Jeste li kupili pretplatu u teretanu ili vam je predstavljen? Čestitamo na ovom važnom koraku, koje, vjeruju, će promijeniti vaš život. Redovito obučeni ljudi mogu se vidjeti iz daljine prema pravom držanju, osmijeh i, očito, lijepo pričvršćivanje mišića. U ovom materijalu ćemo reći o AZA: Što početi nastave i kako naučiti redovite kampanje u teretanu.
Srce će biti šokirano
Airs prije nego što je vaše planinarenje bilo od kuće na posao, a zatim s kauča do hladnjaka, ne vrijedi iznenađujuće na iznimno brzom otkucaju srca u prvih 2-3 mjeseca treninga. To je prirodni proces prilagodbe srca do visokih opterećenja: potrebno je doslovno učiti raditi u novom tempu. Povezani simptomi u obliku kratkoće kratkoće daha, osjećaja mučnine, povećano znojenje - također norma. Jedina stvar, nakon čega morate drastično zaustaviti nastavu i trčati liječniku - bol u srcu i migreni.
Trčanje - najbolji izbor iz aerobnih opcija treninga
FOTO: UNTPLASH.COM.
Povećava volumen pluća
Nastava Započinjemo vam da počnete s aerobnim treningom - to uključuje brzo hodanje, trčanje za velike udaljenosti, nastave na biciklu za vježbanje, aerobik grupe i tako dalje. U aerobnom opterećenju, energija se dotjera doslovno izvana - tijekom disanja apsorbiramo kisik, koji postaje izvor energije. Puls povećava povećanje frekvencije inhalacije - to je prirodni proces uzrokovan potrebom za većom energijom. Dovoljno je pokrenuti 3 puta tjedno kako bi se povećao volumen pluća nakon nekoliko mjeseci da će u budućnosti smanjiti opterećenje na dišni sustav.
Ne zaboravite istegnuti mišiće
FOTO: UNTPLASH.COM.
Mišići postaju elastični
Mišići rastu kada se mikrotraumi pojave - kasnije praznine su ispunjene novim vlaknima. Morate ih rastegnuti nakon svakog vježbanja najmanje pola sata, kako ne biste spasili s bolesnim stražnjicom za nekoliko tjedana. Pitajte pomoć lokalnog trenera, koji će vam pokazati pravu tehniku.