Yulia Goncharov se youn nan solist ki pi frajil ak bon nan teyat la operèt Moskou. Li fè wòl prensipal yo nan pèfòmans anpil nan teyat la, fè Tours nan montre otè a nan "Graleg", yon karyè gen tan konbine ak wòl nan madanm li (komedyèn yo mari oswa madanm - Maxim Katyrev, Solit la Moskovsk operèt) ak manman an, Pitit fi Elizabeth, nan 1 septanm, koup la te mennen nan premye klas la. An menm tan an, Julia sanble gwo: fre, sere boulon, ak yon figi ideyal. Komedyen an di ke pwofesyon an ede fòm fizik li: "Mwen deplase yon anpil, dans, ak mwen jere pèdi jiska de kilogram pou pèfòmans lan."
Mo "rejim alimantè" aktris a se pa abitye, men klas fizik yo abitye: de fwa nan yon semèn Goncharov angaje nan yon klas balè, nan ete a ak artistik sezon fredi. Ak nan kay aktris a chak jou fè egzèsis sou laprès la, skwa ak toujou naje yon anpil. "Yon fanm yo gade pafè, li enpòtan yo gen yon ren mens ak yon vant plat," se asire w Goncharov. Sou ki jan yo reyalize rezilta sa yo, Julia pral di epi montre lektè yo tèt li.
Sizo
Bay manti sou do a, men ansanm kò a. Leve pye yo apeprè 30 cm soti nan etaj la. Pa koube jenou ou, fè mouvman kwa vole. Fè 10 mach. Pi ba. Rilaks 3-5 segonn. Kenbe pye ou sou pwa nan misk yo nan laprès la. Men kouche sou planche a avèk kalm, pa pote pwa a sou yo, otreman li se pa pou rezilta yo nan rezilta a ak misk yo nan laprès la pa pral travay. Se konsa, 2 apwòch yo se 10-15 fwa.
Bekàn
Bay manti sou do a, fè men nan chato la dèyè tèt ou. Bend janm nan jenou yo, lam yo yon ti kras detache etaj la. Redwi pye gòch la, epi eseye jwenn dwat koud gòch la. Lè sa a, chanje pozisyon nan men yo ak janm yo. Sa a fè egzèsis dwe fè dynamique, men chak max ka fiks nan pwen final la pou 1-2 segonn. Pye se pi bon yo pa pi ba etaj la tout antye. Fè 2 apwòch 10-15 fwa.
Pliye
Bay manti sou do a, sere laprès pi ba a tounen nan etaj la, men ansanm kò a. An menm tan an leve janm yo ak tèt la nan kò a, tankou nan foto a. Jete mak pye yo, do a se yon ti kras wonn. Nan pozisyon final la, reta segonn pou senk, apre yo fin, kouche tout kò a sou planche-a. Kenbe pou 1-2 segonn. Soti nan etaj la, pa repouse enèji, ak ogmante kò a ak misk yo nan laprès la. Repete 8-10 fwa.
Mahi pye
Bay manti sou do a, yon ti kras leve tèt la nan kò a ak asime koud yo. Ogmante variantes, Lè sa a, janm dwat, tankou si w ap byen vit ale oswa flote - yon sèl janm moute, lòt la desann. Jenou pa pliye, pinga'w sou planche a yo pa omisyon. Fè yon egzèsis pou 1-2 minit, pa bese pye a atè a. Kenbe janm la nan pwen anwo a pou 1-2 segonn. Yon fwa ankò, Mai bezwen yo dwe fèt sèlman ak misk, pa enèji. Pa fè sèman ak janm ou, fè fè egzèsis la tou dousman, kidonk, ou pi bon santi misk yo.
Deformasyon
Bay manti sou vant lan, men ansanm kò a. An menm tan an, Thorne epi leve janm yo soti nan etaj la. Men lis lonje ansanm kò a. Nan okenn ka pa mete men ou sou planche a. Kenbe nan pozisyon sa a pou yon kèk segond, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè de apwòch 5-10 fwa. Fè egzèsis la tou dousman, pa prese!