòmdetè yo ka resevwa menm plis chaj pwoteyin. Linèt siplemantè si ou manje kale la!
8. Aspèj. Komen Pwoteyin: 4.32 gram pou chak tas (bouyi). Pa gen anyen ki di anpil sou prentan kòm aspèj fre. Eseye sa yo legim bon gou konn kwit nan fou oswa griye. Ou ka menm vlope yo nan bekonn jwenn menm plis délikatès pwoteyin.
Bwokoli. Pwoteyin komen: 4.28 gram pou 1 tij
Foto: unsplash.com.
9. Bwokoli. An jeneral pwoteyin: 4.28 gram pou chak 1 tij (bouyi, mwayen). Gen yon rezon ki fè paran ou toujou di ou yo manje ti pyebwa vèt. Anplis de sa nan pwoteyin, bwokoli gen fib, vitamin K ak C ak plis ankò. Pa bliye manje tij la!
10. Zaboka. Pwoteyin komen: 4.02 gram pou chak 1 zaboka (mwayen). Avèk zaboka, ou ka fè pi plis pase jis kwit guacamole. Eseye ajoute li nan pouding oswa fwete yo ka resevwa yon gou epè krèm plen ak pwoteyin.