5 nošenje navika Natalia Lesnikovskaya:
Nikad odmah nakon buđenja. Počinjem jutro od čaše topline vode kako bih "počeo" tijelo. Također može biti voda s limunom i čajnom žlicom meda. I doručak minuta nakon 30-40 minuta.
Zapamtite kombinaciju proizvoda. Moja mama i baka uvijek su se pridržavali pravila zdrave prehrane, pa sam se sjetio od djetinjstva, koji se može kombinirati s proizvodima, a što nije. Na primjer, mlijeko se kombinira samo s kiselim vodom. Najbolja prilozi - salata, špinat, kupus, šparoge, tikvice, bundeve, rotkvice, krastavci. Ali krumpir koji su vole naše ljubavnice je loš satelit za jela od mesa. Bolje je poslužiti s zelenim ili povrćem.
Kako može ići pješice što je više moguće. Hodanje s djecom u parku je izvrsna verzija tjelesne aktivnosti. I živimo na petom katu kuće bez dizala. Dnevni spušteni i liftovi na stubama zamjenjuju kampanju za fitness.
Pokušavam uvijek slijediti položaj. Često se sjećamo, samo kad smo stavili lijepu haljinu i cipele na pete. Najteže je slijediti držanje u tim trenucima kada, na primjer, rade kućanstvo. Učio sam praćenje tih trenutaka čak i na najjednostavnijim, domaćim situacijama. Da biste poboljšali držanje, možete napraviti jednostavnu, ali spektakularna vježba: polako hodati po sobi s knjigama na glavi. Ovdje je još jedna vježba koju opisuje Konstantin Stanislavsky u knjizi "Rad glumca na sebi": Morate početi gimnastičku štap iza leđa, držeći ga savijene laktove i hodati s njom 10-15 minuta.
Ne 3 sata prije spavanja i piti puno vode. Učio sam sebe i sinove s činjenicom da žeđ treba biti zgusnuti s jednostavnom vodom, a ne plinom.
Pokušavam piti tijekom obroka i 20 minuta prije i ne ranije od sat vremena nakon. Iako postoje sustavi prehrane, gdje, naprotiv, svaki komad treba piti. Osobno sam pokušao obje mogućnosti na sebe i došli do zaključka da to nije prikladno za moje tijelo da pije hranu.
I moj glavni savjet: Ne pripadaju ozbiljno na "točan raspored" u životu. Jer što je najvažnije - užitak od nje!
Vježbanje od yoga "psa njuške gore". Vrlo je korisno za fleksibilnost kralježnice i koncentracije na disanje. Također se smatra da je kompleks dviju asan je pas do psa dolje i pseća njuška - omogućuje vam da se riješite osjećaja gladi.
Rastezanje vježbe od klasičnog baleta. Istezanje je uvijek vrlo lijepa i ženstvena, te je vrlo korisno, pogotovo ako ste proveli trening snage. U tom slučaju, nakon bacanja mišića, moraju biti rastegnuti. Zamijenite stroj može biti bilo koja površina pogodna za udaranje.
Vrlo popularna vježba danas - Klasični čučanj S maksimalnom dodjelom zdjelice. Ovo je najlakši način lijepih i elastičnih stražnjica.
Jedan od klasičnih Asana u yogi - Stablo poza (persohasana) , Može se obaviti u procesu okupacije i zasebno. Kao neovisna Asana, primjenjuje se na poboljšanje osjećaja ravnoteže, usredotočite na njihovu pozornost i čak poboljšala probavu.
Možete napraviti bar bilo gdje. Počnite od najjednostavnijeg vježbanja, s klasicima, a zatim komplicirati. Najpopularnija opcija je spremnik na laktovima. Planck je univerzalan u tome što se učitava i jača nekoliko mišićnih skupina odjednom.