Detox tijekom hladne sezone razlikuje se od one koju provodimo proljeće, prisutnost velike količine toplog, zagrijavanja jela s mirisnim začinima.
Ako smo u ljetnim mjesecima usredotočili na svježe povrće i voće, sada je vrijeme za rootpode. Dvije "superfud" jesen - bundeve i more Što se može kuhati: nježna bundeve krem juha sa sjemenkama; salata namirnica, pečena bundeva s maslinovim uljem; Milet kaša s bundevom; Konačno, slatke sorte mogu se jednostavno naripati i jesti u sirovoj. Sea Bugnathorn je bolje zamrznuti u čvrsto zatvorenom spremniku. Prilikom odmrzavanja, u potpunosti zadržava oblik, okus i vitamine. Bit će moguće uživati u mirisnom čaju od mora u jesen i zimi.
Bundeve krem juha sa sjemenkama - izvrsna opcija za hladnu sezonu
FOTO: Pixabay.com/ru.
Posebna pozornost na masti! Dodamo u prehranu sjemenki i orašastih plodova, najmanje 3 puta tjedno u jelovniku u izborniku nalazimo masne morske ribe sjevernog mora (haringa, skuša) ili omega-3 Nutrilit. Zasićene masti minimizirane u ljetnim mjesecima vraćaju se na naš stol u studenom - maslac, mramorne odreske, pa čak i masti u malim količinama će imati koristi.
Juhe: Povrće, na pilećoj ili mesnoj juhi, oni su savršeno zasićeni i zagrijani u mrštenju kišnih dana. Kad je Maya Plisetsky upitao što ona jede, priznala je da su jutra bila njezina omiljena jela koju je mogla jesti ujutro, dan i navečer.
Budite sigurni da dodajte masne pomorske ribe u prehranu
FOTO: Pixabay.com/ru.
Što ćemo podržati?
Protein. Povećajte dijelove proteina tijekom hladne sezone. Imunološke stanice su proteinske strukture koje oštro reagiraju na njegov nedostatak. Možete napraviti protein koktel, a možete jednostavno dodati dio proteina u mljevenu, juhu ili kaserole.
U hladnoj sezoni koristite vitamine
FOTO: Pixabay.com/ru.
Vitamin D. Ako ste cijelo ljeto boravili na svježem zraku, dobro se odmaraju i preplanuli, a onda će vaše rezerve biti dovoljne za proljeće. Nedostatak vitamina D definira se kao koncentracija od 25 (OH) d
Dvostruko x i omega-3. Uzimajući ova dva aditiva, možete biti mirni - vaše tijelo ima sve da preživi hladnoću.