Avèk emosyon fò li difisil fè fas. Kèlkeswa si ou santi ou kòlè oswa tristès, ladrès kontwòl emosyon ka ede redwi entansite a ak dire nan sansasyon sa yo dezagreyab. Tan nan pwochen ou santi ou tro emosyonèlman, sèt estrateji sa yo pral ede:
Detèmine ki jan ou santi ou
Plase non an ke ou santi ou pral ede ou fè fas ak emosyon ou yo. Panse yon bagay tankou "Mwen enkyete sou kounye a" oswa "Mwen santi mwen fristre", ou ka klarifye sa k ap pase. Etid yo fè montre ke etikèt yo pandye sou emosyon diminye précision li yo. Se konsa, definisyon senp nan emosyon ou ka ede w imedyatman santi yon ti kras pi byen. Ou ka jis panse sou sa ou santi epi eseye rele li. Oswa ou ka ekri sou emosyon ou nan jounal pèsonèl la ede ou konnen bagay sa yo. Ou kapab tou jwenn ke kominikasyon ak yon moun ak definisyon an nan emosyon ou byen fò pral ede w santi w pi byen.
Detèmine si emosyon ou yo itil oswa initil
Pafwa moun pale sou santiman yo tankou si yo bon oswa move. Men, emosyon yo ni pozitif ni negatif. Tout emosyon kapab itil oswa initil. Pran, pou egzanp, enkyetid. Anksyete se itil lè avèti danje. Si apèl alarmant ou yo deklanche lè ou se nan yon sitiyasyon danjere (pou egzanp, w ap twò pre nan kwen an nan falèz la), pwobableman reponn nan yon fason ke yo pwoteje tèt ou. Nan ka sa a, enkyetid ou se itil. Sepandan, si ou evite diskou, sa ki ka ankouraje karyè ou, paske diskou piblik fè ou nève, enkyetid ou pa pral ede. Menm jan an tou, kòlè kapab itil si li ba ou kouraj nan fè chanjman pozitif. Men, li se initil si li fè ou pale oswa fè sa ou Lè sa a, regrèt.
Pa eseye retire emosyon - ou jis bezwen separe santiman itil nan enkyetid nesesè.
Foto: unsplash.com.
Eksperyans ak ladrès sante simonte difikilte
Ladrès Sovereign Healthy pral ede w siviv emosyon lou, san yo pa élimination yo san yo pa siprime ak san yo pa inyore. Yo ka tanporèman distrè ou pou ou santi ou pi byen, oswa ka ede kalme kò ou oswa ogmante atitid ou. Estrateji simonte difikilte ki travay pou yon sèl moun pa ka travay pou yon lòt, kidonk li enpòtan yo jwenn ladrès yo simonte difikilte sa yo ke yo pi byen adapte pou ou. Men kèk egzanp sou ladrès siviv an sante kapab antrennman, li yon liv, benyen, koute mizik, al pran plezi sou lanati oswa yon apèl nan yon zanmi.
Pran sa ou santi ou
Pafwa chita ak emosyon dezagreyab - pi bon bagay ou ka fè. Sa ka vle di rekonesans ke ou enkyete, ak Lè sa a, nan nenpòt ka fè woutin ou nan jounen an. Ou ka remake ke ou se tris oswa kè sote, epi ou deside kontinye travay sou pwojè a oswa ou ka menm pran yon ti repo yo konsantre sou sa ou ap fè eksperyans. Ki jan emosyon yo afekte panse ou? Ki jan yo afekte ou fizikman? Pou egzanp, lè ou se fache, panse ou ka rete konsantre sou negatif la. Epi ou ka fè eksperyans reyaksyon fizyolojik, pou egzanp, ogmantasyon nan batman kè a. Jis remake bagay sa yo san yo pa kondane tèt ou, li ka vin itil pratik. Si ou kòmanse panse yon bagay tankou: "Mwen pa ta dwe santi tankou sa a," raple tèt mwen ke ou ka santi sa ou santi ou ak ke sa a santi se pou yon ti tan. Nan fen a, li pral pase.
Repanse panse initil
Pran prekosyon nou ak panse initil ki manje emosyon dezagreyab ou yo. Reflechi sou bagay sa yo tankou: "Mwen pa pral pote l 'soti!" Oswa "Mwen konnen ke yon move bagay pral rive" sèlman vin pi mal byennèt ou. Si ou trape tèt ou panse ke ou panse ke li se initil, jwenn yon minit repanse yo. Ou ka vini ak yon fraz senp yo repete sou tèt ou, pou egzanp: "Li nan konvenyan, men mwen byen." Ou kapab tou mande: "Ki sa mwen ta di yon zanmi ki te gen pwoblèm sa a?" Ou ka jwenn yo ke yo ofri yo bon ak senpatik mo sipò. Eseye di menm mo yo kalite.
Alkòl - yon fason apwopriye fè fas ak yon atitid move, li se pi bon ranplase li pou yon mache ak yon beny kim
Foto: unsplash.com.
Aji tankou si ou kontan
Malgre ke pafwa li itil pou yon ti tan yo pran emosyon alèz, ou menm tou pa vle rete nan yo kole. Twò lontan sans de tristès oswa kòlè fò ka fè ou jwenn kole nan fè nwa a. Pafwa li itil pou chanje eta emosyonèl ou an davans. Youn nan fason ki pi bon yo fè sa a se chanje konpòtman ou. Olye pou yo chita sou sofa a epi fè anyen lè ou tris, ou ka mande tèt ou: "Kisa mwen ta fè kounye a si ou santi ou kontan?" Petèt ou ta ale kòd oswa rele yon zanmi. Èske li kounye a, menm si ou pa vle li.
Jwenn èd pwofesyonèl
Si ou jwenn li difisil fè fas ak emosyon ou, pale ak yon pwofesyonèl. Ou ka kòmanse avèk yon konvèsasyon avèk doktè ou. Eksplike kijan ou santi ou, ak doktè ou ka vle asire ou ke pa gen okenn byen li te ye rezon medikal dèyè chanjman ou nan byennèt. Ou kapab tou, al gade nan yon pwofesyonèl sante mantal ki gen lisans. Difikilte ak emosyon kapab yon siy nan yon pwoblèm grav ak sante mantal, tankou enkyetid oswa depresyon. Terapi pale, medikaman oswa konbinezon yo ka ede.