U posljednjih nekoliko godina, istezanje je steklo nevjerojatnu popularnost, a ta činjenica nije u nedoumici, jer iz ispravnog istezanja zglobova ostaje zdrava, a cirkulacija krvi se poboljšava, a funkcioniranje sustava važnih za tijelo je normalizirano.
Ako ćete provesti ovog ljeta na plaži, istezanje će postati izvrstan pomagač u borbi za lijepo tijelo.
Je li moguće izgubiti težinu, aktivno sudjelovati u istezanje?
Naravno, isti brzi i vidljiv učinak, kao i iz energetskih vježbi, neće postići, ali rastezanje sudopera postoji postupno smanjenje centimetara na strateški važnim mjestima. Od velike važnosti je kvaliteta vježbi koja se izvode, osim toga, zdravi leđa i zglobovi pomoći će vam da izmjenjuju istezanje s klasičnom kondicijom, što će dati zapanjujući rezultat.
Gdje početi?
Prije nego što odete u teretanu za opterećenje snage, najbolje je početi s razredima istezanja, jer vam crpljenje mišića tiska ne daje vam ravan trbuh, umjesto toga da će biti povećanje volumena. Da biste dobili uzbudljive zavoje, treneri savjetuju da se izbjegnu "željezo" u hodniku, umjesto toga, kombiniraju istezanje s srčanim. Reći ćemo vam nekoliko vježbi za jednu od najproblematičnijih zona - tisak.
Sve je rastegnuto
FOTO: www.unsplash.com.
Istezanje velikih mišića pritisnite
Odlazak u gimnastičku maticu licem prema dolje. Savijte ruke u laktove i stavite ih na razinu prsa, u isto vrijeme stavite noge na širinu ramena na čarape. Nemojte žuriti u rukama, lagano savijati u donjem dijelu leđa. Popravite položaj s raspršenim laktovima 10 sekundi. Prihvaćamo početnu poziciju. Preporučuje se izvršavanje 5-6 ponavljanja, postupno povećavajući njihovu količinu.
Rastezanje
Ako patite od viška težine, ova vježba će uzrokovati manje poteškoće od prethodnog. Odlazak na leđa, stavljajući ručnik ispod donjeg dijela leđa ili mali duguljasti jastuk. Opuštamo sve mišiće, ostajemo u takvom položaju oko 15-20 minuta. Ne zaboravite duboko i dišite tijekom izvršenja.
Rastezanje
Vjerojatno najučinkovitija vježba, jer zahtijeva više troškova energije. Stojeći ravno, povlačenjem nogu na širinu ramena, vraćamo ruke i stavimo na stražnju stranu ptice. Lagano se savijate u donjem dijelu leđa dok ne osjetite malo napetosti. Popraviti u ovom položaju nekoliko sekundi. Onda se pažljivo vraćamo na prvobitni položaj.