"Ne, neću ga jesti noć, a onda ću ujutro stajati s natečenim licem!" - Koliko ste puta čuli takve riječi od prijateljica ili se ograničili u broj jedu sira i drugih fizioloških proizvoda. Da biste zaustavili nervozan i ljepili na licu flastera, samo otvarajući oči ujutro, objasnio je nekoliko mitova i dao korisne savjete o borbi protiv bubanja:
Tamo nema soli
Nijedna medicinska istraživanja neće izazvati činjenicu da će natrij privlači potrošnju vode velike količine soli doista će se pretvoriti u neposredno edem. Međutim, zdravi organizam nakon vremena će dovesti višak vode kao posljedicu potrošnje više tekućine i tjelesne aktivnosti. Nutricionisti savjetuju da konzumiraju ne više od 2300 mg soli dnevno, dok, na primjer, prosječni Amerikanac troši 3.400 mg dnevno. Većina soli koje konzumirate iz gotovih proizvoda - sirevi, kobasice, kruh, začine, umake, gotovih obroka. U prirodnim proizvodima - orašasti plodovi, voće, povrće i tako na - natrij sadržaj je gotovo na nuli, a neki od njih čak i smanjiti razinu soli - banane, avokado i zelenila. Jedite ih kako biste ubrzali uklanjanje vode iz tijela nakon jedenog paketa žetona do jestivog sa sirom.
Dodajte manje soli na hranu
FOTO: UNTPLASH.COM.
Smanjiti potrošnju ugljikohidrata
Ugljikohidrati također prisiljavaju tijelo za pohranu dodatne vode. Kada konzumiramo hranu bogatu hranu, akumulirana energija se održava u obliku glikogenih molekula. Svaki glikogen gram dolazi s 3 g molekula vode pričvršćenih na njega. Smanjenje količine ugljikohidrata u prehrani je brz način da provedete glikogene rezerve, što znači smanjiti količinu akumulirane tekućine. Prema stranom institutu medicinske hrane i prehrambene ploče, odrasli trebaju najmanje 130 g ugljikohidrata za svakodnevno funkcioniranje, ali u prosjeku, troše mnogo puta više. Zamjena nekih dnevnih izvora ugljikohidratnih proizvoda s visokim sadržajem proteina, kao što je mršavo meso, jaja i proizvodi od soje, pomoći će "dodati" tijelo.
Ojačana obuka čini vas u potpunosti
Vjerojatno ste primijetili kako, nakon vježbanja, vaši mišići se izlive krvlju i nabubri. Kasnije su "prekriveni" leđa, a mjesta mikro-potplata prerastu proteinskim spojevima i tvore nove tkanine. Međutim, neki od procesa oporavka između obuke odvija se ne tako jednostavno: priliv limfe se povećava oštećenim mišićima, zbog čega se povećava količina vašeg tijela. Ako trenirate pritisak ili stražnjicu, takav učinak može uzrokovati ozbiljnu tjeskobu. Međutim, mi savjetujemo da ne brinemo - radite rastezanje, uzeti toplu kupku i piti više vode, a onda će oticanje pasti nakon 2-3 dana.
Posavjetujte se s liječnikom o potrebi primati aditive
FOTO: UNTPLASH.COM.
Vitamin aditivi
Vitamin B-6 i magnezijev oksid pokazao je učinkovitost u borbi protiv edema. Ovi aditivi ubrzavaju rad bubrega, što doprinosi brzom uklanjanju tekućine kroz urinarni sustav. Istraživanja pokazuju da ova dva aditiva olakšavaju predmenstrualne simptome, uključujući kašnjenje tekućine u abdomenu. Oni također mogu smanjiti nadutost trbuha, oticanje u nogama i boli mliječnih žlijezda. Prije početka primanja, posavjetujte se s liječnikom i prođite testove za njegovu svrhu.