Nova godina se približava. Ali vrijeme je dovoljno ako sada započnete novi život. Točnije danas. A za to ne morate gladovati, sjediti za dane u heljdu i pritiskom na nevoljenog kefira. Vi samo trebate postati disciplinirani u prehranu i postoji koliko je potrebno.
I trebate početi s malim: misleći svoj izbornik barem jedan dan naprijed. Zaboravite na sendviče i pecivo ,de i litre kave umjesto hrane. Uvijek imaš doručak. Kaša, jaja, sir - možete pokupiti ono što vam se sviđa. Nema vremena ujutro, učinite sve od večeri. Slično tome, pripremite se i grickalice - trebali bi biti oko dva dnevno. Pogodne su jabuke, mandarine, matice. Ako je nemoguće živjeti bez sendviča, tada se palica zamijeni cijelim žitavim kruhom, kobasicom - na meso, majonezu - na komadima avokado ili lišće salate. Kada ručate u korporativnoj blagovaonici ili prikupiti spremnik s vama, sjetite se "tanjura pravilo": da mentalno podijelite ploču na pola, ½ je povrće (sirovo ili pirjano), druga polovica je još jednom podijeljena na pola. Jedan dio je ugljikohidrati, ukras (stupnjevi čvrstih sorti, žitarice), drugi - proteini (bijelo meso, riba, plodovi mora, mahunarke, jaja). Za večeru, ostaviti samo
½ povrća i ¼ - proteina. Pokušajte jesti 3-4 sata prije spavanja. Unesite pravilo da biste popili čašu vode na prazan želudac, kao i na pola sata prije obroka. Također trebate dobiti dovoljno spavanja i otići na dvanaest ujutro i barem malo hoda, na primjer, izaći jednu stanicu prije i otići kući pješice.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenterolog, nutricionist:
- izgubiti težinu i ostati tanak, morate jesti i spavati. Tehnike hrane moraju biti redovito, za jasan grafikon. Idealno ako je 5-6 obroka. Osoba bi trebala imati dva došla - rano i kasno, ručak, večeru i grickalice između njih. Ovaj princip neće biti gladan i omogućit će da konzumira manje kalorija. Zapamtite da je oštro ograničenje hrane stres. Tijelo zahtijeva energiju, hranjive tvari, vitamine, elemente u tragovima, aminokiselinama, masti, proteini i ugljikohidrate. Ograničenje možemo samo ugljikohidrati. Sve ostalo - masti, proteini i tako dalje.
Za zdravu odraslu osobu, 1200 kcal dnevno je minimum. Takva kalorijska dijeta omogućit će ukloniti nepotrebne. No, u prehrani bi trebao biti: mršavo meso ili masna riba dva puta dnevno na 120-150 grama, povrće dva puta dnevno za 200-300 grama, žlicu biljnog ulja ili sličnu količinu kreme ili kriška bas. Ulja se mogu koristiti za prženje i kao punjenje goriva za posuđe. U jutarnjim satima preporučuju se 150-200 grama tjestenine, kaše ili krumpira, jedna šalica čaja ili kave bez šećera (kava i granica čaja). Na ranom doručku možete jesti komad osušenog pšeničnog kruha s komadom čvrstog sira ili se kodira. Možete ugoditi sebi s komadom gorke čokolade. Za grickalice, koristite pečene jabuke ili kruške bez šećera, svježeg voća ili šačice oraha.