Jasan plan. Tijekom pod-kuhanja za ispite morate imati jasan plan akcije. Stručnjaci savjetuju 50 minuta da to učine, 10 - opustite se. Vrlo dobro za vrijeme pauze ne samo da sjedi TV, ali promijeniti generaciju: Obrišite prašinu, prošetajte s psom itd.
Pravilo troje "ne". Nemojte preopteretiti alat, nemojte koristiti nootropne lijekove (povećajte aktivnost mozga).
Izbjegavajte negativne misli. Pokušajte ne razmišljati o tome što se neuspjeh može dogoditi. Također, ako je moguće, ne komunicirati prije ispita s ljudima koji vole paniku.
Živjeti situaciju. Zamislite kako uđete u klasu, kako se brinete i bojite se kako se ne možete sjetiti točnog odgovora. A onda preživjeti istu situaciju s točno suprotnim: lako možete ući u publiku, pročitati zadatak i znati sve odgovore.
Raspršiti. Postoji vrlo zanimljiv način da se dođe u smislu prije ispita - vrlo se boji od sebe, to jest, zamisliti najgoru stvar koja se može dogoditi na ispitu i poslije. Ova metoda je pozvana da dovede situaciju u apsurd. I kao rezultat toga, osoba razumije da nije sve tako zastrašujuće kao što se čini. Hrana. Budući da priprema za ispite traje mnogo snage, onda morate slijediti svoju prehranu. Trebalo bi biti zadovoljan i sadrži mnoge vitamine.
Savjetuje profesionalno
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterolog:
"Ispiti su ozbiljan stres za tijelo. Tijekom tog razdoblja aktivno provode vitamini i minerali. Određeni hormoni su označeni - kortizol, adrenalin i norepinefrin, i žene prolaktin. Učinak tih hormona uzrokuje mobiliziranje tijela, da dođe u povećanu spremnost borbe. Tijekom tog razdoblja nemoguće je sjediti na prehrani i gladovati! Hrana bi trebala biti puna i uravnotežena: lean meso, masna riba, plodovi mora, maslaca, kruti sir, bademi, paprika, brokula, cvjetača, rajčice, zelenila. Kariz, jagode i jagode su korisni - te bobice posjeduju anti-stres akciju. Sirovo povrće je bolje ograničeno, jer probava sirove vegetacijske hrane zahtijeva dodatne napore iz gastrointestinalnog trakta. Meteorizam se može pojaviti, nadutost, poremećaje želuca, sve do proljeva. Pripremite povrće za par, peći. Sudjelovati u sportove - endorfine, stojeći u tijeku nastave, uravnotežiti emocionalno stanje i, osim toga, mozak i mišići će dobiti kisik. Vrlo je korisno igrati hodanje. Hodati na otvorenom što je više moguće. Plivati i voditi vodu. Pa uklanja stres tuširanja prostorije, udobne temperature. Stanite pod njim, kao na kiši i razmislite o dobrom. Ali da se kontrastne duše tijekom razdoblja stres može priuštiti samo očvrsne i pripremljene ljude. "