Za glumicu Valeria, Kozhevnikkov sport je jamstvo zdravlja i dobrog raspoloženja. Ona preferira tihi pogled na fitness, yogu i pilates. I nedavno sam pokušao Sup-yoga klase - ovaj smjer joge postaje vrlo popularan, a asans se izvode na vodi na širokoj, stabilnoj ploči.
Nekoliko općih preporuka za sup-yogu:
1. Nemojte žuriti. Izvedite sve vježbe dva puta sporije nego na kopnu, pokušavajući disati glatko i polako.
2. Ne zaboravite na ploču. Središte gravitacije ploče obično se nalazi ispod ručke za stisak (umetanje na vrh ploče), pa pokušajte ravnomjerno raspodijeliti svoju težinu oko ove točke.
3. Pogledajte horizont. Gubitak ravnoteže u mnogim slučajevima je zbog prebrzo udaljavanja. Usredotočite se na određenu fiksnu točku, pomoći će vam da zadržite ravnotežu.
Stojte na koljenima licem na prednji dio ploče, ispravite se, podesite prste na noge kako biste ih rastegli (glavna fotografija). Pokušajte udisati dijafragmu, obraćajući pozornost na malu potresanju ploča na valovima. Ako će iz pretjeranog istezanja s nogama biti neugodno, samo ustanite sve četiri da oslabite pritisak.
Asana 2.
Postoji nešto nevjerojatno umiruće Golub Na vodi. Sjednite ravno, gurnite jedno koljeno, stavljajući ga između ruku postavljenih na ploči. Možete ojačati istezanje, promovirajući shin malo naprijed. Pokušajte se opustiti: usredotočite se na buku valova koji udaraju u ploču. Za ulazak u pozu još dublje, možete se nagnuti naprijed i leći, protežući ruke.
Asana 3.
Izmjenjivati Krava krava - Sjajan način za zagrijavanje i naprezanje kralježnice. Pokušajte ga izvršiti na samom početku lekcije da biste se navikli na ploču. Daha, vozite ga u stražnjem dijelu želuca, dok podiže pogled, leđa bi trebala biti zaobljena lukom, a repa se proteže. U izdahu, pritisnite bradu do prsa, zaokružite leđa, savijajući je gore, povucite pupak na nebo. Oslobodite se rukama iz ploče da se protežu zona između oštrica.
Asana 4.
Kada se osjećate sigurnije na ploču, pokušajte sljedeće varijacije Most , Da biste to učinili, ležite na leđima, podignite kukove, počnite ruke i stavite ih iza glave. Instaliranjem ravnoteže, stavite na čarape i povećavate bokove još više.
Asana 5.
Poza - Sjajan način da se riješite boli u vratu i leđima, poboljšajte cirkulaciju krvi i otkrijte mišiće prsa. Lezite na leđima, stavite ruke ispod stražnjice. Pomaknite laktove što bliže jedni drugima. Savijte ruke u laktove i učite na podlaktici, pritiskom na ploču.
Podignite prsa, žurite u leđa. Opustite vrat i spustite glavu natrag dok ne dodirnete ploču. Nacrtajte u ovom položaju i napravite najmanje tri duboka udisaja.
Asana 6.
Čim naučite kako držati ravnotežu, podignite ruke iznad glave, držeći ovaj položaj za nekoliko uzdaha. Usporedite zadatak, zatvarajući oči. Preskočite kroz sebe cijeli niz novih senzacija koje ćete zasigurno doživjeti, ljuljajući se na oceanskim valovima.