Malgre ke kriz peryodik nan estrès yo difisil pou fè pou evite, estrès kwonik ka seryezman afekte sante fizik ak emosyonèl ou yo. An reyalite, li ka ogmante risk pou eta tankou maladi kè ak depresyon. Enteresan, sèten pwodwi ak bwason ka pran estrès. Isit la yo se 18 pwodwi estrès ak bwason ki ka ajoute nan rejim alimantè yo:
Korespon
Sa a klere poud vèt te se popilè nan mitan rayisab sante, paske li se moun rich nan L-Teen, yon ki pa teknoloji asid amine, ki te gen sak dòmi pwisan. Matche ak nan se sous ki pi bon nan asid sa a amine pase lòt kalite te vèt, kòm li se te fè nan fèy te vèt grandi nan lonbraj la. Pwosesis sa a ogmante kontni an nan sèten konpoze, ki gen ladan L-Thean. Etid tou de nan imen ak bèt yo fè montre ke match la ka diminye estrès si li gen yon jistis segondè kontni L-Teen ak ki ba kontni kafeyin. Pou egzanp, pandan yon etid 15-jou nan 36 moun chak jou manje yon bonbon ki gen 4.5 gram nan matche ak poud. Yo ki gen eksperyans siyifikativman redwi aktivite nan estrès la nan Alpha-amilaz saliv konpare ak gwoup la plasebo.
Se match la te fè nan fèy te vèt grandi nan lonbraj la
Foto: unsplash.com.
Swis Mangold
Swis Mangold se yon legim fèy vèt, ki se moun rich nan eleman nitritif fè fas ak estrès. Se sèlman 1 tas (175 gram) nan mangold a kwit gen 36% nan pousantaj la mayezyòm rekòmande, ki jwe yon wòl enpòtan nan reyaksyon an nan kò ou nan estrès. Se nivo a ki ba nan mineral sa a ki asosye ak kondisyon sa yo tankou enkyetid ak atak panik. Anplis de sa, estrès kwonik ka echapman rezèv mayezyòm nan kò ou, ki fè mineral sa a espesyalman enpòtan lè ou se nan yon eta de estrès.
Patat
Itilize nan solid ki rich nan eleman nitritif nan sous idrat kabòn, tankou pòmdetè dous, ka ede redwi nivo a nan kortisol òmòn estrès. Malgre ke nivo a nan kortisol se estrikteman reglabl, estrès kwonik ka mennen nan disfonksyon kortisol, ki ka lakòz enflamasyon, doulè ak lòt efè segondè yo. 8-semèn etid ki enplike fanm ki gen twò gwo oswa obezite te montre ke moun ki respekte yon rejim alimantè moun rich nan solid, eleman nitritif ki rich nan idrat kabòn, nivo a kortisol nan saliv te siyifikativman pi ba pase moun ki respekte nan estanda Ameriken wo-kontni rejim alimantè a rafine idrat kabòn. Pòmdetè dous se yon pwodwi solid ki se yon chwa ekselan nan idrat kabòn. Yo se moun rich nan eleman nitritif yo, ki se enpòtan pou reyaksyon an nan estrès, tankou vitamin C ak potasyòm.
Kimchi.
Kimchi se yon plat legim fèrmante, ki se nòmalman prepare soti nan Napa chou ak Dicon, varyete radi. Fèrmante pwodwi yo, tankou Kimchi, se moun rich nan bakteri itil, ki rele plus, ak moun rich nan vitamin, mineral ak antioksidan. Etid yo fè montre ke fèrmante pwodwi ede redwi estrès ak enkyetid. Pou egzanp, nan yon etid ak patisipasyon nan 710 jèn moun, moun ki te manje fèrmante pwodwi gen pi souvan ki gen eksperyans mwens sentòm enkyetid sosyal. Anpil lòt etid yo montre ke sipleman ak plus ak pwodwi moun rich nan plus, tankou Kimchi, gen yon efè benefik sou sante mantal. Li se pwobableman akòz entèraksyon yo ak bakteri entesten ki dirèkteman afekte atitid ou.
Artichoka
Aticho yo se yon sous èkstrèmeman konsantre nan fib ak espesyalman moun rich nan prebiotic, kalite fib ki manje bakteri itil nan trip la. Etid Animal yo fè montre ke prebiotik, tankou frudioligosaccharides (FO), ki fè yo konsantre nan Aticho, ka ede diminye nivo estrès. Anplis de sa, yon revizyon demontre ke moun ki te manje 5 oswa plis gram nan prebiotik pou chak jou yo te amelyore sentòm yo nan enkyetid ak depresyon, osi byen ke yon rejim alimantè ki wo-bon jan kalite moun rich nan prebiotik, ka diminye risk pou yo estrès. Aticho yo tou moun rich nan potasyòm, mayezyòm ak vitamin C ak K, ki se nesesè pou yon reyaksyon an sante nan estrès.
Vyann sub-pwodwi yo
Vyann sub-pwodwi, ki gen ladan kè a, fwa ak ren nan bèt tankou bèf ak poul, se yon sous ekselan nan vitamin gwoup B, espesyalman B12, B6, riboflavin ak asid folik, ki se nesesè pou kontwòl estrès. Pou egzanp, B vitamin B yo bezwen pou pwodiksyon an nan nerotransmeteur, tankou Dopamine ak serotonin, ki ede yo ajiste atitid la. Aditif nan vitamin gwoup nan oswa manje pwodwi sa yo tankou substrats vyann ka ede diminye estrès. Revize 18 syans sou granmoun te montre ke vitamin B aditif diminye nivo estrès ak siyifikativman amelyore atitid. Yon total de 1 tranch (85 gram) nan fwa nan vyann bèf bay plis pase 50% nan pousantaj la chak jou nan vitamin B6 ak asid folik, plis pase 200% nan pousantaj la chak jou nan riboflavin ak plis pase 20% nan pousantaj la chak jou nan vitamin B12.
Ze
Ze yo rele souvan polyvitamins natirèl akòz konpozisyon enpresyonan yo eleman nitritif. Youn-moso ze rich yo nan vitamin, mineral, asid amine ak antioksidan ki nesesè pou yon reyaksyon an sante nan estrès. Yon sèl-moso ze yo espesyalman moun rich nan kolin - eleman nitritif, ki nan gwo kantite se genyen sèlman nan kèk pwodwi yo. Li te montre ke kolin jwe yon wòl enpòtan nan sante nan sèvo ak ka pwoteje tèt ou kont estrès. Etid Animal yo fè montre ke aditif kolin ka ede nan reyaksyon a estrès ak amelyore atitid.
Molisk
Molisk, ki gen ladan moul ak witr, yo se moun rich nan asid amine, tankou torin, ki te etidye pou pwopriyete potansyèl li yo ki ogmante atitid la. Torin ak lòt asid amine yo nesesè pou pwodiksyon an nan nerotransmeteur, tankou Dopamine, ki se nesesè yo kontwole reyaksyon an estrès. An reyalite, etid yo montre ke taurin ka gen yon efè kont depresyon. Molisk yo tou moun rich nan vitamin B12, zenk, kwiv, Manganèz ak Selenyòm ki ka ede amelyore atitid. Etid la fèt ak patisipasyon nan 2089 granmoun nan Japonè yo ki asosye konsomasyon ki pi ba nan zenk, kòb kwiv mete ak Manganèz ak sentòm yo nan depresyon yo ak enkyetid.
Cherry Powder Azerola.
Cherry a Acerol se youn nan sous ki pi konsantre nan vitamin C. Li gen 50-100% plis vitamin C pase nan Citrus, tankou zoranj ak sitron. Vitamin C ki enplike nan reyaksyon an nan estrès. Anplis, se yon wo nivo nan vitamin C ki asosye ak ogmante atitid ak yon diminisyon nan depresyon ak kòlè. Malgre ke seriz yo nan acerol ka boule nan yon fòm fre yo, yo yo trè gate. Se konsa, yo pi souvan vann nan fòm lan nan yon poud ki ka ajoute nan manje ak bwason.
Pwason grès
Grès pwason, tankou makro, aran, somon ak sardin, èkstrèmeman moun rich nan Omega-3 grès ak vitamin D - eleman nitritif ki ede redwi nivo a nan estrès ak amelyore atitid la. Omega-3 enpòtan pa sèlman pou sante a nan sèvo a ak atitid, men kapab tou ede kò ou fè fas ak estrès. An reyalite, se konsomasyon ki ba nan Omega-3 ki asosye ak ogmante enkyetid ak depresyon nan mitan popilasyon an nan peyi oksidantal yo. Vitamin D tou jwe yon wòl enpòtan nan reglemante sante mantal ak estrès. Nivo ki ba yo asosye avèk yon risk ogmante nan enkyetid ak depresyon.
Pèsi
Pèsi se yon zèb nourisan ki se moun rich nan antioksidan - konpoze ki netralize molekil enstab, ki rele radikal gratis, ak pwoteje tèt ou kont estrès oksidatif. Se estrès oksidatif ki asosye ak anpil maladi, ki gen ladan maladi mantal, tankou depresyon yo ak enkyetid. Etid yo fè montre ke yon rejim alimantè moun rich nan antioksidan ka ede anpeche estrès ak enkyetid. Antioksidan kapab tou ede diminye enflamasyon, ki souvan gen moun ki gen estrès kwonik. Pèsi se espesyalman moun rich nan karoteninoids, flavonoid ak lwil esansyèl ki gen pwopriyete pwisan antioksidan.
Mitiy
Mitil gen yon nimewo nan avantaj sante, ki gen ladan amelyore atitid. Bè sa yo rich yo nan antioksidan flavonoid, ki gen yon efè pwisan anti-enflamatwa ak neroprotèk. Yo ka ede diminye enflamasyon ki asosye ak estrès, ak pwoteje domaj nan selil soti nan estrès ki asosye ak estrès. Anplis, etid yo te montre ke itilize nan pwodwi moun rich nan flavonoid, tankou yon blueberry, ka pwoteje tèt ou kont depresyon ak amelyore atitid ou.
Bè sa yo rich yo nan antioksidan flavonoid, ki gen yon efè pwisan anti-enflamatwa ak neroprotèk.
Foto: unsplash.com.
Lay
Lay se moun rich nan konpoze souf ki ede ogmante nivo glutathione. Sa a antioksidan se yon pati nan premye liy nan pwoteksyon nan kò ou soti nan estrès. Anplis, rechèch bèt montre ke lay ede al goumen estrès epi redwi sentòm yo nan enkyetid ak depresyon. Men, se plis rechèch ki nesesè.
Sesame Pasta
Tahini se yon gaye moun rich te fè soti nan grenn wowoli yo, ki se yon sous ekselan nan asid amine l-triptofan. L-triptofan se predesesè a nan nerotransmeteur reglemante atitid, Dopamine ak serotonin. Konfòmite avèk rejim alimantè trotofan segondè ka ede amelyore atitid ak fasilite sentòm yo nan depresyon yo ak enkyetid. Nan yon etid 4-jou ak patisipasyon nan 25 jèn moun ki gen yon kontni segondè nan triptofan mennen nan amelyore atitid, yon diminisyon nan enkyetid ak yon diminisyon nan sentòm depresyon konpare ak yon rejim alimantè ki ba-kontni nan asid sa a amine.
Grenn tounsòl
Grenn tounsòl se yon sous ki rich nan vitamin E. Sa a vitamin grès-idrosolubl aji kòm yon antioksidan pwisan ak ki nesesè pou sante mantal. Se ki ba konsomasyon nan eleman nitritif sa a ki asosye avèk yon chanjman nan atitid ak depresyon. Grenn tounsòl yo tou moun rich nan lòt eleman nitritif ki diminye estrès, ki gen ladan mayezyòm, Manganèz, Selenyòm, zenk, gwoup B ak vitamin kwiv.
Bwokoli
Legim krusifèr, tankou bwokoli, yo li te ye pou benefis sante yo. Rejim alimantè a moun rich nan kraze legim ka diminye risk pou yo sèten kalite kansè, maladi kè ak maladi mantal, tankou depresyon. Legim Cruscle, tankou bwokoli, se youn nan sous yo pi konsantre nan kèk eleman nitritif, ki gen ladan mayezyòm, vitamin C ak asid folik, ki, kòm pwouve, yo gen difikilte nan sentòm depresyon. Bwokoli se tou moun rich nan Sulforafan - konpoze souf, ki te gen pwopriyete neroprotèktris epi yo ka rasire ak efè kontripresyon. Anplis de sa, 1 tas (184 gram) nan bwokoli a kwit gen plis pase 20% nan pousantaj la chak jou nan vitamin B6, konsomasyon nan ki pi wo nan ki asosye avèk yon risk ki pi ba nan enkyetid ak depresyon nan fanm.
Nwa.
Nwa se moun rich nan vitamin ak mineral goumen ak estrès, ki gen ladan mayezyòm, potasyòm, vitamin nan b, zenk, Selenyòm, Manganèz ak kwiv. Pwa sa yo bon gou yo tou moun rich nan L-triptofan, ki se nesesè yo kò ou yo devlope nerotransmeteur gouvène atitid. Etid yo montre ke yon rejim alimantè moun rich nan pwoteyin legim, tankou nwa, ka ede amelyore sante nan sèvo ak amelyore pèfòmans mantal. Nan yon etid ki enplike plis pase 9,000 moun, moun ki respekte a yon rejim alimantè Mediterane moun rich nan pwodwi legim, tankou legum, ki gen eksperyans yon atitid pi bon ak mwens estrès pase moun ki swiv yon tipik Rejim Western Rich nan pwodwi trete.
Kamomiy te
Kamomiy se yon plant medsin, ki soti nan tan lontan te itilize kòm yon vle di natirèl pou retire estrès. Li te montre ke te li yo ak ekstrè kontribye nan yon dòmi kalm epi redwi sentòm yo nan enkyetid ak depresyon. 8-semèn etid ak patisipasyon nan 45 moun ki gen alarmant te montre ke resepsyon an nan 1.5 gram ekstrè kamomiy diminye nivo a kortisol nan krache ak amelyore sentòm yo nan enkyetid.