Udisati svježi šumski zrak i meditirati za voljenu glazbu tijekom monotone trčanja - takve emocije neće zamijeniti bilo koju teretanu. To je samo na putu prema optotici vaše fantazije možete čekati mnogo prepreka. Označite točke na koje su sportaši isplati obratiti pozornost na ulicu u hladnoj sezoni.
Obavite samo suhu odjeću
Nakon što su vaše cipele ili jaknu mokri, odmah oslobađaju toplinu. Hlađenje tijela tijekom nastave je ravan put do ozljede mišića i hladnoće. Da biste izbjegli ovaj problem, trenirajte jakne i namota od materijala od odbijanja vode, ili ih impregniraju specijaliziranim sredstvom - može se kupiti u trgovini cipela. Isto vrijedi i za cipele: Provjerite nema pukotina na potplatima i čarape tenisica su gumeni, koji štiti noge od vlaženja. Uzmi s tobom da radim za zamjenjivi par čarapa - može doći u ruci.
Tkanina vanjskog odjeća treba biti odbijanja vode
FOTO: UNTPLASH.COM.
Kontrolirajte temperaturu ulice
Kada stupac termometra padne ispod -15, zabranjeno je na ulici. S takvim padom između tjelesne temperature i okoliša, vježba će biti štetna samo zbog stresa koji doživljava tijelo. Optimalna temperatura za trčanje i izvođenje anaerobnih vježbi zimi je od 0 do 10 stupnjeva. Također vrijedi pratiti brzinu vjetra: s jakim vjetrom možete predati lice ili hladnoću. Ako ste još uvijek navikli raditi na svježem zraku, izvrsna alternativa će biti kućni trening s otvorenim prozorom - bit će svježe u sobi, ali nećete biti nerazumno riskirajući zdravlje.
Ne zaboravite na tehniku disanja
Tijekom treninga, važno je ispravno disati: udisati kroz nos, izdisati kroz usta. Na dahu, pluća se otkrivaju i povećavaju u volumenu - topli zrak obriše plovila i omogućuje vam da brzo zasićene stanice s kisikom. Prilikom disanja kroz nos, zrak ulazi u pluća u malim obrocima i vrijeme da se zagrije dok se ide na nosnu šupljinu i grkljan. Kada dišete kroz usta, odmah uzmite veliku količinu hladnog zraka, a zatim dramatično otpustite vrući zrak. Temperaturna razlika može uzrokovati spazam plovila od početnih sportaša - ne vrijedi riskirati.
Udahnite kroz nos i izdahnite u usta
FOTO: UNTPLASH.COM.
Uključiti se u pare
Najbolje je da je tijekom jogginja u pratnji barem jednu osobu. Tako možete biti sigurni da će se u slučaju nepredviđene situacije na raspolaganju medicinsku skrb. Može se nadati za sudbinu i njegovo toplije zdravlje, ali je bolje adekvatno percipirati stvarnost i stvarni sažetak slučajeva kada su ljudi dobili frostbit na ulici ili njihov život završio s fatalnim ishodom. Ako vas nitko ne može učiniti tvrtkom, slažem se s prijateljem ili djevojkom da ćete ih nazvati na početku i kraju vježbanja. Obavijestite trajanje lekcije i mjesto gdje trenirate u slučaju da ne reagirate na vrijeme.