Čini se kao da se popeo na visinu od 2,5 tisuća metara za osobu koja se bavi sportom, neće biti teško. Šteta je, ali ste u krivu: pripremili su detaljne smjernice za pripremu za porast, početi minimalno mjesec dana prije datuma polaska na mjestu uspona.
Dok ste kod kuće
Prije svega, idite liječniku - on će vam napisati tijek lijekova koji pomažu prilagoditi promjeni visine. Morat ćete piti 4-6 različitih tableta dnevno, ali nakon što će biti lakše od ostalih sudionika grupe. Uključite u svoj raspored aerobnih i anaerobnih vježbi. Prvo prođite kroz ravnu ravninu - stadion, trčanje trag - ne bi trebalo biti naglih kapi. Zatim spojite vježbe s teretom - utega na noge, a zatim umetnut ruksak iza leđa. Za mjesec intenzivne nastave, vaše će se tijelo moći pripremiti za opterećenje: volumen pluća će se povećati, srce će brzo sudjelovati puls i usporiti ga, nećete biti bolesni od neobične napetosti.
Trening će pomoći pripremiti se za penjanje
FOTO: UNTPLASH.COM.
Prije polaska
Nekoliko dana prije podizanja, slijedite savršen dan dana: Spavajte 8-10 sati, hodajte 1-2 sata u svježem zraku, pijte 1,5-3 litre vode dnevno, jedite 5-6 puta dnevno mali dijelovi. Budite sigurni da isprobate tenisice i uniformu u kojoj ćete se podići: šavovi toplinske energije ne bi trebali trljati kožu, a potplat za praćenje tenisice treba izolirati stopalo od senzacije površine. Ako nemate iskustva uspona, pitajte druge članove grupe da vam pomognu izraditi popis potrebnih stvari i lijekova.
Tijekom uspona
Nakon što je stigao na mjesto, prije svega, kupite cilindre kisika - trebat će vam kada se penjete. Da bi se smanjio intenzitet simptoma u Južnoj Americi, na primjer, turisti žvaču koka lišće ili piju čaj iz tog poremećaja. Dok se uzdižete, možete osjetiti laganu vrtoglavicu i osjećaj da ste mitton. Ako se počinjete razboljeti, glavobolja, izgubite koordinaciju, hitno se spuštate - imate planinsku bolest koja se može završiti s fatalnim ishodom.
Obratite pozornost na simptome
FOTO: UNTPLASH.COM.
Nemojte se bojati penjanja - to su nezaboravni dojmovi koji će zauvijek ostati s vama. Glavna stvar je podići tvrtku s iskusnijim ljudima i slijediti vašu dobrog umu. Sve će raditi!