S dolaskom hladnog vremena moramo potrošiti više energije za zagrijavanje. Zato zimi počinjemo jesti sve više i više kalorijskih namirnica. Da bi proces zagrijavanja bio brže, potrebno je uključiti vruća jela za doručak, ručak i večeru: Jutarnji sendviči zamijeniti kašu, večera počevši s tanjurom vruće juhe, biljna salata može se zamijeniti s vrućim povrćem prilog, Večera mora biti vruća jela.
Svaki dan potrebno je imati proteinsko jelo nekoliko puta dnevno: meso, riba, ptica, ali da biraju ne-masti sorte. Protein zahtijeva od nas za puni rad imunološkog sustava i uzrokuje osjećaj dugoročne sitosti. Ne treba zaboraviti na vitamine i elemente u tragovima. Važno je da su povrće i voće prisutni u prehrani, koji sadrže veliku količinu vitamina C: citrusa, crnog ribizla, jabuke, šipak, kupus i špinat, kao i orašastih plodova koji sadrže puno cinka za imunitet. No, orašasti plodovi moraju strogo dozirati, njihov zajednički dio za jedan dan ne bi trebalo biti više od jedne žlice.