Dok se iskusni skijaši spuštaju niz nagib brzinom od 40-60 kilometara na sat, praktički ne naprezanje, pridošlice rade doslovno da nose. Tijekom treninga ne samo mišićni aparat nije uključen, već i respiratorni i kardiovaskularni sustav. Želite li naučiti kako doći na skije i učiniti s korist za tijelo?
Vlak u par s profesionalcem
Nazovite pomoć trenera
Mi ćemo svladati tehnikom brže i lakše s iskusnim skijašicom - vaš mentor može biti profesionalni sportaš ili prijatelj koji dugo vozi na padinama. Važno je naučiti kako manevrirati na uglovima i ispravno padaju tako da ne ozlijedimo mišiće i kosti. Da bi vam pomogao da će biti obrana - skijaška odijela, kaciga i maska. Nemojte ih zanemariti u prvim vježbama - puno će morati pasti.
Ne odbijajte teret
Čim ovladate tehnikom, idite na poboljšanu obuku. Pokušajte ne biti u statičkom položaju i samo se spustite s nagiba - lean, "maga" skijaške čarape u različitim smjerovima s cik-cak pokretima. Pobijedi različite visine - to je veći kut sklonosti staze, jači su mišići bobica i stražnje površine kuka uključeni - te zone čija hipertrofija pokušava postići djevojku. Između ostalog, ponekad je korisno popeti se na sam padinu, a ne samo na liftu. Istina u tim zonama gdje je dopušteno učiniti - pažljivo pogledajte sa strane i potražite znakove upozorenja.
Nakon treninga trebate jesti
Pravilna prehrana
Nakon tvrdog vježbanja želite jesti hamburger i piće ulog? Objašnjava se ova želja: Tijekom treninga, mišići se konzumiraju glikogen, formirani od glukoze. Davanje rezervi, tijelo želi ih ispuniti. Istina umjesto slatkiša je bolje jesti dio voća i bobica - korist će biti više. I za rast mišića, bit će korisno jesti odrezak i povrće salatu - ubiti dva zečeva odjednom. I ne zaboravite na vruća pića - uzimamo termos s čajem ili kavom na padini. Dakle, nakon skijanja, shvatit ćete što je stvarno gladno, a ne samo da želite piti.