Yon koup la ane de sa, chak antrenè estipid rezidued: yon granmoun ta dwe konsome 2-2.5 mil kalori pou chak jou. Tan ki pral, espesyalis pèdi pwa vin konpetan, ak avèk yo teyori a debaz nan chanjman pèdi pwa. Koulye a, li te klè ke kalimè a nan rejim alimantè a jou, premye nan tout, depann sou pwa a sous, kwasans ak nivo nan aktivite imen. Nan materyèl sa a nou di ki jan tou senpleman kalkile nimewo yo egzije a pwoteyin, grès ak idrat kabòn, pa bliye sou MICRONUTRIENTS - VITAMIN AK MINERALS.
Kalori - sa a se enèji
Natirèlman, lè avèk klas regilye ou vle manje plis - kò a bezwen fòs. Enèji sou ogmante altèr a nan sal la, mache nan biwo a e menm dijesyon, li pran nan men manje a boule pandan jounen an. Yon jou yo kenbe aktivite enpòtan, sètadi sikilasyon san, nan sèvo, pou l respire, ak yon lòt, kò nou depanse sou 1200 kalori - paramèt la ka chanje yon ti kras depann sou pwa, kwasans, laj la, ak etaj imen. Plis nan ou te manje, enèji nan plis se nan stock. Pou kenbe pwa, ou bezwen manje kòm anpil jan nou depanse, pou pèdi pwa - pou 200-300 kalori mwens pase, pou kwasans - pou 200-300 kalori plis. Règ la premye pa gen okenn mwens pase 1200 kalori, sou rès la - pi lwen.
Ki jan yo konte kalori
Chak gram nan pwodwi a gen yon sèten kantite pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin ak dlo. Dapre sistèm entènasyonal la, se 1 gram nan pwoteyin estime a 4 kalori, 1 gram nan idrat kabòn - tou nan 4 kalori, men gram nan grès "peze" se deja 9 kalori. Nou konseye w yo kalkile nòm yo chak jou sou sa a kalorik kalorik kalori kalkilatris. Ranpli nan graf dapre foto sa a:
Sèvi ak kalkilatris a tou senpleman
Instagram.com/dmitryputylin.
Apre kalkilatris a kalorik, ou kalkile apwoksimatif echanj debaz ou a, ou bezwen divize li nan kantite manje manje - ta dwe gen 5-6 pou chak jou. Li pa nesesè pou koute moun ki konseye plis kalori yo asiyen pou manje maten ak manje midi - etid yo fè montre ke tout prizdo manje gen valè a menm yo kenbe misk, kontrè ak opinyon an deja ki deja egziste sou bezwen an yo sispann pwosesis la katabolism apre ou fin reveye epi kouri anabolik. Si ou tren epi ou vle diminye pousantaj la nan lar grès, ou bezwen divize kantite lajan an nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn nan yon rapò pousantaj nan 50/30/20. Pou moun ki vle grandi nan misk, pousantaj la pral tankou sa a - 35/30/35. Pou kenbe pwa 40/30/30. Remake byen ke pousantaj la nan grès pa chanje - li se pa yon bon lide yo pi ba li anba a 30 pa vin pi mal sante a nan sistèm lan repwodiktif, sistèm nan mis ak bon jan kalite a nan po a, cheve ak klou.
Achte analyses
Yon fwa chak ane, li nesesè pou bay san pou analiz jeneral, òmòn ak rechèch espesyal - ou ka wè lis yo nan foto a. Kontwòl regilye pral ede yo detekte maladi a nan tan ak pou anpeche vin pi grav li yo. Rezilta nan règleman medikal yo vle di ke ou manje sou yo ak pou antrene nan mòd konfòtab.
Montre lis doktè ou epi pou yo jwenn konsèy
Instagram.com/yanaklauser.