"Nan tan sa a ak chen an pa ka mete deyò nan lari a," ou panse, kap soti fenèt la, ak Lè sa ranvwaye tenis yo sou etajè a lwen nan kabinè a "jiska fwa yo pi byen." Abitye? Gen kèk pi pre sezon fredi ap achte yon abònman semi-anyèl nan jimnastik la, lòt moun refize espò nan tout, paske yo pa wè altènativ nan aktivite yo deyò. Nou ofri pa bay moute plezi pi renmen ou, men yo aprann yon kèk règ senp epi chanje inifòm nan - ou va reyisi!
Mask pou kouri
Si w enterese nan ski, Lè sa a, tankou yon akseswar pou ou se pa nouvo ak pwobableman manti sou etajè yo byen lwen nan kabinè an. Gen tou de mask senp soti nan twal elastik ak vèsyon pou atlèt pwofesyonèl ak tiyo, plis menm jan ak respiratè. Fans nan kouri Nou konseye w yo chwazi opsyon nan premye - yo se pi bon mache, ak pwen an se menm bagay la. Mask la ap pwoteje figi ou soti nan atak fredi ak sechrès, epi yo pral bay respire ak yon tanperati konfòtab - li enpòtan pa vin malad apre fòmasyon an enpak.
Pran yon akseswar nan twous ski la
Foto: unsplash.com.
Termoblary
Seri minimòm-nan pou yon atlèt se yon falèz ak yon gòj segondè, epi mete tankou pantalon kolan, de preferans ak yon mas grès sou talon pye a pou repare-tansyon an nan twal la. Souvètman tèmik se yon ranplasman rezonab ak chè nan plizyè kouch nan bagay asòti. Pou yon moun fòmasyon, li enpòtan: chak kouch rad ogmante chay la lè kouri ak diminye kilomèt la total de sik la. Enkli li ta dwe yon levit duve limyè, minimize nan yon woulo liv ak anfòm nan sak la - sa yo yo kounye a se vann nan nenpòt ki mak nan bagay asòti. Pa bliye sou chosèt segondè, bouchon ak gan - seri a se pare.
Tenis
Pwoblèm nan prensipal nan otòn ak fòmasyon sezon fredi se lè w konjele a nan plant nan tenis, ki se poukisa yo kòmanse glise sou tè a. Mwen pral rezoud pwoblèm nan yo achte kouri tenis ak vle pèse anvlòp la Spikes plastik - yo rete kole sou nèj ak pwòp tèt ou-netwaye lè ranmase janm yo.
Chwazi soulye apwopriye
Foto: unsplash.com.
Ki jan yo kouri nan sezon fredi
Anplis de sa nan achte yon ekipman espesyal, ou bezwen pou aprann kijan pou travay moute règ yo. Kouri nan mask la, ou pa bezwen chanje sistèm nan respirasyon: respire nen ou. Si ou kouri san yo pa yon mask, respire nan nen an ak rann souf nan bouch la. Anvan ou kòmanse klas yo, asire w ke ou kraze misk yo nan jimnastik yo articular, kòmanse sik la soti nan sèk la jijman evalye byennèt la. Toujou koute tèt ou epi yo pa travay nan pouvwa.