Young aktris Karina Gubanova te kòmanse pratike yoga kat ane de sa. Lè sa a, li te dizwit: charj lou nan enstiti a teyat, repetisyon nan teyat la - yo retire tansyon ak aprann byen vit detann ou, li te trase atansyon a yoga. Depi lè sa a, li pa panse ak jou a san yo pa chaj la maten. Yon konplèks nan egzèsis ki ka fè nan kay la, Karina aksyon ak.
- Malgre fasilite nan ekstèn nan egzèsis yo kòmanse ak satisfè, ou dwe gen rezolisyon an nan doktè ou sou aktivite fizik. Epi li se pi bon pou pale ak doktè a, paske yoga gen yon anpil nan kontr, "di Karina. "Mwen te gen pwoblèm ak do m 'ak janm, ak mwen, nan kou, konsilte avèk yon doktè." Nou te chwazi yon gwoup egzèsis ke mwen te kòmanse mèt. Apre yo te fin sis mwa, rezilta a remake. Koulye a, mwen fè toujou ap: li vo yon ti kras parese, tankou tout bagay vini desann.
Tadasana (samasthiti)
Katerina Matusov
Ki jan yo fè. Kanpe dwat, mete arè yo akote gwo pous yo ak pinga'w antre nan kontak youn ak lòt. Rale bra ou sou kote sa yo, souch misk yo nan do a ak devan sifas kwis pye a, trase vant ou ak elaji zepòl ou. Pwatrin manje pou pi devan. Egal-ego distribye pwa nan kò a sifas la tout antye de arè a. Kolòn vètebral la ta dwe dwat, penti detire.
Ki efè bay. Mèsi a anviwònman ki kòrèk la nan sispann nan ak distribisyon inifòm nan chay la, risk pou yo devlope deformation yo nan branch ki pi ba yo ak basen an, se Onn nan nan kolòn vètebral la redwi. Kò a achte fasilite, absans la nan kranpon pèmèt san sikile san yo pa entèferans, fournir oksijèn ak eleman nitritif nan tout ògàn ak tisi yo. Sa a afekte eta a nan tout òganis lan. Ou gen mwens fatige, panse klè ak klè, travay pwodiksyon, dòmi byen. E menm pèdi pwa, paske ou te aprann yo kanpe kòrèkteman, toujou rale vant la - li kontribye nan boule a nan kalori siplemantè.
Pye bwa poze (persohasana)
Katerina Matusov
Ki jan yo fè. Kanpe nan Tadasan. Mete pye a sipò dwat, peze l 'nan etaj la. Standi misk yo fant janm, rale jenou an. Pliye janm nan dezyèm nan jenou an, sere boulon talon pye a arèt la ak pran lwen bò la. Footpipes yo ta dwe dirije desann. Leve men ou leve, konekte pla yo sou tèt ou ak jete koud yo nan kote sa yo. Santi etann nan misk yo nan avanbra a, sifas la devan ak dèyè nan pwatrin lan. Pi ba manton an, imajine ke ou yo ap eseye jwenn plafon an tèt la. Respire fasil ak lib.
Eseye pa fennen nan do a pi ba, kenbe basen an fèt san pwoblèm. Pa konpresyon dwèt yo nan janm sipò a. Kenbe nan pozisyon sa a pou 10-15 segonn, apre yo fin ki chanje pye ou.
Ki efè bay. Asana fòme yon pwèstans bèl, ranfòse offres yo, misk nan jenou, men ak senti zepòl. Amelyore sikilasyon san, ede yo dwe fasilman divilge, gen yon efè viraj pwisan. Ou santi ou mare nan enèji, fasilite ak estabilite.
Poze de demi-elvaj II (Ardha Navasana II)
Katerina Matusov
Ki jan yo fè. Chita ak janm dwat ak lis tounen, vòlè pla nan etaj la nan nivo nan basen. Retire lojman an tounen, pliye janm ou nan jenou yo epi leve yo fòme yon ang 90 degre, ak shins yo te paralèl ak etaj la. Rale men ou pou pi devan pou ke pla yo gade andedan, eseye detire kolòn vètebral la. Gade dwat devan tèt ou, respire egzakteman, san pèdi tan. Asire w ke se pwatrin lan divilge, ak kò a pa t 'reziste ak pa t' jwenn wonn nan zòn nan tounen pi ba yo. Branch yo dwe ajite. Kenbe pozisyon an soti nan 10 segonn a 1 minit.
Li enpòtan pou pa voye jete tèt la tounen. Si ou kenbe li difisil kenbe, ou ka premye mete pye yo sou planche a.
Ki efè bay. Ranfòse misk yo nan vant ak epinyè, amelyore sikilasyon san nan vant la, stimul dijesyon, amelyore travay la nan glann tiwoyid la. Posib afekte ògàn yo entèn yo, dispans doulè nan do.
Poze nan vanyan sòlda II (Vicaramandsana II)
Katerina Matusov
Ki jan yo fè. Kanpe nan Tadasan, sou rann souf la, pouse pye a dwa sou bò a nan distans la 120 cm ak deplwaye sispann nan sou bò dwat la. Sispann kite janm kite nan pozisyon orijinal la. Pa konpresyon dwèt ou, epi yo sifas la tout antye de pye yo byen sere bourade kont sifas la. Ranmase basen an, redresman do a pi ba - pou sa a, eseye rive nan zo a pibyen moute. Bend jenou an devan pou ke kwis pye a nan janm dwat la sitiye paralèl ak etaj la. Left janm yo ta dwe dwat.
Divize men ou sou kote sa yo ak souch yo. Vire tèt la a dwat la, gade dwat devan tèt ou.
Ki efè bay. Poze vanyan sòlda nan amelyore kowòdinasyon, ranfòse ankadreman an miskilè nan tout kò a, ogmante andirans. Mèsi a li, volim nan poumon ogmante, ogmante vantilasyon yo, ki kontribye nan retire elèv la aktif nan toksin. Vant grès la sou vant la diminye, se yon ren bèl ki te fòme. Jwenti yo vin pi mobil.
Triyang poze (Triconasana)
Katerina Matusov
Ki jan yo fè. Kanpe dwat, kouche janm sou lajè a nan yon sèl mèt. Pye yo deplwaye pou ke yon ang 90 degre ki te fòme. Pran yon souf, leve men dwat sou nivo a zepòl ak fouye yo sou kote sa yo. Sa a soti nan pozisyon premye sou ekzalasyon, fè pant lan sou bò dwat la - pou ke konsèy yo nan dwèt yo manyen etaj la nan pye a dwat. Jenou a nan janm nan dwa dwe bese yon ti kras, janm gòch la rete dwate. Gade anlè, sou palmis gòch ou. Kenbe yon liy men plat.
Lè sa a, sou souf la, dwat epi repete pant lan nan direksyon opoze a. De enklons fè yon sèl sik. Cycles sa yo bezwen egzekite senk.
Ki efè bay. Asana ranfòse kò a, fè li pi fleksib, detire misk yo nan arèt, kavya ak pye yo. Nòmalize travay la nan poumon yo, kontribye nan pou pirifye a nan sistèm lan sikilasyon, elimine doulè nan kou a ak tounen lakay ou, se yon prevansyon ekselan nan osteochondrosis. Elimine toksin, amelyore kondisyon po. Redwi estrès.
Poze nan SOUR (Chaturanga Dandasana)
Katerina Matusov
Ki jan yo fè. Pran arè a kouche, mete pye a ak men sou lajè a nan zepòl yo. Lè sa a, desann anba a, koube men ou nan koud yo fòme yon ang nan 90 degre. EntACT sou avanbra a ak dwa nan pye yo - pou ke kò a vire soti yo dwe paralèl ak etaj la. Kenbe yon liy plat nan Hull, basen ak janm yo. Tout misk yo dwe ajite. Rale tailbone a retounen lakay yo epi desann pa dwe manje moute nan do a pi ba yo. Gade vant la yo dwe chwazi. Pa rale tèt ou nan zepòl yo - mete tèt la nan do a.
Kenbe sa a poze soti nan 10 segonn a 3 minit. Kònen fèt san pwoblèm.
Ki efè bay. Poze nan prostret pèmèt ou travay tout fondasyon an miskilè. Li te gen yon efè benefik sou ògàn yo nan vant, ranfòse bra l 'yo, janm ak tounen lakay ou, tren andirans. Mèsi a li, se aparèy la respiratwa siperyè lage, se sikilasyon san amelyore, se yon laprès bèl ki te fòme. Kalori yo aktivman boule, kontribiye nan lou.
Ewo poze (Virasan)
Katerina Matusov
Ki jan yo fè. Sous sou planche-a, koube janm yo nan jenou yo, epi chwazi yo moute pou tèt ou. Pinga'w yo dwe deplwaye nan kote sa yo, gwo pous an kontak. Lè sa a, ogmante, pwodiksyon misk yo iyonik, ede tèt ou, li ap diminye estrès la nan jwenti yo jenou. Chita ant pinga'w epi mete pla ou sou ranch yo. Gade ki do a se lis, jenou yo yo fèmen, ak pye yo byen sere bourade kont sifas la etaj. Sere boulon vant ou, elaji zepòl ou. Eseye pa fo nan do a pi ba epi yo pa voye jete tèt la.
Kenbe sa a poze anpil tan ke ou kapab.
Ki efè bay. ViraRana gen yon efè gerizon konplè sou jwenti, tandon ak ligaman nan ekstremite pi ba ak basen. Ede ak flatfoot, retire sendwòm doulè lè Gouging, dispans doulè rimatism nan jenou yo. Lè pratik regilye pèmèt ou debarase m de Spurs talon pye. Amelyore dijesyon.
Ewo poze lll (Vicaramandsana III)
Katerina Matusov
Ki jan yo fè. Kanpe dwa ak yon tounen plat, men yo pi ba ansanm kò a. Lè sa a, sou ekzalasyon a, fè yon panche pou pi devan, yon ti kras koube janm nan sipò nan jenou an. Rale men ou devan nivo zepòl, palmis gade anndan an. Koulè janm an dezyèm tounen yo dwe paralèl ak etaj la. Redwi jenou an nan janm la sipò, epi kenbe poze a kòm li vire soti, piti piti ogmante dire a nan ekzekisyon. Voye jete tounen. Gade ki basen an pa vire sou bò a, pa peze dwèt ou.
Pou kenbe ekilib la li te pi fasil, imajine ke ou ap rale retounen lakay yo epi pou men pi devan.
Ki efè bay. Sa a asana amelyore mobilite, stimul aparèy la vestibulèr, prepare branch yo pi ba nan charj adisyonèl, ki se espesyalman enpòtan pou kourè yo. Visarabhadsana ranfòse misk yo ak ligaman nan pye yo, osi byen ke miray ranpa a nan nan vant, ton ògàn yo entèn yo. Li bay fòm nan bèl nan icers, pèmèt ou dechaje do a pi ba yo.