Kao što znate, vitamin D sintetiziran je u našem tijelu zahvaljujući suncu, tako da se zove "solarni vitamin". Također, izvor ovog važnog vitamina je riba masnih sorti i dobro, visoko kvalitetno mlijeko i sir. Na preporuci liječnika svakodnevno, osoba treba primiti oko 600 metara vitamina D. To se može postići ako postoji masna riba svaki dan. Na primjer, u 150 g lososa sadrži 400 me, ista doza je sadržana gotovo po kilogramu bakalara. I, naravno, potrebno je biti na suncu. Jasno je da ova preporuka za Rusi zimi ne radi. Stoga, moramo pokušati dobiti vitamin D hranu. Uključite u prehranu svježeg sira, jaja, mesa, maslaca, čvrstog sira, jetre bakalar, tuna, skuša. Za doručak, nekoliko puta tjedno kuhajte zobenu kašu, koja također sadrži vitamin D. i najvažnije je bolje otići liječniku, koji će savjetovati što vitamine i u kojoj količini koju trebate uzeti zimi.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterolog-nutricionist:
- jesen i zimska depresija, nevoljkost ne samo raditi i učiti, nego i živjeti, ljubav, loše raspoloženje, razdražljivost, depresija, česte prehlade i infekcije - sve to su znakovi nedostatka vitamina D. Ako smatrate da se kreativnost smanjuje, Više ne možete generirati ideje, problemi s pamćenjem - to također može govoriti o nedostatku vitamina D. Ovaj vitamin čini naše mišiće snažnim i elastičnim. Zato zimi, kada nedostaje vitamin D, ljudi imaju veću vjerojatnost da će dobiti ozljede - istezanje, mišiće i tetive mikrosele. Uz nedostatak vitamina D, frakture su lošiji i sporije izliječiti bilo kakvu štetu. Stoga, ako želite održavati performanse, sposobnost da se normalno krećete, kao i da biste imali veliko raspoloženje, da biste dobili manje i brže, - obratite pozornost na svoju prehranu. Zimi možete preporučiti posjet solariju. A onda, ako je prehrana "dobar" kolesterol, vitamin D će se proizvesti u koži. Ako možete sjediti na krute dijete i ograničiti potrošnju životinjskih masti, onda bez obzira na to koliko se sunčate, vitamin D više neće biti postati.
Ako imate 40 godina i više, preporuča se proći test krvi i provjeriti razinu vitamina D.
S godinama se smanjuje sposobnost razvoja ove vrijedne tvari. Međutim, nemoguće je sami dodijeliti droge. Morate se posavjetovati s liječnikom.