Balanse microbis entesten ki nesesè pou dijesyon pi bon, absòpsyon nan eleman nitritif ak eliminasyon yo. Li sipòte tou yon repons ki an sante enflamatwa ak ranfòse sistèm iminitè nou an. Anpil maladi ka aktyèlman ap asosye ak move balans la entesten - Se konsa, ki jan nou asire w ke trip nou yo nan bon fòm? Kòmanse ak manje ki ka retabli ak ranfòse manbràn nan mikez entesten. Anplis de sa, ogmante kantite a nan sous pre- ak plus pou ke ou gen yon anpil nan bakteri itil. Se konsa, sa ki pwodwi pral ede w?
Choukrout
Chou chou se yon chou fèrmante ki bay kò a ak anpil bakteri benefisye. Kontni an segondè nan fib nan chou a ap konbat ak gonfleman ak twoub nan vant, sipòte operasyon an san enteripsyon nan sistèm dijestif la. Konsèy ki sòti nan yon pwofesyonèl: Gade pou fre chou Sauer, epi yo pa nan bwat konsèv.
Aspèj
Aspèj aji kòm yon prebiotic. Gen yon anpil nan ensilin fib entolerab nan li, ki manje bakteri an sante, tankou bifidobacteria ak laktobasil. Aspèj a tou te gen yon anpil nan vitamin gwoup nan ak antioksidan goumen ak enflamasyon. Ide soti nan yon pwofesyonèl: Eseye manje l 'nan fòm lan anvan tout koreksyon pou efè a maksimòm.
Yon anana
Anana gen yon anzim yo rele bromelain, ki ede dijesyon, ede yo fann pwoteyin soti nan molekil manje gwo nan pi piti peptides. Etid yo montre ke bromeline diminye doulè ak enflamasyon nan tout kò a (espesyalman nan tisi yo nan sinis yo nan nen) ak diminye sekresyon nan sitokin ki ka fè dega nan mukoza a entesten. Konsèy ki sòti nan yon pwofesyonèl: Ajoute anana pwodwi letye - yogout grèk, labouyl sou lèt, kefir fwi - pou efè maksimòm.
Zonyon
Zonyon yo bit se yon sous ekselan nan prebiotik epi li gen quercetin (fò antioksidan), ki batay ak radikal danjere gratis nan kò a. Zonyon a tou gen chrome ki ogmante pwodiksyon ensilin, ak vitamin C, ki sipòte yon sistèm iminitè ki fò. Konsèy ki sòti nan yon pwofesyonèl: koupe zonyon nan kib epi ajoute li nan salad, ravitaye ak lòt kalite sòs.
Lay se moun rich nan eleman nitritif, ki gen ladan Manganèz, vitamin B6, vitamin C, Selenyòm ak anpil konpoze aktif
Foto: unsplash.com.
Lay
Lay kri se yon lòt pwodwi prebyotik ak yon kontni segondè nan inulin, ki manje bakteri itil nan trip la. Lay se moun rich nan eleman nitritif, ki gen ladan Manganèz, vitamin B6, vitamin C, Selenyòm ak anpil konpoze aktif, tankou allicin. Allicin se yon zouti pwisan kont maladi ki fòme apre fanm k'ap pile lay. Konsèy ki sòti nan yon pwofesyonèl: Ajoute bit lay nan guacamole, hummus, lòt kalite sòs ak ravitaye, tankou krèm Tachy.
Bouyon zo
Bouyon zo ede yo geri entesten manbràn mikez lan, ki, nan vire, sipòte fonksyon an nan sistèm iminitè a ak yon an sante repons enflamatwa. Bouyon zo gen anpil mineral ak gerizon konpoze, tankou jelatin, kolagen an, osi byen ke proline asid amine, glutamin ak arjinin, ki ede yo sele manbràn nan mikez entesten, diminye pèmeyabilite ki, batay enflamasyon ak ranfòse sistèm iminitè a. Ide soti nan yon pwofesyonèl: Prepare yon pòsyon gwo nan soup legim sou bouyon an zo ak pete l 'nan mwazi glas yo chofe epi sèvi ak pòsyon.
Apple vinèg
Apple vinèg ede yo divize ak dijere manje, enteresan ji dijestif yo ak pou ogmante pwodiksyon an nan asid nan vant la. Li tou te gen antiviral ak antibiotics pwopriyete yo, pou redui kwasans lan nan bakteri vle nan aparèy la gastwoentestinal (gastwoentestinal aparèy) ak ede yo debarase m de kò a soti nan ledven siplemantè. Wòl enpòtan sa yo sipòte yon mikrobi an sante ak sistèm iminitè a. Konsèy ki sòti nan yon pwofesyonèl: eseye ajoute Apple vinèg nan estasyon gaz pou salad oswa legim anvan boulanjri.
Kimchi.
Pwosesis la nan fèmantasyon nan legim itilize yo prepare kimchi pa sèlman amelyore gou li yo, men tou, pwodui ap viv ak aktif kilti probiotique ki pou kontribiye pou entegrite entesten. Gani sa a Koreyen gen yon gwo kantite lajan nan fib ak antioksidan pwisan, epi tou li natirèlman proceed toksin nan kò an. Konsèy ki sòti nan yon pwofesyonèl: Ajoute sa a délikatès nan manje midi pwochen ou oswa dine. Rice Plus legim plis Kimchi ki egal a yon dine délisyeu!
Jenjwen
Ginger trankilizasyon desann ak detan vant lan, dispans kè plen ak fasilite maladi entesten. Li se pa sèlman yon sous natirèl nan vitamin C, mayezyòm, potasyòm, kwiv ak Manganèz, men tou, ede dijesyon ak anpeche gonfleman la. Konsèy ki sòti nan yon pwofesyonèl: Ajoute yon jenjanm fè sèvis pou mete nan te ak fwete bay yo yon parfen espesyal.
Ginger adousi ak detan vant la, dispans kè plen ak fasilite maladi yo nan trip la
Foto: unsplash.com.
Pisanli vèt
Vejetasyon an pisanli se youn nan pwodwi ki pi detoxifying yo manje, epi li se tout eleman nitritif, fib, antioksidan ak prebiotik ki ede nou rete fò ak an sante. Fèy sa a Greens moun rich nan vitamin A ak K, kalsyòm ak fè se youn nan aditif yo pi byen nan ji vèt.