Konbine pòs ak fòmasyon entansif - Èske li san danje pou sante? Meni a fiks implique yon eksepsyon nan rejim alimantè a nan pwodwi bèt, obligatwa ak pratik byennèt fizik regilye. Kont Fond de defisi pwoteyin, gen yon risk pou yo devlope katabolism nan misk - yon eta nan ki tisi nan misk kòmanse tonbe plat atè. Men, sa a se pa egzakteman rezilta a ke nou espere, vini nan klib la Fitness. Ki jan yo balans meni an ak kouman yo ranplase manke manje pou ke kò a ap kontinye resevwa eleman itil?
Elimine deficiency pwoteyin nan itilize pwodwi segondè-pwoteyin. Ekspè mwen konseye yo konfòme yo avèk prensipal prensip la dyetetik - divèsite. Pa limite a pwa oswa Buckwheat. Eseye legum divès kalite, nwa, epina, aspèj, dyondyon, sinema, pwodwi soya ak lòt pwodwi segondè-pwoteyin nan orijin plant. Se konsa, ou pral resevwa seri a tout antye nan eleman nitritif ki nesesè yo. Pou evite deficiency nan asid gra enstore, li se dezirab yo sèvi ak yon varyete de lwil legim; Anfaz la nan menm tan an yo ta dwe fè sou jwenn Omega-3 asid gra soti nan pwodwi plant. Pwodwi sa yo enkli labouyl twal fin blan, bruten lwil oliv len, rime ak lwil oliv chanv.
Pami pwodwi yo segondè-pwoteyin nan orijin plant yo, mwen ta sèl soti soja, osi byen ke pwodwi ki soti nan plant soya (tofou), men sa li vo li nan tèt ou ke soya gen phytoestrogens, se konsa moun pa ta dwe sèvi ak li chak jou. Epitou, pwodwi yo-wo pwoteyin nan orijin plant ka atribiye pwa, nwa, Mach, lantiy, sinema, dyondyon.
Menu soti nan nitrisyon Iryshkina a
Press Sèvis Photo
Yon egzanp sou yon meni itil mèg pou jou
- Excellent Opsyon Dejene - Cinema Sereyal. Sa a se pwodwi distenge pa yon varyete gwo nan asid amine. Ou ka ajoute moso nan pòm oswa pwa ak nwa nan labouyl, pre-mezire nan dlo.
- Kòm yon manje maten dezyèm lan, ou ka fè yon sandwich soti nan tofou, zaboka ak konkonm fre. Li pi bon yo sèvi ak wholegrain pen, yon RYE oswa pen amarante tou se apwopriye, men pen an nan farin frans blan rafine pa rekòmande. Si ou vle pou yon dezyèm manje maten, olye pou yo yon sandwich, ou ka manje yon pòsyon nan fwi.
- Pou manje midi, gen pouvwa pou soup legim ak adisyon nan legum, pou egzanp, minestrone ak Greek vèt. Bean anvan preparasyon se pi bon tranpe nan dlo yo retire konpoze fytinic - sibstans ki sou ki antrave dijesyon. Pou moun ki ta pito fòmasyon fòs, pwoteyin nan pwa oswa soya se pi plis apwopriye. Sou dezyèm lan - nenpòt ki tout kroup grenn antye ak legim yo.
- Messon: sòs salad joumou ak Tofou ak nwa bwa sèd, ak joumou lwil oliv ravitay.
- Dine a se pi bon limite a sa sèlman legim konn kwit nan fou (pou egzanp, kwit nan fou zukèini, obèjin, piman dous ak tomat), ou ka ajoute yon pòsyon nan Hummus.
- Si ou pa kapab fè san yo pa desè, bay sè bonbons natirèl nan fwi sèk ak nwa.