Jedna od ključnih točaka u programu mršavljenja je ispravna priprema dijeta. Nije potrebno sjediti na tvrdu prehranu koja može uzrokovati još više štete za zdravlje, samo trebate razumjeti koje su stavke iz izbornika potrebne, a koje je bolje isključiti. Osim toga, važno je i vrijeme obroka, kao i veličinu dijelova. Razgovarat ćemo o tome.
Nekoliko važnih pravila za učinkovit gubitak težine
- Prije izrade prehrane, odredite za sebe koliko kalorija treba vaše tijelo za održavanje dobrog blagostanja i koliko ste aktivni tijekom dana. Zapamtite da je nemoguće izgubiti težinu s velikim brojem kalorija i niskom mobilnošću - jednostavno prisilite tijelo da povećate sloj masti. Odbijte svakodnevnu uporabu pečenih proizvoda, prestanite sušiti grickalice i ući u dizelske mliječne proizvode u prehranu, kao i svježe povrće i voće.
- Ako se pridržavate pravila PP-a, eliminirajući štetnu hranu, prilično je realno izbacivanje dodatnih 5 kilograma u jednom mjesecu. Oštriji gubitak težine može podrazumijevati bolest i gubitak tvari važnih za tijelo.
- Ako patite zbog prekomjerne težine, vaša dnevna kalorijska stopa ne bi trebala biti više od 1000. Za osobu s umjerenom aktivnošću, 1200 kalorija je dovoljno po danu, ali 1.800 kalorija potrebni su sportaši i navijači.
- Nemojte boraviti na istim proizvodima, jer tijelo zahtijeva različite elemente i minerale. Pokušajte diverzificirati izbornik svaki tjedan, uklanjajući stare i dodavanje novih proizvoda.
Pravilna prehrana - temelj programa mršavljenja
FOTO: www.unsplash.com.
Dijeta
Rezident velikog grada je vrlo teško pronaći vremena za obroke, ali bez njega je nemoguće vratiti mrzio kilograma. Stručnjaci su uvjereni da hrana za hranu treba biti 5-6 dnevno u malim porcijama.
- Prvi obrok je najbolje planiran za interval od 7 do 8 sati. U ovom trenutku, tijelo je spremno uzeti složene ugljikohidrate koji će se dugo probaviti. Pripremite zobenu kašu sa suhim voćem i zavarenom prirodnom kavom. Ako ste planirani trening ujutro, doručak, kada završite.
- Prva jela koje tijelo dobro u podne. Svjetlo juha na juhu, juhi ili mršav borch.
- Oko 14 sati čvrsto možete ručati. Kuhano meso s ukrasom krumpira ili povrća neće učiniti da osjetite gravitaciju u želucu.
- U 17 sati možete jesti voće ili piti čašu valovi. Možete si priuštiti malo svježeg soka.
- Maksimalno u 20 sati može se večerati. Nije potrebno preopteretiti tijelo prije spavanja, a stoga je proteinska hrana savršeno prikladna - riba s niskim debelim ili malim dijelom mesa. Ako ne koristite meso na bilo koji način, napravite voćnu salatu, ponovno napunite nefascinirani jogurt.