Ako imate nisko samopoštovanje, koristite snagu svojih misli i uvjerenja da promijenite svoj stav prema sebi. Početi s ovim koracima. Nisko samopoštovanje može negativno utjecati na gotovo sve aspekte vašeg života, uključujući odnose, rad i zdravlje. Ali možete ga poboljšati slijedeći preporuke za mentalno zdravlje. Razmotrite ove korake na temelju kognitivne bihevioralne terapije:
Odrediti alarmantne uvjete ili situacije
Razmislite o uvjetima ili situacijama koje smanjuju vaše samopoštovanje. Uobičajeni okidači mogu uključivati:
Projekt rada ili obuke;
Kriza na poslu ili kod kuće;
Problem s suprugom, voljenom osobom, kolegom ili drugim bliskim čovjekom;
Promijenite uloge ili životne okolnosti, kao što je gubitak rada ili brige o djeci od kuće.
Nakon što je definirao alarmantne situacije, obratite pažnju na svoje misli o njima
Saznajte više o svojim mislima i uvjerenjima
Nakon što je odredio alarmantne situacije, obratite pažnju na svoje misli o njima. Vaše misli i uvjerenja mogu biti pozitivne, negativne ili neutralne. Oni mogu biti racionalni, na temelju uma ili činjenica, ili iracionalni, na temelju lažnih ideja. Zapitajte se jesu li ta uvjerenja istinita. Hoćete li reći prijatelju? Ako ih ne kažete nekom drugom, nemojte im reći sebe.
Pročitajte i: 3 životne situacije, kada je bolje reći "hvala" umjesto "ispričavam se"
Izazvati negativno ili netočno razmišljanje
Vaše početne misli ne mogu biti jedini način da pogledate situaciju, tako da provjerite ispravnost svojih misli. Zapitajte se je li vaše stajalište u skladu s činjenicama i logikom ili može biti uvjerljivo za druga objašnjenja situacije. Zapamtite da je teško prepoznati netočnosti u razmišljanju. Željene misli i uvjerenja mogu se činiti normalnim i na temelju činjenica, čak i ako su mnogi od njih jednostavno pogleda ili ideje. Također obratite pozornost na obrasce razmišljanja koji potkopavaju samopoštovanje:
Razmišljajući o načelu "sve ili ništa". Vidiš sve crno-bijelo. Na primjer: "Ako ne mogu ispuniti ovaj zadatak, potpuno ću izgubiti."
Mentalno filtriranje. Vidite samo negativno i petljate na njemu, iskrivljujući vaše mišljenje o osobi ili situaciji. Na primjer: "Pogriješio sam u ovom izvješću, a sada će svatko razumjeti da se ne nosim s ovim radom."
Pretvoriti pozitivan na negativan. Odbacujete svoja postignuća i još jedno pozitivno iskustvo, inzistirajući na činjenici da ne računaju. Na primjer: "Predao sam ovaj test samo zato što je bilo lako."
Sažetak negativnih zaključaka. Došli ste do negativnog zaključka kada je u nerazumnim okolnostima. Na primjer: "Moja djevojka nije odgovorila na moju e-poštu, pa sam morala učiniti nešto što je postalo ljuti."
Uzeti osjećaje prema činjenicama. Zbunite osjećaje ili uvjerenja s činjenicama. Na primjer: "Osjećam gubitnik, onda sam gubitnik."
Negativni razgovor sa sobom. Oblužite se, donesite sebi ili koristite samoothing humor. Na primjer: "Ne zaslužujem ništa bolje."
Sada zamijenite negativne ili netočne misli s točnim i konstruktivnim
Promijenite svoje misli i uvjerenja
Sada zamijenite negativne ili netočne misli s točnim i konstruktivnim. Pokušajte ove strategije:
Koristiti ohrabrujuće izjave. Priuštite se ljubaznosti i podršci. Umjesto da misle da vaša prezentacija neće uspjeti, pokušajte reći takve stvari kao što su: "Čak i ako je teško, mogu se nositi s ovom situacijom."
Oprosti si. Sve pogreške - i pogreške ne govore ništa o vašoj osobnosti. To su individualni trenuci. Reci mi: "Pogriješio sam, ali to me ne čini lošom osobom."
Izbjegavajte izjave "moraju" i "obveze". Ako otkrijete da su vaše misli pune ovih riječi, možda ćete imati nerazumne zahtjeve za sebe ili druge. Uklanjanje tih riječi iz njihovih misli može dovesti do realističnih očekivanja.
Usredotočite se na pozitivan. Razmislite o tim dijelovima vašeg života koji ste prikladni. Razmislite o vještinama koje ste koristili s teškim situacijama.
Razmislite o onome što ste naučili. Ako je to negativno iskustvo, što biste učinili drugi put da biste postigli pozitivniji rezultat?
Preimenujte frustrirajuće misli. Ne morate negativno odgovoriti na negativne misli. Umjesto toga, razmislite o negativnim mislima kao signali da isprobate nova, zdrava ponašanja. Zapitajte se: "Što mogu učiniti da to učinim manje napeto?"
Izaberite sebe. Platite sebe zbog donošenja pozitivnih promjena. Na primjer: "Moja prezentacija nije mogla biti idealna, ali moje kolege postavljali su pitanja i nisu izgubili interes - to znači da sam postigao svoj cilj."