Jedan je osvojio planinu, još jedan tjedan živio je u šumi, treći pobjegao bez zaustavljanja dva dana - čak i ta slučajna postignuća mogu vas zbuniti i učiniti da vaš trening nije dovoljno intenzivan. Ovdje su samo profesionalni sportaši rijetko govore o posljedicama prekomjernih opterećenja, stoga postoji lažna ideja da su fizičke mogućnosti osobe ravnodušne. Objašnjava da možete čekati ako odlučite ne žaliti sebe:
Vrijeme za obnovu snaga
Između obuke mora biti 2-3 dana, ne manje. Posebno je važno pridržavati se rasporeda prvi kada ste upravo otišli u teretanu - vaši mišići su još uvijek slabi i nisu sposobni brzo oporaviti. Nakon treninga, izli su krvlju, a novi spojevi proteina formiraju se na oštećenim mjestima - miofibrila. Ove obnovljene miofibrile povećavaju se debljine i količine, zbog čega se stvara hipertrofija mišića, to jest, rast mišića. Ako zatvorite oči na preporuku, dobiti trajnu bol u mišićima i ozbiljne štete kao što su istezanje ili mišiće rupture.
Mišići trebaju vrijeme za vraćanje
FOTO: UNTPLASH.COM.
Psihološko istovar
Ako u prvom tjednu vježbanja ćete ustati u 6 sati ujutro na radost s radošću, a zatim za drugi tjedan ponestane vaše energije. Prenapon - stres za živčani sustav, koji se izlije u proizvodnju adrenalina i emocionalne nestabilnosti. Sport bi trebao biti u radosti, pa nemojte oduzeti ugodne trenutke glatkog početka i završetka treninga s okladima na olimpijskim zapisima. Vježbajte za sebe i naviknuti se na teret, a zatim se možete početi pripremati za natjecanja, kada će samo trening postati dosadno - sve je vaše vrijeme.
Bol je signal
Nemojte tolerirati bol - zapamtite ga za život! U poučnom da ćete biti priča o glumici Emilia Clark, koji je odigrao glavnu ulogu u "igri prijestolja". Tijekom treninga osjećala se loše, ali još uvijek prisiljena sudjelovati u boli - iz teretane s moždanim udarom vozila je hitnu pomoć. Naše tijelo nije uzalud poboljšano u procesu evolucije: zna kako prepoznati bol i prenositi signale u vaš mozak kroz živčani sustav. Koljeno boli - to je loše tone ili pogrešno izvoditi vježbu, vrat boli - zaboravili su staviti valjak i premjestiti mišiće utearke, boli glavu - niste spavali i trebate odmor.
Izuzeće smanjuje imunitet
U knjizi "Elite performansi trčanje: Od srednje udaljenosti od maratona", studija je opisana, dokazujući da performanse visokog intenziteta vježbe s trajanjem od više od 90 minuta vježbe visokog intenziteta za 3 dana nakon treninga smanjuje imun sustav sportaša. Dakle, svi ljubitelji maratona i složenijih natjecanja trebaju biti pozorniji prema njihovom zdravlju. Kortizol i adrenalin, poznat kao hormoni stresa, povećavaju krvni tlak i razinu kolesterola i suzbijaju imunološki sustav. Ovaj učinak bio je povezan s povećanom osjetljivošću na infekcije od trajnih sportaša nakon obavljanja složenih vježbi.
S smanjenim imunitetom, uhvatite hladno vrijeme lakše
FOTO: UNTPLASH.COM.
Društveni pritisak
Eksperimenti koji ljudi stavljaju sebe mogu vas potaknuti da obavite prekomjerno grijanje. Da, kada je sljedeći sportaš zatvoren za vrh planine ili nastupa maraton tijekom dana, možete osjetiti neugodnost za zabavu 20 puta s poda ili sjednite s nizom težine više od 50 kg. To se samo zapamtite: zdravlje takve zapise ne donose svaku od njih - sposobnost da se prilično prevladaju vlastite strahove nego ojačati imunološki sustav. Nemojte gledati druge i učiniti u tempu.
Jeste li primijetili takvo ponašanje? Napišite svoje priče u komentare.