1. Ki egzèsis ou ta dwe kòmanse jou ou?
Chak jou ou bezwen kòmanse ak egzèsis pou pwèstans ak zòn nan kòl matris-kolye, tankou sa a se baz la nan pa sèlman kò nou an, men tou, yon moun.
Si pwèstans lan pa bati, li ap mennen nan move balans la nan misk yo cerheth-kolye zòn, ipèrthonus yo, ak pou soti nan isit la - tèt fè mal, redwi konsantrasyon konsantre ak fatig vit. Li pa nesesè yo eksplike ke nan tankou yon eta angaje yo nan bote nan kò a pa pwal gen okenn dezi, ni opòtinite a.
Se poutèt sa, mwen rekòmande yo pran yon règ pou ekzekisyon an nan egzèsis senp ranfòse misk yo nan do a, etann misk yo nan pwatrin ak misk yo nan kou a, ranfòse misk yo nan laprès la.
2. Kisa mwen ta dwe gen pou manje maten jwenn chaj la nan enèji pou jounen an antye?
Mwen rekòmande yon manje maten satisfè, men li se nesesè yo manje li pa pi bonè pase 30 minit apre Awakening, e menm pi bon yo bwè kèk dlo nan 15 minit lanse travay la entesten.
Sacks ak sosis, pouvwa ak fè pati nan yon manje maten satisfè, men klèman pa ak estati a "itil."
Si li enpòtan pou ou pou w fasil epi byen vit manje, chwazi labouyl, ki ka kwit soti nan aswè an. Yo genyen ladan yo yon seri konplè sou eleman nitritif yo mande pou manje maten yo. Se sèlman labouyl rekòmande achte pa vit preparasyon, men "lontan", men sereyal plis itil ak plen véritable.
Ze a se tou yon gwo opsyon pou manje maten, se sèlman mwen konseye w fè yon chwa an favè nan kwit manje, epi yo pa fri - an tèm de metòd pou kwit manje.
Whole-grenn jaden pen pral konplete tankou yon manje maten pwoteyin ak akòz sa ki ekri nan fib a pral pwolonje santi a sasyete.
Opsyon nan smoothies alamòd kounye a fwi mwen rekòmande yo kite pou ti goute, depi apre manje maten sa yo ou yo byen vit grangou.
Ki jan yo pote kò a nan fòm apre ete?
Foto: unsplash.com.
3. Ki gwoup misk yo sispann fè, si ou vle vin mèt kay la nan pye bèl?
Nan lòd pou janm yo yo dwe bèl, mens ak nan menm tan an annamoni devlope, li nesesè pou travay pou gwoup nan misk plizyè an menm tan an: sifas la devan nan fant janm la, sifas la dèyè nan anch lan, misk yo nan la janm ak bounda.
Anplis, nan chak gwoup miskilè li nesesè pote soti nan egzèsis diferan ke tout misk ta enplike nan gwoup la.
Pou fanm, mwen trè rekòmande pou ajoute etann egzèsis, kòm misk fiks, jenou semitched ak yon kapasite pye enstwi pa pral pèmèt janm yo yo gade Rezèv tanpon fanm ak grasyeu, kidonk dega nan enpresyon a menm soti nan pye yo ki pi Relief ak taut.
4. Pou fè janm yo sere boulon, ki sa ki dire ta dwe egzèsis chak jou dwe?
Li trè difisil pou mwen mete aksan sou antrennman la sou pye ou nan yon kò ki apa a. Mwen kwè ke kò a Harmony devlope sèlman lè tout misk yo soti nan tèt la nan tout misk yo soti nan tèt yo. Tout kò nou an, se yon sistèm sèl, tout misk yo ki konekte via chenn myofascial gwo twou san fon. Se poutèt sa, si ou vle janm bèl, jis chwazi yon fòmasyon apwopriye pou tèt ou pou tout kò a (li se dezirab konbine pouvwa ak aerobic direksyon) de fwa nan yon semèn epi ajoute yon fòmasyon etann konplè.
Pa abize squats
Foto: unsplash.com.
5. Ki egzèsis janm yo pral ede fè bounda plis awondi?
Ki sa ki bounda ou sanble, depann sou anpil faktè: fòm nan basen an, plas la nan atache misk yo nan zo yo, nimewo a ak kote nan ki kote sediman gra.
Pou ki nou kapab enfliyanse, li se sou eta a nan misk yo ki ka fè yon bèl nenpòt ki "pwen senkyèm".
Li enpòtan pou konnen: Si w ap travay sèlman sou yon misk dèyè gwo, rèv nan bèl ak sere boulon Pap, Lè sa a, ou pral byento reyalize rezilta a. Li nesesè yo travay ansanm ak sou misk yo nan bò anndan an nan anch lan ak pi wo a tandon yo ki resevwa fòmasyon. Epi, nan chemen an, ka a se pa sèlman nan estetik. Si ou pa travay soti gwoup sa yo nan misk egzakteman menm jan, lè sa a, fòmasyon bounda yo, ou ka Surcharge, pou egzanp, fur flechiseur epi pou yo jwenn blese.
Neglijans teknik - pou egzanp, enkapasite a kenbe do a nan dwat la, mank de yon trajectoire kontwole nan jwenti jenou ak move pou respire nan pwosesis la nan fè egzèsis - inibit rezilta a, ak Lè sa a, tout lavi m 'yo ap soufri ak jwenti fè mal.
Egzèsis sa yo ki pi popilè sou entènèt la pou bounda yo se skwa, ak anpil te espere pa fè sèlman egzèsis sa yo, yo jwenn bounda yo elastik. Men, avèk antrennman monotone gen yon adaptasyon nan fib nan misk, kòm yon rezilta nan sa a, misk yo vin iminitè a egzèsis yo menm, ak yon ogmantasyon enfini nan travay pwa se enposib, depi fòs imen yo pa illimité. Se poutèt sa, li enpòtan yo altène egzèsis divès kalite, ajoute pwa ki ba (pou egzanp, jansiv).