S yogom uvela sam tatu kad sam imao šesnaest godina. Uzrok: bol u leđima. Ovo je u takvom dobu! Ali to je bila joga i ispravno odabrani skup vježbi pomogli su mi smanjiti opterećenje, ojačati mišiće i smanjiti bol. Joga je pomogla u Institutu, kada su fizička i moralna opterećenja iscrpljena. Tijelo je govorio "Hvala." Tijekom godina, nakon što je proučavao azu jogu, shvatio sam da mi je ugodno raditi kod kuće. Korist instruktora i tate (glumac Sergey Gubanov. -) predložio je kada su se pojavila pitanja.
Započnite dan od yoge. Ujutro, kako ćete ustati, piti čašu vode, a za petnaest minuta možete početi s petnaestominutnim kompleksom. Nakon treninga - tuš i doručak. Ako ste angažirani u popodnevnim satima ili u večernjim satima, onda slijedite obrok ne kasnije od dva sata prije treninga.
Odjeća za nastavu ne bi trebala biti previše gusta, pa odustajte od majica i hlače. Trebali biste biti prikladni za obavljanje raznih asana, a promjenjive pokrete ne bi trebali. Materijali - prirodni. Bolje je odabrati vrhunske i elastične legings.
Ako imate sumnje u vaše zdravlje, onda prije početka angažirati, idite na terapeuta. Čitati opise i kontraindikacije vježbi. Ako je negdje napisano da se određena asana ne preporučuje, bolje je ne eksperimentirati. Barem kod kuće, sam. Trener u hodniku također je bolje reći o svojim karakteristikama, tako da vas slijedi ako pokušate napraviti vježbu da se ne preporučuje.
Vježbe za početnike
Pozise mačaka i pasa
Za pozicije mačke stoje na sve četiri, ruke i noge trebaju biti strogo okomito na pod, dah dah - savijte leđa, izdahnite - osigurač. Postaje korisno za mršavljenje, ojačati mišiće leđa, kao i fleksibilnost kralježnice. Za izvođenje Asana "psa njuška dolje" kako bi ispravio koljena s mačke poze. Noga gura na pod. Odbacite ruke, tijelo će ići malo natrag, koljena u isto vrijeme bi trebala biti ravna. Ako, kada obavljate ove vježbe, želudac pada unutra, to znači da ste u velikoj formi.
Deva
Omogućuje vam rastezanje kralježnice nakon dugog sna i istegnuti trbušne mišiće. Stavite noge na širinu ramena, nježno idite dolje na koljena, gurnite ruke natrag. Napravite izdahnite i vozite se s podrškom za jednu ruku, drugi u isto vrijeme povucite. Stražnjice trebaju biti napeti, dok gledaju da ostaju okomita na pod. Vježba traje 10-15 sekundi, a zatim možete promijeniti ruku. Nakon toga trebamo šake u donjem dijelu leđa i voziti natrag na izdanak. Možete ponoviti do deset puta.
Poza
Jedan od najpopularnijih asana za treniranje vestibularnog aparata. Ustanite s ravnim leđima, pokupite želudac, noge treba čvrsto pritisnuti na pod, brada - paralelno pod. Podignite nogu i pritisnite noge u unutrašnjost bedra drugog noga. Da biste održali ravnotežu, pogledajte u jednom trenutku. Kada ravnoteža postane trajna, možete zatvoriti oči.