1. skakanje na uže
Već sam napisao da je skakanje na uže je vrlo potrebno. Čvrste prednosti - Burns hrpa kalorija, jača kardiovaskularni sustav, jača noge i magarca.
Jeste li dobro skakanje? Pokušajte brže, dulje ili druge vrste skokova. Biti u hodniku, mogu gledati zauvijek, kako lokalni boksači skoče na uže, što jednostavno ne izađu. Volio bih da naučim tako lijepe skokove.
Ako možete skočiti bez pauze 10 minuta, onda ste zvijezda. 20 minuta? Ti si Bog!
2. kardioTrani
Ponavljam, masnoća je spaljena, mišići dolaze na ton, raspoloženje se diže svaki dan.
3. Pokrenite.
Ja sam naizmjenično trčanje s ubrzanjem - to uvelike gori masnoću i obrezuje mišiće nogu i svećenika.
4. Stubište
Stvarno želite idealno dupe? Koristite stepenice. Morate to učiniti sa svojom dnevnom navikom.
5. Obuka snage
Vaši nazubljeni mišići bi trebali raditi!
6. Držite bar
30 sekundi, minuta, dva, pet. Osjećate li se gori u trbuhu i svećenicima?
7. Snimljeno na jednoj nozi
Predlažem modificirane oružje. Zapamtite, u školi o tjelesnom obrazovanju? Koliko je puta moralo biti učinjeno na 5-KA?
8. Snimite PLIE
Stajati ravno. Fotografije Malo šira ramena, su se čarape raspoređeni. Zbog tog izgleda nogu, stražnjici su dobro napunjene.
9. nazubljeni most
Priznanje, nije učinio da vježba 7 godina)) ne bih radio s bućicama. Ali to su bile ove vježbe i Mahi mi je pomogao da napravim guzicu, što nikada nije bilo. Ležeći na podu, savijte koljena i podignite zdjelicu.
10. fucks
O moj Bože! Kakva je veličanstvena vježba. Najbolja vježba za kukove i stražnjicu. Često napravim napade nakon čučnjaka, s praznim vratom ili visio preko pyatericke. 10 padova za svaku nogu, a onda je odmah zaplaka. Izvrsno blagostanje nakon :)
11. fucks strankama
Jedna od najboljih vježbi za bedra. Jasno kako to učiniti?
12. skakanje
Vrlo dobra vježba. Ja to radim. Samo suše i skočite. Ponovite nekoliko puta za redom 15 minuta.
13. Kašnjenje u bilješci
Kada napravite kritičara ili udarca, pokušajte odgoditi na donjim točkom za 30 sekundi, spaljivanje. Učinite to smisleno i ne brojite 30 sekundi, bolje mjesto timera i pokušajte ne razmišljati o vremenu.
14. istezanje
Istezanje nakon treninga je vrlo važno. Nakon moći morate povući mišiće nogu i stražnjicu. Ako želite savršen dupe, onda naći dobru školu ili učitelja u Pilatesu ili yogu.
Autor autora možete pronaći ovdje.