Pifò travayè biwo fè fas a sèten pwoblèm ak sistèm nan mis, ak tout paske nan yon rete lontan nan yon sèl poze. Ekspè rekòmande chak jou yo peye omwen mwatye yon èdtan nan kò yo nan lòd yo soulaje tansyon an nan misk yo ak pou anpeche chanjman ki fèt nan jwenti yo, men se pa tout moun gen chak fwa. Nou kolekte kèk egzèsis itil etann ke ou ka fè dwa nan biwo a. Nou eseye!
Rale nan fisèl
Excellent fè egzèsis pou cho-up, ki pral pèmèt yo debarase m de doulè nan do ak simonte migrèn nan akòz pozisyon nan sa ki mal nan vètebral la. Chita sou chèz la ak peze pye yo nan etaj la kòm fèmen ke posib. Jenou yo ta dwe nan yon ang dwat. Men nou anbreyaj nan chato la, lè sa a, pa etenn yo, vire moute pla yo leve. Nou detire anbreyaj men yo, ou dwe santi kijan kolòn vètebral la trase. An menm tan an, tèt la se pa enkline nenpòt kote. Nan sans, nou detire scuff a nan syèl la. Fè tankou yon etann omwen yon fwa chak de zè de tan.
Yon vi sedantèr mennen nan pwoblèm yo
Foto: www.unsplash.com.
Panche sou poupou
Epitou, fèt fèt sou tabourè a. Men dwat nou an se nan tèt la, ak lòt men an se sou anch dwat la. Nou fè premye enklinezon a sou bò goch la. Next, nou chanje bra ou epi fè pant lan sou bò dwat la. Lè ou fè egzèsis sa a, asire w ke ou pa kenbe souf ou epi yo pa mèg pou pi devan - ou ka jwenn domaj. Avèk èd nan tout moun ki tankou yon detire, nou travay sou misk yo nan laprès la epi retire vòltaj la, epi tou retire chaj la soti nan ren an.
Trese
Egzèsis final la pou biwo a kapab yon tòde. Sepandan, li enpòtan sonje ke li ta dwe fè avèk prekosyon si ou gen pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la, tankou proterusions oswa èrni. Chita sou chèz la pou ke do a se kòm dwate kòm anpil ke posib, men dwat la se sou do a nan chèz la oswa mete l 'sou tabourè a dèyè do a. Se men gòch ki sitiye sou anch dwat la. Nan pozisyon sa a nou vire a dwat la. Pou amelyore efè a, nou vire men gòch sou kwis la. Repete reflete sou lòt bò a. Apre yon kèk jou, w ap remake ke doulè nan do ak pi ba tounen yo te kòmanse deranje ou nan espas travay la, ki nou reyalize.