Riječ "dnevnik" u naslovu nije se pojavio slučajno. Vi ste stvarno prva stvar koju ćete učiniti posebnom bilježom, u kojoj biste trebali pisati doslovno svaki korak. Tako će vam biti jasno što točno koliko često i u kojoj količini koju jedete, koji u stvarnosti opterećenje i kako ispravno prilagoditi način rada i prehrane.
pixabay.com.
Hrana
Naravno, prije svega trebate obratiti pozornost na hranu. Uostalom, čak i ako ostanete dan za treniranje u teretani pod vodstvom instruktora fitnessa, i na putu kući da pogledamo neku vrstu brze hrane, onda možemo pretpostaviti da je to prekomjerno vrijeme potrošnje. Stoga završavam prvu stvar iz svoje prehrane, slatkiša, sode i sve brze hrane.
Danas o modernim sustavima napajanja danas - od keto prehrane do Dukana dijeta - mogu odmah reći: oni ih ne zanimaju. Da, dobit ćete trenutni rezultat u obliku papučenog kilograma, ali nitko ne može predvidjeti kako će vaše tijelo odgovoriti na ove dijete. Slučaj je poznat kada, na primjer, nakon teške prehrane, ljudi su pali u nekoga. Jeste li sigurni da želite eksperimentirati?
pixabay.com.
Stoga bih vam savjetovao da se kladite na uravnoteženu prehranu. I to znači - 35 posto proteina, 50 posto ugljikohidrata i 15 posto masti. Također morate računati broj kalorija koje svakodnevno konzumirate. U prosjeku, norma je 1200-1500 kcal dnevno.
Naučite pažljivo proučavati ambalažu doslovno sve proizvode: danas se napiše sve detaljne informacije, što će vam pomoći u održavanju željenog omjera proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani.
Također se mora pamtiti da se gustoća kalorija i hrane detektivno ovise o doba dana. Usput, ja osobno (i sa mnom - mnogi nutricionisti svijeta) Mislim da pravilo "nije nakon šest večeri", da bi je blago stavio, čudno. Stručnjaci se još uvijek približavaju mišljenju da je bolje popiti čašu Kefira u 22 sata, nego priuštiti tanjuru za pastu u 18 sati. To jest, vrlo je važno da jedete.
No, doručak bi trebao biti kalorija i vrlo hranjiv. Uostalom, to je doručak koji ispunjava tijelo i mozak energije i osigurava unos potrebnih hranjivih tvari za učinkovit početak dana .. Nedavne studije su pokazale: Ljudi koji imaju doručak imat će prekomjernu težinu s manjom vjerojatnost u odnosu na Oni koji propusti doručak. Također dokazano: ljudi redovito konzumiraju žitarice, obično imaju zdraviju tjelesnu težinu i dobivaju važnije hranjive tvari. Dakle, zobena kaša ili bilo koja druga kaša za doručak je izvrstan izbor. To je prikladno da čak i na odmoru uvijek možete održavati svoju poznatu prehranu, hvatanje gotovog doručka. Postoje izvrsna rješenja iz Nestlea. Uostalom, njihove pahuljice, zvjezdice, prstenje i brojke nastaju od čvrstih žitarica, koji sadrže hranjive elemente: dijetalna vlakna i vitamini. Žitarice se uzgajaju u ekološki prihvatljivom selu, a zatim su zgnječeni u cijelo zrno brašno, koje ostaje korisna svojstva same žitarice, a kasnije pomiješana s drugim prirodnim sastojcima - kakao prah ili med.
Psihička vježba
Kada ste promijenili pristup obrocima, možete se preseliti na fizički napor. Trčanje, kupanje, biciklizam, tečajevi joge, planinarenje u teretani - odaberite što je pogodno za vas. Ako niste sudjelovali u sportu prije, pokušavate učitati svoje tijelo u prvim fazama. Početi, na primjer, s vanjskim šetnjama. Ili na putu do posla i od posla, prije iziđite na par zaustavljanja i učinite na ovaj način pješice.
Ako napravite neku vrstu gornjeg popisa, općenito se smatraju sljedećim vježbama najučinkovitiji za mršavljenje:
- Kardio. To, na primjer, trčanje, klase na pokretnoj traci itd.
- Interval trening. Ove klase kada stalno mijenjate brzinu i intenzitet. U intervalni trening, na primjer, trendy smjer za tobate: 20 sekundi vrlo intenzivnog treninga (od čučnjeva do pull-up) i 10 sekundi rekreacije. I tako - za 40-60 minuta.
- Power trening. Možete se nositi s opterećenjem i vlastitim težinom. Ali bolje je provesti obuku snage pod nadzorom iskusnog instruktora, koji će vam pomoći da odaberete pravu razinu opterećenja.
pixabay.com.
Ako još niste odlučili, možete isprobati novovremenu novost ove godine - Onefit single sportske pretplate, koji se također naziva "Uber iz fitnessa". Suština je: Kupite pretplatu, koja vam omogućuje da posjetite više od 350 moskovskih sportskih studija i fitness klubova s plaćanjem jednom mjesečno. Prednosti takve pretplate su očite. Tj ili AeroTrub. Čak i samo testiranje ovog ili tog lekcije, postupno se nacrtati, i uskoro više nećete predstaviti svoj život bez sporta.