New Year se youn nan jou ferye yo ki pi renmen anpil nan peyi nou an. Sepandan, apre yo fin jou ferye yo janvye, kloti New Year a ak rasanbleman pwofondman pou minwi, anpil te note ke rejim yo te tire: yo diman tonbe nan dòmi nan dènye tan an epi leve nan maten an. Ou ka etabli rejim abityèl la avèk èd nan egzèsis yo pou l respire popilè, ki nou pral resevwa yon espesyalis nan Yoga-Pratike Nina Kolomiceva.
Pratik respiratwa egziste pa sèlman pou rekiperasyon apre transfere Orvi ak kenbe iminite, men tou, pou detant. Egzèsis pou l respire nan aswè a amelyore bon jan kalite dòmi, menm jan yo pèmèt ou melodi nan pou vakans kap vini an. Pami lòt bagay, egzèsis pou l respire anvan kabann ede yo pirifye aparèy respiratwa a, amelyore sikilasyon san, yo retire yon elèv klip nan misk ak spasm, kontribye nan nòmalizasyon an nan sistèm nève a, se prevansyon nan lensomni ak dòmi M'enerve.
Anvan peze egzèsis yo pou l respire, ou bezwen fè yon kèk aksyon ki senp. Premyèman, li se obligatwa yo van pase sal la. Si ou pa gen pwoblèm ak iminite, ou ka kite fenèt la louvri pou tout nwit lan la. Dezyèmman, chwazi rad dòmi Spacious soti nan twal mou natirèl. Anfen, fèmen tout aparèy, yon fason oswa yon lòt anpeche dòmi nòmal, ki gen ladan televizyon.
Nina Kolomiceva
Ka jimnastik respiratwa a dwe fèt kouche nan kabann nan ak je fèmen. Li enpòtan anpil pou yo konsantre sou fè egzèsis epi yo pa panse nan moman sa a sou kèk nan zafè ou, pwoblèm, elatriye Tout kesyon sa yo ta dwe kite jouk denmen maten an, gide pa bon konprann nan ansyen ki maten aswè a se gen plis bon konprann. Respirasyon pandan jimnastik yo ta dwe te pote soti sèlman pa nen. Li enpòtan pou ke souf la se pi kout pase echapman.
Nimewo Egzèsis 1. Fè rann souf. Lè sa a, kòmanse tou dousman respire, ranpli ak lè premye vant lan (li ta dwe gonfle), Lè sa a, rejyon an nan zo kòt yo (yo ta dwe elaji), lè ki sot pase a ranpli pati a anwo nan pwatrin lan (ki gen ladan zòn nan nan klavikul la) . Se echapman tou te pote soti tou dousman ak nan lòd ranvèse: pati a anwo nan pwatrin lan, zo kòt, nan lestomak. Repete egzèsis sa a omwen 5 fwa.
Nimewo Egzèsis 2. Isit la ou bezwen yo konsantre sou souf la nan vant la. Eseye pa sèvi ak pwatrin lan ak pati anwo li yo. Pou kontwole Correct nan ekzekisyon an nan fè egzèsis sa a, mete men ou sou vant la. Repete egzèsis sa a soti nan 5-7 fwa.
Nimewo Egzèsis 3. Ka egzèsis sa a dwe rele l respire nan kont lan. Fè rann souf. Lè sa a, kòmanse respire, epi, pandan w ap fè l ', konsidere a 4, kenbe souf ou ak konte a 7, tou dousman rann souf, konte a 8. Kenbe souf ou ak repete egzèsis la plizyè fwa.
Nimewo Egzèsis 4. Nan egzèsis sa a, nou konsidere a 10: figi enpè - respire, menm - rann souf. Teknik sa a ede yo konsantre ak aprann dekonekte soti nan mond lan deyò. Lè fè, pa bliye bagay la prensipal - yon souf kout, gwo twou san fon ekzalasyon. Lè sa a se garanti ede ou tonbe nan dòmi trè vit.