Ako patite od povremenih panika, znate kako iznenada mogu biti. Pokušali smo shvatiti da je neočekivani napad panike i kako se s njim možete nositi u najkraćem mogućem roku.
Kako se manifestira panični napad?
U prosjeku, napad može trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, a ipak, najčešće, panika traganja 20 minuta, nakon čega također ide brzo. Osoba koja ne pati od mentalnih poremećaja, napadi panike mogu se pojaviti u trenutku ozbiljnog stresa i samo, pa je potrebno razlikovati neurotične stanja i rijetke stresne situacije.
Simptomi napada panike
Kako odrediti što se dogodio panični napad? Za to je važno znati simptome:
- Iznenadni osjećaj straha koji se povećava.
- Raspored disanja.
- Povećan pritisak, brzo otkucaja srca.
- kanali.
- znojenje.
- Mučnina.
Što ako te prestigneš?
Nemojte se zatvoriti na svoja iskustva
FOTO: www.unsplash.com.
Vraćemo dah
Kada nas panika pokriva, osjećaj nastaje da tijelo nema dovoljno kisika, u stvari, pluća rade u otkrivenom načinu. Morate smanjiti protok kisika, koji u nepoželjnoj količini može dovesti do spojke. Uzmite mali paket, pričvrstite ga u usta i nos, udišite ga do prestanka stanja panike.
Unesite druga osjetila
Pokušajte "prebaciti" pozornost mozga, za to možete se štipati. Dok će mozak riješiti neugodan signal, strah će se postupno spustiti. Mnogi ljudi koji se često suočavaju s napadima panike na rukama su guma, koja je "podijeljena" sama na samom početku napada, ne dajući joj razvoju.
Preuzeti kontrolu nad tijelom
Vjerojatno ste primijetili da u stresnoj situaciji počnete ljuljati pješice, kucati prste na stol i sve u takvom duhu. Ove nesvjesne pokrete samo "stijene" panike, bez davanja tijela da se smiri. Pokušajte se opustiti, nemojte napraviti oštre pokrete koji mogu ponovno "početi".
Razgledati
Tijekom napada panike obično se zatvaramo na našim iskustvima, koji se još uvijek zajebavaju. Umjesto pobjede u unutarnjem stanju, pazite kroz prozor, brojite drveće na ulici, namještaj namještaja, učinite sve što vas može odvratiti od internih iskustava.