Si ou santi ou tansyon oswa doulè nan kò a, masaj pral ede w santi w pi byen. Massage gen anpil avantaj sante, ki gen ladan soulajman doulè ak detant. Sepandan, li se pa toujou nesesè ale nan yon terapis masaj pou rekòlte fwi yo nan pratik sa a.
Self-masaj se yon fason ki senp ak pratik fè eksperyans tout avantaj ki genyen nan terapi masaj. Tankou masaj an jeneral, oto-masaj ede soulaje:
- Estrès
- Anksyete
- Maltèt
- Maladi dijestif yo
- tansyon miskilè
- Doulè
Lè mete nan yon plan tretman konplè, oto-masaj kapab tou ede elimine sentòm maladi kwonik, tankou fibromyaljya oswa atrit. Sepandan, li pa ta dwe ranplase tretman nòmal.
Anplis de sa, si ou jwenn yon masaj pwofesyonèl, pwòp tèt ou-masaj ka pwolonje efè a pozitif ak asire ke se rezilta a sove ant sesyon yo.
Self-masaj gen yon nimewo nan restriksyon: pa fè nan tanperati ki wo, pandan maladi respiratwa byen file, si gen founisè nan enflamasyon, iritasyon, wouj, reyaksyon alèjik, osi byen ke chanpiyon nan mak pye yo, tèt yo. Self-masaj se akseptab si ou gen pwoblèm ak venn, blesi, timè. Evite masaj la si w ap akable fizikman oswa moralman. Se pwòp tèt ou-masaj vant kontr ak maladi fyèl-Peas, pwoblèm ren, pandan gwosès ak pandan règ, osi byen ke apre ou pran tranble.
Self-masaj nan doulè nan kou
Doulè nan kou a souvan rive akòz tansyon twòp ak move pwèstans. Sa a ka rive akòz aktivite chak jou, tankou dekline nan yon òdinatè oswa yon telefòn oswa lekti nan kabann san yo pa sipò nan kou a.
Bese zepòl yo soti nan zòrèy yo. Redwi kou ou ak tounen lakay ou.
Jwenn seksyon ki fè mal sou kou an. Mete ak dwèt ou.
Dousman deplase dwèt ou ak mosyon sikilè. Repete nan direksyon opoze a.
Kontinye 3-5 minit.
Self-masaj ak maltèt ak migrèn
Si w ap fè eksperyans yon maltèt, pwòp tèt ou-fè ka ede soulaje tansyon ak rilaks. Li kapab itil espesyalman si se maltèt ou ki te koze pa estrès.
Bese zepòl yo soti nan zòrèy yo. Redwi kou ou ak tounen lakay ou.
Swiv baz la nan zo bwa tèt ou. Mete endèks la ak dwèt presegondè nan chak men nan sant la, an kontak ak konsèy yo nan dwèt yo.
Yon ti kras pouse ak bale dwèt ou nan yon direksyon ki deyò oswa desann, menm jan ou gen plis pratik.
Deplase ak ti mouvman sikilè. Konsantre sou kote tansyon ansanm ak zòn ki antoure yo.
Ou kapab tou masaj wiski, kou ak zepòl.
Maseur Vladimir Yarevko
Self-masaj pou retire konstipasyon
Kouche sou do a. Mete men ak pla desann sou bò dwat nan vant ki pi ba, akote zo nan basen.
Yon ti kras masaj ak mouvman sikilè, k ap deplase nan direksyon pou zo kòt.
Kontinye nan vant lan nan bor yo kite.
Kontinye deplase bò gòch nan vant la, k ap deplase nan direksyon pou zo nan basen.
Mass lonbrik la pou 2-3 minit ak mosyon sikilè.
Manje plis dlo, konsome ase fib ak egzèsis regilye kapab ede tou soulaje konstipasyon.
Oto-masaj anba tè
Chita sou planche a, janbe lòt janm yo. Dwat do ou.
Mete gwo pous yo moute sou chak bò nan sakrum a, plat zo triyangilè nan baz la nan kolòn vètebral la.
Ti mouvman sikilè deplase gwo pous yo leve, li desann sakrom la.
Trete presyon sou pwen estrès. Pran yon pran yon poz, lè sa a lage.
Kontinye jan sa nesesè epi pa bliye respire pwofondman.
Altènativman, ou ka eseye fè sa a masaj nan chèz la. Asire ou ke ou mete pye yo sou planche a ak chita dwat.