Si ou santi ou somnolans toudenkou pandan wap kondwi, ou ta dwe sispann kondwi yon machin pi vit ke posib. Kondwi moute pou sispann nan pwochen pou rekreyasyon oswa nan nenpòt ki lòt kote ki an sekirite, ki byen limen kote ou ka san danje pake epi yo pa jele wout la. Yon dòmi 20-minit ta dwe ba ou ase fòs ak vigueur, men si sa nesesè li pral pran plis tan.
Èske Kafe Èd?
Li ta dwe vin chonje ke kafe ak lòt bwason ak kafeyin bay yon mare tanporè nan enèji. Apre aksyon an nan kafeyin pase, santi a nan somnolans pouvwa retounen. Li rekòmande yo bwè yon tas kafe oswa de epi pran yon ti kras sou wout la, men bwason ki pa pèmèt ou tonbe nan dòmi pandan y ap kondwi, yo ka pa bay ase vijilans. Mezi sa yo ta dwe konsidere kòm entèvansyon kout tèm si ou jwenn tèt ou nan yon sitiyasyon ki kapab yon danje. Ou kapab tou redwi risk pou yo kondwi nan yon eta somnolans, pran sèten mezi anvan chita dèyè volan an volan.
Si ou santi ou somnolans, sispann nan yon kote ki an sekirite ak detann
Foto: unsplash.com.
Ide №1: Achte
Pifò granmoun ki gen laj 18 a 64 ta dwe dòmi soti nan sèt a nèf èdtan nan yon jounen. Moun ki gen plis pase 65 pa ka mande anpil dòmi, men pousantaj la rekòmande chak jou se soti nan 7 a 8 èdtan. Moun ki pa dòmi sèt èdtan nan yon jounen yo nan yon risk ki pi wo jwenn nan yon aksidan ki asosye ak kondwi nan somnolans. Kondwi adolesan yo gen obligasyon soti nan 8 a 10 èdtan nan dòmi chak jou. Anpil adolesan pa konfòme li avèk kritè sa a ak kòm yon rezilta pral santi yo plis fatige dèyè volan an. Si ou gen yon timoun ki kondui machin lan, mete aksan sou enpòtans ki genyen nan dòmi plen ak danje yo chita dèyè volan an volan nan ka ta gen fatig oswa somnolans.
Ide # 2: Evite alkòl si w ap planifye kondwi yon machin
Drunky bwè, evidamman, se yon menas sekirite nan ou, pasaje ou ak otomobilis lòt sou wout la. Sepandan, menm yon kantite lajan ki pèmèt nan alkòl kontwole machin nan ka lakòz kondwi kondwi. Dwe espesyalman fè atansyon si ou deja santi fatig. Menm bagay la tou ka di sou medikaman yo pibliye pa resèt la ak san yo pa yon resèt, espesyalman grenn antialergic ki lakòz yon sans de somnolans. Asire ou ke ou tcheke efè segondè yo nan nenpòt ki nouvo dwòg anvan ou vwayaje. Si efè sa yo gen ladan somnolans, panse osijè de itilize nan transpò piblik la.
Si ou te boule alkòl, sèvi ak transpò piblik
Foto: unsplash.com.
Ide # 3: Chwazi tan pou peryòd flote pik
Evite kondwi pi pre nan aswè a oswa ant 12 ak 6 è nan maten an, lè aksidan ki pi ki asosye ak somnolans rive. Si li enposib, se pou pi vijilan pandan ou sou wout la. Gade pou siy avètisman montre nan lefèt ke ou santi ou somnolans, pou egzanp, lè ou chanje nan dezabiye nan trafik oswa kouri antre nan gwoup la bri, epi swiv konpòtman an nan lòt chofè yo.
Nimewo pwent 4: amelyore ijyèn dòmi
Dòmi Ijyèn se abitid ak metòd ki ede asire yon kantite lajan ase nan-wo kalite dòmi chak swa. Konfòmite avèk règleman yo nan dòmi ijyèn pral ede w santi w plis wòdpòte ak repoze nan maten an. Aspè kle nan bon ijyèn dòmi gen ladan yo:
Tan regilye depa: Ou ta dwe eseye ale nan kabann ak reveye an menm tan an chak jou, ki gen ladan nan wikenn ak pandan y ap vwayaje.
Optimize espas dòmi: Bedroom nan pi bon pou bon jan kalite dòmi se fè nwa ak trankil. Tanperati chanm enpòtan tou. Anpil ekspè dakò ke 18.3 degre Sèlsiyis yo tanperati a pafè pou dòmi, men 16-19 degre Sèlsiyis yo tou yon seri rezonab pou pifò moun.
Kenbe Elektwonik Portable lwen chanm lan: Telefòn Pòtab, Odinatè, tablèt ak Televizyon emèt limyè ble, ki ka entèfere ak dòmi. Ou ka itilize yon ekran limyè ble ki ka bati nan telefòn ou / grenn pou redwi li. Kòm yon mezi plis prekosyon, pa sèvi ak nenpòt nan aparèy sa yo pou 30 minit anvan yo dòmi.
Evite kafeyin ak alkòl anvan yo dòmi: Kafeyin ka kraze dòmi ou, kidonk li se pi bon pou fè pou evite manje ak bwason ak kafeyin nan apremidi a oswa aswè. Alkòl anvan yo dòmi kapab lakòz tou latwoublay dòmi nan mitan lannwit. Ou ka evite tou lè l sèvi avèk lòt likid ki diminye vwayaj yo lannwit nan twalèt la.
Pratike abitid sante: Egzèsis regilye pandan jounen an ak nitrisyon an sante ka amelyore chans ou nan dòmi fò lannwit.
Si pwoblèm leve, konsilte yon doktè: Pwoblèm nèj ka endike lensomni oswa lòt maladi dòmi. Si w remake modèl repetitif nan dòmi pòv oswa ensifizan, enskri pou yon doktè diskite sou sentòm ou yo.